10 ოქროს წესი ზურგის ჯანმრთელობის დასაცავად
- არ გაჩერდე.
- წელი და ზურგი სწორი გქონდეთ.
- მიწიდან რაღაცის აკრეფისას წინ არ დაიხაროთ, ჩაჯექით.
- არ აწიოთ მძიმე საგნები თქვენთვის.
- გაყავით წონები, რომლებსაც ატარებთ ნახევრად და შეინახეთ სხეულთან ახლოს.
- ჯდომისას წელი სწორი გქონდეთ და სადღაც ზურგით მიიღეთ მხარდაჭერა.
- არ შეინარჩუნოთ მუხლები დაძაბული დგომისას.
- მოხარეთ ფეხები წოლის დროს, ნუ შეინარჩუნებთ დაძაბულობას.
- დაკავდით სპორტით, როგორიცაა თავისუფალი და ზურგის ცურვა, სიარული და სირბილი.
- რეგულარულად გააკეთეთ გამაძლიერებელი ვარჯიშები წელის კუნთებისთვის.
მიზეზები, რომლებიც ამზადებს ნიადაგს წელის პრობლემებისთვის
1. რთული ცხოვრებისა და სამუშაო ჩვევები:
- მძიმე ტვირთით ასვლა.
- მუშაობა სკამზე, რომელიც არის ძალიან დაბლა ან ძალიან მაღალი.
- იჯდა მხარდაჭერის გარეშე.
- შორეული ობიექტის აწევა.
2. შეუსაბამო საწოლები:
- ძალიან მძიმე ლეიბი წელის არეს უჭერს მხარს.
- ძალიან რბილი ლეიბი ზრდის წელის მოსახვევს.
3. უბედური შემთხვევები.
4. მოქნილობის დაკარგვა.
5. ფიზიკური ვარჯიშის დაქვეითება.
6. სხვა მიზეზები:
- დაბადებასთან დაკავშირებული პრობლემები.
- მეტაბოლური პრობლემები, ინფექციები, სიმსივნეები.
- ფსიქოსომატური პრობლემები.
- მოწევა და სტრესი.
სათანადო პოზა
არასოდეს გააკეთე:
- არ იჯდეთ მოდუნებულად ან წინ გადახრილი.
- სამუშაოს შესრულებისას წელიდან წინ არ დაიხაროთ.
- არ იჯდეთ ერთსა და იმავე პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში.
გააკეთე:
- დაჯექი სამუშაო მაგიდასთან ახლოს.
- ჯდომისას ფეხები მიწაზე უნდა იყოს.
- თქვენი სკამის საზურგეზე უნდა იყოს წელის საყრდენი.
- გამოიყენეთ წელის საყრდენი მანქანის მართვისას.
შესაბამისი სამუშაო სკამის მახასიათებლები
- ჰიდრავლიკური მართვის სისტემა.
- რეგულირებადი საზურგე.
- წინ და უკან მოძრაობის ღერძი.
- რეგულირებადი სავარძელი.
- მოძრავი საყრდენი ნაწილი.
- ზურგის საყრდენი, რომელიც იცავს ბუნებრივ წელის მოსახვევს.
- სავარძლის სიმაღლის რეგულირება.
- დასაჯდომი ზედაპირი, რომელიც შეიძლება დახრილი იყოს წინ.
ძილის პოზიცია
ნუ:
- არ გამოიყენოთ საკისრები, რომლებიც ცვლიან ფორმას.
- არ დაწექით ერთსა და იმავე პოზაში 7-9 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.
გააკეთე:
- აირჩიეთ შესაფერისი სიხისტის ლეიბი.
- საწოლი ფართო უნდა იყოს.
- საწოლიდან ადგომისას გადაუხვიე გვერდზე, დაჯექი და ადექი.
ფეხზე დგომა
ნუ:
- არ ჩაიცვათ ძალიან მაღალქუსლიანი ან სრულიად ბრტყელი ფეხსაცმელი.
- არ დადგეთ ერთსა და იმავე პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში.
- არ დადგეთ მოშვებული მუცლის კუნთებით და ზედმეტი წელის რკალით.
- არ იმუშავოთ წელიდან წინ მოხრილებით.
გააკეთე:
- გადაიტანე წონა ფეხებს შორის.
- დაიცავი მანძილი ფეხებს შორის.
- სამუშაო სიმაღლის მორგება წელის შესაფერისად.
- დარწმუნდით, რომ მიწა არ არის ძალიან მყარი.
წონის აწევა
- თავი ასწიე, დაიცავი წელის თაღი.
- დატვირთეთ სხეულთან ახლოს.
- დარწმუნდით, რომ მიწა თანაბარია.
- დაგეგმეთ წინასწარ.
- არ აწიოთ ტვირთი სწრაფად.
- დაძაბვა გაწევის ნაცვლად.
- შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ ტვირთი წინ.
