保护背部健康的 10 条黄金法则
- 别站着不动。
- 保持腰部和背部挺直。
- 从地上捡东西时不要前倾，蹲下。
- 不要为您举重物。
- 将您携带的重量分成两半，并将其靠近您的身体。
- 坐着时保持腰部挺直，并从背部某处获得支撑。
- 站立时膝盖不要紧张。
- 躺下时弯曲双腿，不要保持紧张。
- 进行自由泳、仰泳、步行和慢跑等运动。
- 定期加强腰部肌肉锻炼。
为腰部问题做好准备的原因
1。具有挑战性的生活和工作习惯：
- 举起重物。
- 在太低或太高的长凳上工作。
- 没有支撑的情况下坐着。
- 举起远处的物体。
2。不合适的床上用品：
- 非常硬的床垫会使腰部区域失去支撑。
- 非常柔软的床垫增加腰部曲线。
3。事故。
4。失去灵活性。
5。体能下降。
6。其他原因：
- 与出生有关的问题。
- 代谢问题、感染、肿瘤。
- 心身问题。
- 吸烟和压力。
正确姿势
永远不要这样做：
- 不要坐得松垮或身体前倾。
- 工作时腰部不要向前弯。
- 不要长时间坐在同一个位置。
做：
- 工作时坐在靠近桌子的地方。
- 坐着时双脚应平放在地面上。
- 椅背上应该有腰部支撑。
- 驾驶时使用腰部支撑。
合适的工作椅的特点
- 液压控制系统。
- 可调节靠背。
- 向前和向后运动枢轴。
- 可调节座椅。
- 可移动支撑部分。
- 背部支撑，保护自然腰部曲线。
- 可调节座椅高度。
- 可向前倾斜的座位表面。
睡眠姿势
不要：
- 请勿使用变形的轴承。
- 不要以同一姿势躺超过 7-9 小时。
做：
- 选择硬度合适的床垫。
- 床要宽。
- 起床时，翻身、坐下和站起来。
站立姿势
不要：
- 请勿穿高跟鞋或完全平底鞋。
- 不要长时间站在同一个位置。
- 站立时不要腹部肌肉松弛、腰弓过大。
- 请勿从腰部向前弯腰工作。
做：
- 在两腿之间转移重量。
- 保持两脚之间的距离。
- 调整工作高度以利于腰部。
- 确保地面不要太硬。
举重
- 抬起头，保护腰弓。
- 让负载靠近身体。
- 确保地面水平。
- 提前计划。
- 请勿快速提起负载。
- 推而不是拉。
- 如果可能的话，将负载放在前面。
