10 ҚОИДАҲОИ ТИЛЛОӢ БАРОИ ҲИФЗИ САЛОМАТИИ ПУШТА
- Дар як ҷо наистед.
- Камар ва пуштро рост нигоҳ доред.
- Ҳангоми аз замин чизе гирифтан ба пеш хам нашавед, хамида шавед.
- Барои шумо ашёҳои вазнинро набардоред.
- Вазнҳои бардоштаатонро ба ду тақсим кунед ва онҳоро ба баданатон наздик нигоҳ доред.
- Ҳангоми нишастан камаратонро рост нигоҳ доред ва аз ҷое бо пушт дастгирӣ гиред.
- Ҳангоми истода зонуҳоятонро танг накунед.
- Дар вақти хобидан пойҳоятонро хам кунед, онҳоро ба шиддат нигоҳ надоред.
- Бо варзиш ба монанди шиноварии тарзи озод ва пуштнокӣ, пиёдагардӣ ва давидан машғул шавед.
- Барои мушакҳои камаратон мунтазам машқҳои мустаҳкам кунед.
САБАБҲО КИ БАРОИ ПРОБЛЕМАҲОИ КАМАР ЗАМИН ТАЙЁР МЕКУНАНД
1. Мушкилоти одатҳои зиндагӣ ва кор:
- Бо бори вазнин расидан.
- Дар курсии хеле паст ё баланд кор кардан.
- Бе дастгирӣ нишастан.
- Бардоштани объекти дурдаст.
2. Ҷойивазкунии номувофиқ:
- Матраси хеле сахт минтақаи камарро дастгирӣ намекунад.
- Матраси хеле мулоим каҷи камарро зиёд мекунад.
3. Садамаҳо.
4. Аз даст додани чандирӣ.
5. Коҳиши омодагии ҷисмонӣ.
6. Дигар сабабҳо:
- Мушкилоти марбут ба таваллуд.
- Мушкилоти мубодилаи моддаҳо, сироятҳо, варамҳо.
- Мушкилоти психосоматикӣ.
- Тамокукашӣ ва стресс.
ДАВШИ ДУРУСТ
Ҳеҷ гоҳ ин корро накунед:
- Танҳо нишастан ё ба пеш такя накунед.
- Ҳангоми иҷрои кор аз камар ба пеш хам нашавед.
- Дар як мавқеъ муддати дароз нанишинед.
Кор кунед:
- Ҳангоми кор дар сари миз ба мизи наздик нишинед.
- Ҳангоми нишастан пойҳои шумо бояд дар замин ҳамвор бошанд.
- Дар пушти курсии шумо бояд такягоҳи камар бошад.
- Ҳангоми рондан аз такягоҳи бел истифода баред.
ХУСУСИЯТҲОИ СУРАЙИ КОРӢ
- Системаи назорати гидравликӣ.
- Пушти танзимшаванда.
- Ҳаракати пеш ва ақиб.
- курсии танзимшаванда.
- Қисми дастгирии ҳаракаткунанда.
- Дастгирии пушт, ки каҷравии табииро муҳофизат мекунад.
- Баландии курсии танзимшаванда.
- Сатҳи нишаст, ки мумкин аст ба пеш хам карда шавад.
МАВҚИ ХОБ
Накунед:
- Подшипникҳоеро истифода набаред, ки шаклашонро тағир медиҳанд.
- Дар як мавқеъ зиёда аз 7-9 соат хоб накунед.
Кор кунед:
- Матраси сахтии мувофиқро интихоб кунед.
- Бистар бояд васеъ бошад.
- Вақте ки аз бистар хестан, паҳлӯи худро гардонед, нишастед ва бархезед.
МАВЗИ ИСТОДА
Накунед:
- Пойафзолҳои пошнаи хеле баланд ё пойафзоли комилан ҳамвор напӯшед.
- Дар як мавқеъ муддати дароз наистед.
- Бо мушакҳои холишудаи шикам ва камари аз ҳад зиёд истодагарӣ накунед.
- Аз камар ба пеш хам шуда кор накунед.
Кор кунед:
- Вазнро байни пойҳо иваз кунед.
- Масофаи байни пойҳоро нигоҳ доред.
- Баландии кориро ба камар мувофиқ созед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки замин хеле сахт нест.
БАРОРИИ ВАЗН
- Саратро боло нигоҳ дор, камари худро ҳифз кун.
- Борро ба баданатон наздик нигоҳ доред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки замин ҳамвор аст.
- Ба нақша гиред.
- Борро зуд набардоред.
- Ба ҷои кашидан тела диҳед.
- Агар имконпазир бошад, борро дар пеш бардоред.
