तपाईको पछाडिको स्वास्थ्यको सुरक्षाका लागि १० सुनौलो नियमहरू
- शान्त नगर्नुहोस्।
- आफ्नो कम्मर र पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- जमिनबाट केही उठाउँदा अगाडि नझुक्नुहोस्, तल बस्नुहोस्।
- तपाईंको लागि भारी वस्तुहरू नउठाउनुहोस्।
- तपाईँले बोक्नुभएको तौललाई आधामा विभाजन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- बसिरहेको बेला आफ्नो कम्मर सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो पछाडिबाट कतैबाट समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्।
- उभिँदा आफ्नो घुँडालाई तनावमा नराख्नुहोस्।
- सुत्दा आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई तनावमा नराख्नुहोस्।
- फ्रीस्टाइल र ब्याकस्ट्रोक स्विमिङ, हिड्ने र टहल्ने जस्ता खेलहरू गर्नुहोस्।
- तपाईँको कम्मरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने नियमित अभ्यास गर्नुहोस्।
कम्मरको समस्याको लागि जमिन तयार गर्ने कारणहरू
१. चुनौतीपूर्ण जीवन र काम गर्ने बानीहरू:
- बढी भारी बोकेर माथि पुग्दै।
- धेरै कम वा धेरै उच्च भएको बेन्चमा काम गर्दै।
- सहायता बिना बस्दै।
- दूरको वस्तु उठाउँदै।
२. अनुपयुक्त ओछ्यान:
- एक धेरै कडा गद्दाले लुम्बार क्षेत्रलाई असमर्थित छोड्छ।
- धेरै नरम गद्दाले कम्मरको वक्र बढाउँछ।
३. दुर्घटनाहरू।
४. लचिलोपनको हानि।
५. शारीरिक तन्दुरुस्ती घट्यो।
६. अन्य कारणहरू:
- जन्मसँग सम्बन्धित समस्याहरू।
- चयापचय समस्या, संक्रमण, ट्यूमर।
- मनोवैज्ञानिक समस्याहरू।
- धूम्रपान र तनाव।
उचित मुद्रा
कहिल्यै नगर्नुहोस्:
- ढिलो भएर वा अगाडि झुकेर नबस्नुहोस्।
- काम गर्दा कम्मरबाट अगाडि न झुक्नुहोस्।
- लामो समय एउटै स्थितिमा नबस्नुहोस्।
गर्नुहोस्:
- यसमा काम गर्दा डेस्कको नजिकै बस्नुहोस्।
- बस्दा तपाईंको खुट्टा जमिनमा समतल हुनुपर्छ।
- तपाईँको कुर्सीको पछाडि लुम्बर सपोर्ट हुनुपर्छ।
- गाडी चलाउँदा लुम्बर सपोर्ट प्रयोग गर्नुहोस्।
उपयुक्त कार्यसञ्चारका विशेषताहरू
- हाइड्रोलिक नियन्त्रण प्रणाली।
- समायोज्य ब्याकरेस्ट।
- अगाडि र पछाडि आन्दोलन पिभोटहरू।
- समायोज्य सीट।
- चल समर्थन भाग।
- पछाडि समर्थन जसले प्राकृतिक लम्बर कर्भलाई सुरक्षित गर्दछ।
- समायोज्य सीट उचाइ।
- अगाडि झुकाउन सकिने सिट सतह।
सुत्ने स्थिति
नगर्नुहोस्:
- आकृति परिवर्तन गर्ने बियरिङहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
- एउटै स्थितिमा ७-९ घण्टाभन्दा बढी सुत्ने नगर्नुहोस्।
गर्नुहोस्:
- उपयुक्त कठोरताको गद्दा छान्नुहोस्।
- ओछ्यान चौडा हुनुपर्छ।
- ओछ्यानबाट उठ्दा, आफ्नो छेउमा घुम्नुहोस्, बस्नुहोस् र उठ्नुहोस्।
उडाको आसन
नगर्नुहोस्:
- धेरै अग्लो हिल वा पूरै समतल जुत्ता नलगाउनुहोस्।
- एउटै स्थितिमा लामो समयसम्म नउभिनुहोस्।
- ढिलो पेटको मांसपेशी र कम्मरको अत्याधिक आर्क लिएर उभिनु हुँदैन।
- कमरबाट अगाडि झुकेर काम नगर्नुहोस्।
गर्नुहोस्:
- खुट्टाको बीचमा तौल सार्नुहोस्।
- खुट्टा बीचको दूरी कायम राख्नुहोस्।
- काम गर्ने उचाइ कम्मरमैत्री रूपमा समायोजन गर्नुहोस्।
- जमिन धेरै कडा छैन भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तौल उठाउने
- आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरको आर्क जोगाउनुहोस्।
- लोडलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- जमिन समतल छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- अगाडिको योजना बनाउनुहोस्।
- चाँडो लोड नउठाउनुहोस्।
- तान्नुको सट्टा पुश।
- सम्भव भएमा अगाडि बोक्नुहोस्।
