የጀርባ ጤናዎን ለመጠበቅ 10 ወርቃማ ህጎች

1. ዝም ብለህ አትቁም።
2. ወገብህን ቀጥ አድርገህ ተመለስ።
3. አንድ ነገር ከመሬት ላይ ሲያነሱ ወደ ፊት አትደገፍ፣ ቁልቁል ተቀመጥ።
4. ከባድ ነገሮችን አታንሳል።
5. የሚሸከሙትን ክብደቶች በግማሽ ይከፋፍሏቸው እና ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
6. በተቀመጡበት ጊዜ ወገብዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከጀርባዎ ጋር ከአንድ ቦታ ድጋፍ ያግኙ።
7. በቆሙበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁ እንዳይወጠሩ።
8. ተኝተህ ሳሉ እግሮችህን አጣጥፋቸው፣ አትጨነቅ።
9. እንደ ፍሪስታይል እና የኋላ ስትሮክ መዋኘት፣ መራመድ እና መሮጥ ያሉ ስፖርቶችን ያድርጉ።
10. ለወገብዎ ጡንቻዎች መደበኛ የማጠናከሪያ ልምምዶችን ያድርጉ።

ለወገብ ችግሮች መሬቱን የሚያዘጋጁበት ምክንያቶች

1. ፈታኝ የኑሮ እና የስራ ልምዶች፡

• በከባድ ሸክም መድረስ።
• በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ በመስራት ላይ።
• ያለ ድጋፍ ተቀምጧል።
• የሩቅ ነገርን በማንሳት ላይ።

2. ተገቢ ያልሆነ አልጋ ልብስ፡

• በጣም ጠንካራ የሆነ ፍራሽ ከወገብ አካባቢ ያለ ድጋፍ ይተወዋል።
• በጣም ለስላሳ ፍራሽ የወገብ ጥምዝ ይጨምራል።

3. አደጋዎች።

4. የመተጣጠፍ ችሎታ ማጣት።

5. አካላዊ ብቃት ቀንሷል።

6. ሌሎች ምክንያቶች፡

• ከመወለድ ጋር የተያያዙ ችግሮች።
• የሜታቦሊክ ችግሮች፣ ኢንፌክሽኖች፣ እጢዎች።
• ሳይኮሶማቲክ ችግሮች።
• ማጨስ እና ጭንቀት።

ትክክለኛ POSTURE

በጭራሽ አታድርግ፡

• በዝግታ አትቀመጥ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ብለህ አትቀመጥ።
• ስራ በሚሰሩበት ጊዜ ከወገብ ወደ ፊት አይታጠፍ።
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ።

አድርግ፡

• በሚሰሩበት ጊዜ ከጠረጴዛው አጠገብ ይቀመጡ።
• ተቀምጠው ሳለ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው።
• በወንበርዎ ጀርባ ላይ የወገብ ድጋፍ መኖር አለበት።
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የወገብ ድጋፍን ይጠቀሙ።

ተስማሚ WORKCHAIR

1. የሃይድሮሊክ ቁጥጥር ስርዓት።
2. የሚስተካከለው የኋላ መቀመጫ።
3. ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የእንቅስቃሴ ምሰሶዎች።
4. የሚስተካከል መቀመጫ።
5. ተንቀሳቃሽ የድጋፍ ክፍል።
6. የተፈጥሮ ወገብ ኩርባን የሚከላከል የኋላ ድጋፍ።
7. የሚስተካከለው የመቀመጫ ቁመት።
8. ወደ ፊት ሊታጠፍ የሚችል የመቀመጫ ወለል።

የመተኛት ቦታ

አታድርግ፡

• ቅርጽ የሚቀይሩ ማሰሪያዎችን አይጠቀሙ።
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከ7-9 ሰአታት በላይ አትዋሽ።

አድርግ፡

• ተስማሚ ጠንካራነት ያለው ፍራሽ ይምረጡ።
• አልጋው ሰፊ መሆን አለበት።
• ከአልጋህ ስትነሳ በጎንህ ታጠፍ፣ተቀመጥ እና ተነሳ።

የቆመ POSTURE

አታድርግ፡

• በጣም ረጅም ተረከዝ ወይም ሙሉ ለሙሉ ጠፍጣፋ ጫማ ያላቸው ጫማዎችን አይለብሱ።
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቁሙ።
• በተላላጡ የሆድ ጡንቻዎች እና ከመጠን በላይ የወገብ ቅስት አይቁሙ።
• ከወገብ ወደ ፊት በማጠፍ አትስራ።

አድርግ፡

• ክብደቱን በእግሮች መካከል ቀይር።
• በእግር መካከል ያለውን ርቀት ይጠብቁ።
• የሚሰራውን ቁመት ከወገብ ጋር ተስማሚ ያስተካክሉ።
• መሬቱ በጣም ጠንካራ እንዳልሆነ ያረጋግጡ።

WEIGHT LIFTING

• ጭንቅላታችሁን ከፍ አድርጉ፣የወገባችሁን ቅስት ጠብቁ።
• ጭነቱን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• መሬቱ እኩል መሆኑን ያረጋግጡ።
• ወደፊት ያቅዱ።
• ጭነቱን በፍጥነት አያነሱት።
• ከመጎተት ይልቅ ይግፉ።
• ከተቻለ ጭነቱን ከፊት ለፊት ይውሰዱ።

ባለሙያ። ዶ/ር አይተን ባይራም

• አካላዊ ሕክምና እና ማገገሚያ

የአካል ቴራፒ እና የመልሶ ማቋቋም በሽታዎች