10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ

1. Не стойте на месте.
2. Держите талию и спину прямо.
3. Не наклоняйтесь вперед, поднимая что-то с земли, присядьте.
4. Не поднимайте тяжелые предметы.
5. Разделите гири, которые вы носите, пополам и держите их ближе к телу.
6. Сидя, держите талию прямо и получайте поддержку где-нибудь спиной.
7. Не держите колени напряженными, когда стоите.
8. Сгибайте ноги лежа, не держите их в напряжении.
9. Занимайтесь такими видами спорта, как плавание вольным стилем и на спине, ходьба и бег трусцой.
10. Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц талии.

Причины, подготавливающие почву для проблем с поясницей

1. Сложные привычки в жизни и работе:

• Поднимаю тяжелую ношу.
• Работа на слишком низкой или слишком высокой скамейке.
• Сижу без поддержки.
• Поднятие удаленного объекта.

2. Неподходящее постельное белье:

• Очень жесткий матрас оставляет без поддержки поясничный отдел.
• Очень мягкий матрас увеличивает изгиб талии.

3. Несчастные случаи.

4. Потеря гибкости.

5. Снижение физической формы.

6. Другие причины:

• Проблемы, связанные с родами.
• Проблемы с обменом веществ, инфекции, опухоли.
• Психосоматические проблемы.
• Курение и стресс.

ПРАВИЛЬНАЯ Осанка

Никогда не делайте:

• Не сидите расслабленно и не наклоняйтесь вперед.
• Не наклоняйтесь вперед в талии во время работы.
• Не сидите долго в одной позе.

Сделать:

• Во время работы сидите поближе к столу.
• Во время сидения ваши ступни должны стоять на земле.
• Спинка стула должна иметь поясничную опору.
• Во время вождения используйте поясничную опору.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПОДХОДЯЩЕГО РАБОЧЕГО КРЕСЛА

1. Гидравлическая система управления.
2. Регулируемая спинка.
3. Повороты движения вперед и назад.
4. Регулируемое сиденье.
5. Подвижная опорная часть.
6. Поддержка спины, защищающая естественный изгиб поясницы.
7. Регулируемая высота сиденья.
8. Наклоняемая вперед поверхность сиденья.

СПАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Не надо:

• Не используйте подшипники, меняющие форму.
• Не лежите в одном и том же положении более 7–9 часов.

Сделать:

• Выберите матрас подходящей жесткости.
• Кровать должна быть широкой.
• Вставая с кровати, повернитесь на бок, сядьте и встаньте.

СТОЯЩАЯ ПОЗА

Не надо:

• Не носите обувь на очень высоком каблуке или обувь на совершенно плоской подошве.
• Не стойте долго в одной и той же позе.
• Не стойте с расслабленными мышцами живота и чрезмерным изгибом талии.
• Не работайте, наклоняясь вперед в талии.

Сделать:

• Перенесите вес между ногами.
• Соблюдайте расстояние между ногами.
• Отрегулируйте рабочую высоту так, чтобы она была удобной для пояса.
• Убедитесь, что земля не слишком твердая.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

• Держите голову высоко, защищайте поясницу.
• Держите груз близко к телу.
• Убедитесь, что земля ровная.
• Планируйте заранее.
• Не поднимайте груз быстро.
• Толкать, а не тянуть.
• Если возможно, переносите груз впереди.

Эксперт. Доктор Айтен Байрам

• Физическая медицина и реабилитация

Физиотерапия и реабилитационные заболевания