10 REGOLI TAD-DEHEB BIEX TIPROTEĠI S-SAĦĦA TIEGĦEK
- Toqgħodx wieqfa.
- Żomm qaddek u dahar dritti.
- Txaqlebx 'il quddiem meta taqbad xi ħaġa mill-art, għaqqadx.
- Terfax oġġetti tqal għalik.
- Aqsam il-piżijiet li ġġorr bin-nofs u żommhom viċin ta' ġismek.
- Żomm qaddek dritt waqt li tkun bilqiegħda u ksib appoġġ minn xi mkien b'daharek.
- Żommx irkopptejk tensjoni waqt li tkun bilwieqfa.
- Ilwi riġlejk waqt li tkun mimdud, iżżommhomx tensjoni.
- Agħmel sports bħal għawm freestyle u backstroke, mixi u jogging.
- Agħmel eżerċizzji regolari ta' tisħiħ għall-muskoli ta' qaddek.
RAĠUNIJIET LI JĦEJJEW L-ART GĦALL-PROBLEMI TAL-QEND
1. Sfida tad-drawwiet tal-għajxien u tax-xogħol:
- Nilħaq b'tagħbija tqila.
- Aħdem fuq bank li huwa baxx wisq jew għoli wisq.
- Oqgħod bilqiegħda mingħajr appoġġ.
- Jirfigħ l-oġġett imbiegħed.
2. Friex mhux xieraq:
- Saqqu iebes ħafna jħalli r-reġjun lumbari mhux appoġġjat.
- Saqqu artab ħafna jżid il-kurva tal-qadd.
3. Inċidenti.
4. Telf ta' flessibilità.
5. Tnaqqis fis-saħħa fiżika.
6. Kawżi oħra:
- Problemi relatati mat-twelid.
- Problemi metaboliċi, infezzjonijiet, tumuri.
- Problemi psikosomatiċi.
- Tipjip u stress.
POSTURA PROPERTA
Ma tagħmel qatt:
- La toqgħodx bil-qofol jew txaqleb 'il quddiem.
- Tgħawwiġx 'il quddiem minn qadd waqt li tkun qed tagħmel xogħol.
- Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal żmien twil.
Agħmel:
- Oqgħod qrib l-iskrivanija waqt li taħdem fiha.
- Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art waqt li tkun bilqiegħda.
- Għandu jkun hemm appoġġ lumbari fuq wara tas-siġġu tiegħek.
- Uża l-appoġġ tal-ġenbejn meta ssuq.
KARATTERISTIĊI TA' SIĠU TA' XOGĦOL ADOTTAT
- Sistema ta' kontroll idrawliku.
- Strie tad-dahar aġġustabbli.
- Pernijiet tal-moviment 'il quddiem u lura.
- Sedil aġġustabbli.
- Parti ta' appoġġ mobbli.
- Appoġġ tad-dahar li jipproteġi l-kurva lumbari naturali.
- Għoli tas-sedil aġġustabbli.
- Wiċċ ta' bilqiegħda li jista' jitmexxa 'l quddiem.
POŻIZZJONI TA' IRQED
M'għandekx:
- Tużax berings li jbiddlu l-forma.
- M'għandekx timtedd fl-istess pożizzjoni għal aktar minn 7-9 sigħat.
Agħmel:
- Agħżel saqqu ta' ebusija xierqa.
- Is-sodda għandha tkun wiesgħa.
- Meta toħroġ mis-sodda, dawwar fuq in-naħa tiegħek, oqgħod bilqiegħda u wieqaf.
POSTURA WIEQQA
M'għandekx:
- Tilbesx żraben bi takkuna għolja ħafna jew żraben kompletament ċatti.
- Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal żmien twil.
- Toqgħodx bil-muskoli addominali laxki u arkata eċċessiva tal-qadd.
- Taħdimx billi tgħawweġ 'il quddiem minn qadd.
Agħmel:
- Iċċaqlaq il-piż bejn is-saqajn.
- Żomm id-distanza bejn is-saqajn.
- Aġġusta l-għoli tax-xogħol favur il-qadd.
- Aċċerta ruħek li l-art ma tkunx iebsa wisq.
IRFIGĦ TAL-PIŻ
- Omm rasek up, ipproteġi l-arkata ta' qaddek.
- Żomm it-tagħbija qrib ġismek.
- Aċċerta ruħek li l-art tkun livellata.
- Ippjana bil-quddiem.
- Tneħħix it-tagħbija malajr.
- Imbotta minflok iġbed.
- Ġorru t-tagħbija fuq quddiem jekk possibbli.
