10 ЗЛАТНИХ ПРАВИЛА ЗА ЗАШТИТУ ЗДРАВЉА ЛЕЂА

1. Немојте мировати.
2. Држите струк и леђа равни.
3. Немојте се нагињати напред када нешто подижете са земље, чучните.
4. Не дижите тешке предмете уместо себе.
5. Поделите тежине које носите на пола и држите их близу тела.
6. Држите струк исправљен док седите и добијајте подршку однекуд леђима.
7. Не држите колена напета док стојите.
8. Савијте ноге док лежите, немојте их држати напетим.
9. Бавите се спортовима као што су пливање слободним стилом и леђно, ходање и трчање.
10. Радите редовне вежбе за јачање мишића струка.

РАЗЛОЗИ КОЈИ ПРИПРЕМА ТЛО ЗА ПРОБЛЕМЕ СА СТРУКОМ

1. Изазовне животне и радне навике:

• Повећање са тешким теретом.
• Рад на клупи која је прениска или превисока.
• Седење без подршке.
• Подизање удаљеног објекта.

2. Неодговарајућа постељина:

• Веома тврд душек оставља лумбални део неподржаним.
• Веома мекани душек повећава кривину струка.

3. Несреће.

4. Губитак флексибилности.

5. Смањена физичка спремност.

6. Други узроци:

• Проблеми у вези са рођењем.
• Метаболички проблеми, инфекције, тумори.
• Психосоматски проблеми.
• Пушење и стрес.

ПРАВИЛНО ПОЛОЖАЊЕ

Никад не ради:

• Не седите опуштено или нагнути напред.
• Немојте се савијати напред од струка док радите.
• Не седите дуго у истом положају.

Урадите:

• Седите близу стола док радите за њим.
• Ваша стопала треба да буду равна на тлу док седите.
• Требало би да постоји лумбални ослонац на наслону ваше столице.
• Користите лумбални ослонац током вожње.

КАРАКТЕРИСТИКЕ ОДГОВАРАЈУЋИХ РАДНИХ СТОЛИЦА

1. Хидраулички контролни систем.
2. Подесиви наслон за леђа.
3. Окрети за кретање напред и назад.
4. Подесиво седиште.
5. Покретни потпорни део.
6. Подршка за леђа која штити природну лумбалну кривину.
7. Подесива висина седишта.
8. Површина за седење која се може нагнути напред.

ПОЗИЦИЈА ЗА СПАВАЊЕ

Немојте:

• Не користите лежајеве који мењају облик.
• Не лежите у истом положају дуже од 7-9 сати.

Урадите:

• Одаберите душек одговарајуће тврдоће.
• Кревет треба да буде широк.
• Када устанете из кревета, окрените се на бок, седите и устаните.

СТОЈЕЋИ ПОЛОЖАЈ

Немојте:

• Не носите ципеле са веома високим потпетицама или потпуно равне ципеле.
• Немојте дуго да стојите у истом положају.
• Немојте стајати са лабавим трбушним мишићима и претераним сводом струка.
• Немојте радити савијањем напред у струку.

Урадите:

• Пребаците тежину између ногу.
• Одржавајте растојање између стопала.
• Подесите радну висину тако да одговара струку.
• Уверите се да тло није превише тврдо.

ДИЗАЊЕ УТЕГА

• Држите главу горе, заштитите лук струка.
• Држите терет близу тела.
• Уверите се да је тло равно.
• Планирајте унапред.
• Не дижите терет брзо.
• Гурај уместо повлачи.
• Носите терет испред ако је могуће.

Стручњак. др Аитен Баирам

• Физикална медицина и рехабилитација

Физикална терапија и болести рехабилитације