ZURE BIZKAR OSASUNA BABETZEKO 10 URREZKO ARAU
- Ez gelditu geldi.
- Mantendu gerria eta bizkarra zuzen.
- Ez makurtu aurrera lurretik zerbait jasotzean, okupatu.
- Ez altxa objektu astunak zuretzat.
- Zatitu eramaten dituzun pisuak erditik eta mantendu gorputzetik gertu.
- Mantendu gerria zuzen eserita zaudenean eta jaso nonbaiteko laguntza bizkarrean.
- Ez eduki belaunak tente zutik zauden bitartean.
- Tolestu hankak etzanda zaudela, ez eduki tentsiorik.
- Kirolak egin, hala nola estilo librea eta bizkar-igeriketa, oinez eta footing.
- Egin gerrirako muskuluak indartzeko ohiko ariketak.
GURRIAREN Arazoetarako LURRA PRESTATZEN DUTEN ARRAZOIAK
1. Bizitzeko eta lan egiteko ohitura erronkak:
- Zarga handi batekin iristen.
- Beheegia edo altuegia den banku batean lan egiten.
- Eseririk laguntzarik gabe.
- Urrutiko objektua altxatzen.
2. Ohe desegokia:
- Lastaira oso gogor batek gerrialdeko eskualdea onartzen gabe uzten du.
- Lastaira oso bigunak gerriaren kurba areagotzen du.
3. Istripuak.
4. Malgutasuna galtzea.
5. Egoera fisikoa murriztu da.
6. Beste arrazoi batzuk:
- Jaiotzarekin lotutako arazoak.
- Arazo metabolikoak, infekzioak, tumoreak.
- Arazo psikosomatikoak.
- Erretzea eta estresa.
JARRERA EGOKIA
Ez egin inoiz:
- Ez eseri lasai edo aurrera makurtuta.
- Ez makurtu gerritik aurrera lana egiten duzun bitartean.
- Ez egon denbora luzez posizio berean eseri.
Egin:
- Eseri mahaiaren ondoan lanean lanean ari zaren bitartean.
- Zure oinak lurrean egon behar dira eserita.
- Aulkiaren atzealdean gerrialdeko euskarria egon behar da.
- Erabili gerrialdeko euskarria gidatzen duzunean.
LAN AULKI EGOKIEN EZAUGARRIAK
- Kontrol-sistema hidraulikoa.
- Atzealde erregulagarria.
- Aurrerantz eta atzerantz mugimenduaren pibotak.
- Eserleku erregulagarria.
- Euskargarri mugikorra.
- Gunbar-kurba naturala babesten duen bizkarreko euskarria.
- Eserlekuaren altuera erregulagarria.
- Aurrerantz oker daitekeen eserleku-azalera.
LO POSIZIOA
Ez egin:
- Ez erabili forma aldatzen duten errodamendurik.
- Ez egon posizio berean 7-9 ordu baino gehiagoz.
Egin:
- Aukeratu gogortasun egokia duen koltxoi bat.
- Oheak zabala izan behar du.
- Ohetik jaikitzean, jarri alboan, eseri eta zutitu.
ZUTIK POSTURA
Ez egin:
- Ez erabili takoi oso altuak edo guztiz lauak dituzten oinetakoak.
- Ez egon denbora luzez posizio berean.
- Ez egon sabeleko muskuluak solteekin eta gerri-arku gehiegirekin.
- Ez egin lan egin gerritik aurrera makurtuta.
Egin:
- Aldatu pisua hanken artean.
- Mantendu oinen arteko distantzia.
- Egokitu lan-altuera gerrirako egokia den.
- Ziurtatu lurra ez dela gogorregia.
PISUA JASOTZEA
- Eutsi burua altxatuta, babestu gerriaren arkua.
- Mantendu zama gorputzetik gertu.
- Ziurtatu lurra berdinduta dagoela.
- Aurretik antolatu.
- Ez altxa zama azkar.
- Bukatu tira egin beharrean.
- Ahal bada, eraman zama aurrean.
