10 GOUDEN REGELS OM UW RUGGEZONDHEID TE BESCHERMEN
- Sta niet stil.
- Houd je middel en rug recht.
- Leun niet naar voren als je iets van de grond oppakt, maar hurk neer.
- Til geen zware voorwerpen voor je op.
- Verdeel de gewichten die je draagt doormidden en houd ze dicht bij je lichaam.
- Houd je middel recht terwijl je zit en krijg steun ergens in je rug.
- Houd je knieën niet gespannen terwijl je staat.
- Buig je benen terwijl je ligt, houd ze niet gespannen.
- Beoefen sporten zoals freestyle- en rugslagzwemmen, wandelen en joggen.
- Doe regelmatig versterkende oefeningen voor je taillespieren.
REDENEN DIE DE GROND VOORBEREIDEN OP TAILLEPROBLEMEN
1. Uitdagende leef- en werkgewoonten:
- Omhoog reiken met een zware last.
- Werken op een bank die te laag of te hoog is.
- Zitten zonder ondersteuning.
- Het verre object optillen.
2. Ongepast beddengoed:
- Een zeer harde matras laat de lendenstreek niet ondersteunen.
- Zeer zacht matras vergroot de taillecurve.
3. Ongevallen.
4. Verlies van flexibiliteit.
5. Verminderde fysieke fitheid.
6. Andere oorzaken:
- Problemen gerelateerd aan de geboorte.
- Metabolische problemen, infecties, tumoren.
- Psychosomatische problemen.
- Roken en stress.
JUISTE HOUDING
Nooit doen:
- Ga niet slap zitten of voorover leunen.
- Buig niet voorover vanuit de taille terwijl je aan het werk bent.
- Ga niet lange tijd in dezelfde houding zitten.
Doe:
- Ga dicht bij het bureau zitten terwijl je eraan werkt.
- Je voeten moeten plat op de grond staan terwijl je zit.
- Er moet een lendensteun aan de achterkant van uw stoel zitten.
- Gebruik lendensteun tijdens het rijden.
EIGENSCHAPPEN VAN EEN GESCHIKTE WERKSTOEL
- Hydraulisch besturingssysteem.
- Verstelbare rugleuning.
- Voorwaartse en achterwaartse beweging draait.
- Verstelbare stoel.
- Verplaatsbaar steundeel.
- Rugsteun die de natuurlijke lumbale curve beschermt.
- Verstelbare zithoogte.
- Zitvlak dat naar voren gekanteld kan worden.
SLAAPPOSITIE
Niet doen:
- Gebruik geen lagers die van vorm veranderen.
- Ga niet langer dan 7-9 uur in dezelfde houding liggen.
Doe:
- Kies een matras met een geschikte hardheid.
- Het bed moet breed zijn.
- Wanneer u uit bed komt, draait u zich op uw zij, gaat u zitten en staat u op.
STAANDE HOUDING
Niet doen:
- Draag geen schoenen met zeer hoge hakken of volledig platte schoenen.
- Blijf niet lange tijd in dezelfde houding staan.
- Ga niet staan met losse buikspieren en een overmatige tailleboog.
- Werk niet door voorover te buigen vanuit de taille.
Doe:
- Verplaats het gewicht tussen de benen.
- Behoud afstand tussen de voeten.
- Verstel de werkhoogte taillevriendelijk.
- Zorg ervoor dat de grond niet te hard is.
GEWICHTHEFFEN
- Houd je hoofd omhoog en bescherm je tailleboog.
- Houd de last dicht bij je lichaam.
- Zorg ervoor dat de grond vlak is.
- Plan vooruit.
- Hijs de last niet snel.
- Duwen in plaats van trekken.
- Draag de lading indien mogelijk naar voren.
