Bloggar

Metoder för att skydda midjans hälsa: 10 gyllene regler och korrekta hållningstekniker

10 GYLLIGA REGLER FÖR ATT SKYDDA DIN RYGGHÄLSA Förbli inte inaktiv. Håll midjan och ryggen rak. När du plockar upp något från marken, luta dig inte framåt, huk dig ner. Lyft inte föremål som är tunga för dig. Dela vikterna du bär på mitten och håll dem nära kroppen. När du sitter, håll midjan rak och få stöd någonstans med ryggen. Håll inte knäna spända när du står. När du ligger ner, böj benen, håll dem inte spända. Gratis […]

10 GYLLIGA REGLER FÖR ATT SKYDDA DIN RYGGHÄLSA

  1. Stå inte stilla.
  2. Håll midjan och ryggen rak.
  3. Luta dig inte framåt när du plockar upp något från marken, sätt dig på huk.
  4. Lyft inte tunga föremål åt dig.
  5. Dela vikterna du bär på mitten och håll dem nära kroppen.
  6. Håll midjan rak när du sitter och få stöd någonstans med ryggen.
  7. Håll inte dina knän spända när du står.
  8. Böj benen när du ligger ner, håll dem inte spända.
  9. Gör sporter som frisim och ryggsim, promenader och jogging.
  10. Gör regelbundna stärkande övningar för dina midjemuskler.

ANKÄL SOM FÖRBEREDAR GRUNDEN FÖR MIJEPROBLEM

1. Utmanande levnads- och arbetsvanor:

  • Räcker upp med en tung last.
  • Arbeta på en bänk som är för låg eller för hög.
  • Sitter utan stöd.
  • Lyfta det avlägsna objektet.

2. Olämpliga sängkläder:

  • En mycket hård madrass lämnar ländryggen utan stöd.
  • Mycket mjuk madrass ökar midjekurvan.

3. Olyckor.

4. Förlust av flexibilitet.

5. Minskad fysisk kondition.

6. Andra orsaker:

  • Problem relaterade till födseln.
  • Metaboliska problem, infektioner, tumörer.
  • Psykosomatiska problem.
  • Rökning och stress.

KORREKT HÅLLNING

Gör aldrig:

  • Sitt inte slappt eller framåtlutad.
  • Böj dig inte framåt från midjan när du arbetar.
  • Sitt inte i samma ställning under lång tid.

Gör:

  • Sätt dig nära skrivbordet medan du arbetar vid det.
  • Dina fötter ska vara platt på marken när du sitter.
  • Det bör finnas svankstöd på stolsryggen.
  • Använd svankstöd när du kör.

FUNKTIONER PÅ LÄMPLIG ARBETSSTOL

  1. Hydrauliskt styrsystem.
  2. Justerbart ryggstöd.
  3. Rörelse framåt och bakåt svänger.
  4. Justerbar sits.
  5. Rörlig stöddel.
  6. Ryggstöd som skyddar den naturliga ländryggen.
  7. Justerbar sitthöjd.
  8. Sittyta som kan lutas framåt.

SOVPOSITION

Gör inte:

  • Använd inte lager som ändrar form.
  • Lägg inte i samma position i mer än 7-9 timmar.

Gör:

  • Välj en madrass med lämplig hårdhet.
  • Sängen ska vara bred.
  • När du går upp ur sängen, vänd dig på sidan, sätt dig ner och ställ dig upp.

STÅENDE HÅLLNING

Gör inte:

  • Bär inte skor med mycket höga klackar eller helt platta skor.
  • Stå inte i samma position under lång tid.
  • Stå inte med lösa magmuskler och överdriven midjevalv.
  • Arbeta inte genom att böja dig framåt från midjan.

Gör:

  • Flytta vikten mellan benen.
  • Håll avstånd mellan fötterna.
  • Justera arbetshöjden midjevänlig.
  • Se till att marken inte är för hård.

WEIGHT LIFTING

  • Håll huvudet uppe, skydda ditt midjevalv.
  • Håll lasten nära kroppen.
  • Make sure the ground is level.
  • Plan ahead.
  • Do not lift the load quickly.
  • Push instead of pull.
  • Bär lasten framför om möjligt.

Expert. Dr. Ayten Bayram

Sjukgymnastik och rehabiliteringssjukdomar

Detta innehåll är endast för allmänna informationsändamål. Det utgör inte diagnos, behandling eller reklam. Varje applikation är specifik för individen och bör utvärderas av din läkare. Det är inte en ersättning för medicinsk rådgivning; sök alltid professionell medicinsk åsikt om ditt hälsotillstånd.

Kommentarspolicy

eHealth klient/användarutvärderingsprinciper

Utvärderingspoäng och innehåll kan endast göras av kunder och tjänsteköpare som har sessioner via eHälsa efter överenskommelse eller livemöte.

Skriv ner din tillfredsställelse eller klagomål om experten du konsulterade eller tjänsten du köpte, och kom ihåg att dina poäng och kommentarer kommer att bidra mycket till andra kunder och de som vill köpa tjänster för att göra bättre val.

Vi kommer att publicera alla kommentarer, vare sig de är positiva eller negativa, på eHealth-plattformen så snart som möjligt, så länge utvärderingsprinciperna följs. Vi kommer också att tillhandahålla öppenhet om statusen för inskickat innehåll.

Vi kommer att tillämpa samma principer och standarder på svaren från experten eller tjänsteleverantören.

eHealths uppdrag är att vara en distributör av feedback från både klienten och experterna, tjänsteköparen och tjänsteleverantören. Vi låter bidragen tala för sig själva och det är inte vi som ska bedöma vad som är verkligt

Utvärderingen måste vara relevant för sessionen och lämplig för den allmänna läsekretsen.

Kommentarer och utvärdering måste vara rättvisa, opartiska och specifika för den tjänst du har fått från experten eller tjänsteleverantören. Dela inte personliga telefon- och e-postadresser. Vänligen gör inte personliga, politiska, moraliska eller religiösa uttalanden. Kränkande tal, diskriminerande och hatretorik, sexuella uttryck, våldsamma och hotfulla utvärderingar, kommentarer på reklaminnehåll, vilseledande utvärderingar gjorda i syfte att sänka poängen för en rivaliserande expert eller tjänsteleverantör eller öka deras egen poäng tolereras inte.

Kommentarer och utvärderingar är åsikter från de tjänsteleverantörer som köper tjänsten och har rätt att svara. eHealth eller dess partners är inte ansvariga för något ansvar eller ansvar för eventuella kommentarer eller svar som ges.

Positiva eller negativa feedbackutvärderingar angående e-hälsotjänster kan göras i avsnittet om användarutvärderingar på e-hälsosidan.

Som patient Inloggning REGISTER
Som vårdpersonal Inloggning REGISTER
Ange verifieringskoden som skickats till din telefon!

En verifieringskod har skickats till ditt nummer från +908503462020. Du måste ange denna kod inom 120 sekunder,
Återstående tid: