10 REGULI DE AUR PENTRU A ȚI PROTEJA SĂNĂTATEA SPATELE
- Nu sta pe loc.
- Ține-ți talia și spatele drepte.
- Nu vă aplecați înainte când ridicați ceva de la sol, ghemuiți-vă.
- Nu ridica obiecte grele pentru tine.
- Împărțiți greutățile pe care le porți în jumătate și țineți-le aproape de corp.
- Ține-ți talia dreaptă în timp ce stai și obține sprijin de undeva cu spatele.
- Nu ține genunchii încordați în timp ce stai în picioare.
- Îndoaie picioarele în timp ce stai culcat, nu le ține încordate.
- Fă sporturi precum înot liber și spate, mers pe jos și jogging.
- Fă exerciții regulate de întărire pentru mușchii taliei.
MOTIVE CARE PREGĂTEȘTE TERMENUL PENTRU PROBLEME CU TALIE
1. Obiceiuri provocatoare de viață și de muncă:
- Întâmpinarea cu o sarcină grea.
- Se lucrează pe o bancă prea joasă sau prea sus.
- Stă fără sprijin.
- Ridicarea obiectului îndepărtat.
2. Lenjerie de pat necorespunzătoare:
- O saltea foarte dură lasă regiunea lombară nesusținută.
- Salteaua foarte moale mărește curba taliei.
3. Accidente.
4. Pierderea flexibilității.
5. Scăderea aptitudinii fizice.
6. Alte cauze:
- Probleme legate de naștere.
- Probleme metabolice, infecții, tumori.
- Probleme psihosomatice.
- Fumatul și stresul.
POSTURA CORECTĂ
Nu face niciodată:
- Nu stați încet sau aplecați în față.
- Nu vă aplecați înainte din talie în timp ce lucrați.
- Nu sta mult timp în aceeași poziție.
Fă:
- Stai aproape de birou în timp ce lucrezi la el.
- Picioarele tale ar trebui să fie plate pe pământ în timp ce stai.
- Ar trebui să existe suport lombar pe spătarul scaunului.
- Folosiți suport lombar când conduceți.
CARACTERISTICI ALE SCAUNULUI DE LUCRU ADECVAT
- Sistem de control hidraulic.
- Spătar reglabil.
- Mișcarea înainte și înapoi pivotează.
- Scaun reglabil.
- Piesă de sprijin mobilă.
- Suport pentru spate care protejează curba lombară naturală.
- Înălțimea scaunului reglabilă.
- Suprafață de ședere care poate fi înclinată înainte.
POZIȚIE DE DORMIT
Nu:
- Nu folosiți rulmenți care își schimbă forma.
- Nu stați întins în aceeași poziție mai mult de 7-9 ore.
Fă:
- Alegeți o saltea de duritate adecvată.
- Patul ar trebui să fie lat.
- Când te dai jos din pat, întoarce-te pe o parte, așează-te și ridică-te.
POSTURA ÎN STARE
Nu:
- Nu purta pantofi cu tocuri foarte înalte sau pantofi complet plati.
- Nu stați în aceeași poziție mult timp.
- Nu stați cu mușchii abdominali slăbiți și cu arcul excesiv al taliei.
- Nu lucrați aplecându-vă înainte din talie.
Fă:
- Deplasați greutatea între picioare.
- Păstrează distanța dintre picioare.
- Ajustați înălțimea de lucru în funcție de talie.
- Asigurați-vă că solul nu este prea dur.
RIDICARE
- Ține capul sus, protejează-ți arcul taliei.
- Păstrați încărcătura aproape de corp.
- Asigurați-vă că solul este plan.
- Planificați din timp.
- Nu ridicați rapid sarcina.
- Apăsați în loc de trageți.
- Carați sarcina în față, dacă este posibil.
