10 ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΣΑΣ
- Μην μένεις ακίνητος.
- Κρατήστε τη μέση και την πλάτη σας ίσια.
- Μην σκύβετε προς τα εμπρός όταν σηκώνετε κάτι από το έδαφος, κάντε οκλαδόν.
- Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα για λογαριασμό σας.
- Χωρίστε τα βάρη που κουβαλάτε στη μέση και κρατήστε τα κοντά στο σώμα σας.
- Κρατήστε τη μέση σας ίσια ενώ κάθεστε και λάβετε υποστήριξη από κάπου με την πλάτη σας.
- Μην κρατάτε τα γόνατά σας τεντωμένα ενώ στέκεστε.
- Λυγίστε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι, μην τα κρατάτε σε ένταση.
- Κάντε αθλήματα όπως κολύμβηση ελεύθερου και ύπτιο, περπάτημα και τζόκινγκ.
- Κάντε τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς της μέσης σας.
ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΟΥΝ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΓΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΣΗ
1. Προκλητικές συνήθειες ζωής και εργασίας:
- Φτάνοντας ψηλά με βαρύ φορτίο.
- Εργασία σε πάγκο που είναι πολύ χαμηλό ή πολύ ψηλό.
- Καθιστός χωρίς υποστήριξη.
- Ανύψωση του απομακρυσμένου αντικειμένου.
2. Ακατάλληλα κλινοσκεπάσματα:
- Ένα πολύ σκληρό στρώμα αφήνει την οσφυϊκή περιοχή χωρίς στήριξη.
- Το πολύ μαλακό στρώμα αυξάνει την καμπύλη της μέσης.
3. Ατυχήματα.
4. Απώλεια ευελιξίας.
5. Μειωμένη φυσική κατάσταση.
6. Άλλες αιτίες:
- Προβλήματα που σχετίζονται με τη γέννηση.
- Μεταβολικά προβλήματα, λοιμώξεις, όγκοι.
- Ψυχοσωματικά προβλήματα.
- Κάπνισμα και άγχος.
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ
Μην κάνεις ποτέ:
- Μην κάθεστε χαλαρά ή γέρνετε προς τα εμπρός.
- Μην σκύβετε προς τα εμπρός από τη μέση ενώ κάνετε εργασία.
- Μην κάθεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα.
Κάντε:
- Καθίστε κοντά στο γραφείο ενώ εργάζεστε σε αυτό.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος ενώ κάθεστε.
- Θα πρέπει να υπάρχει οσφυϊκό στήριγμα στο πίσω μέρος της καρέκλας σας.
- Χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη κατά την οδήγηση.
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΥ ΚΑΡΟΤΣΑΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
- Υδραυλικό σύστημα ελέγχου.
- Ρυθμιζόμενη πλάτη.
- Περιστροφές κίνησης προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Ρυθμιζόμενο κάθισμα.
- Κινούμενο εξάρτημα στήριξης.
- Στήριγμα πλάτης που προστατεύει τη φυσική οσφυϊκή καμπύλη.
- Ρυθμιζόμενο ύψος καθίσματος.
- Επιφάνεια καθίσματος με δυνατότητα κλίσης προς τα εμπρός.
ΘΕΣΗ ΥΠΝΟΥ
Μην:
- Μην χρησιμοποιείτε ρουλεμάν που αλλάζουν σχήμα.
- Μην ξαπλώνετε στην ίδια θέση για περισσότερες από 7-9 ώρες.
Κάντε:
- Επιλέξτε ένα στρώμα κατάλληλης σκληρότητας.
- Το κρεβάτι πρέπει να είναι φαρδύ.
- Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, γυρίστε στο πλάι, καθίστε και σηκωθείτε.
ΣΤΑΣΗ ΟΡΘΙΑΣ
Μην:
- Μην φοράτε παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια ή εντελώς επίπεδα παπούτσια.
- Μην στέκεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα.
- Μην στέκεστε με χαλαρούς κοιλιακούς μυς και υπερβολικό τόξο μέσης.
- Μην εργάζεστε σκύβοντας προς τα εμπρός από τη μέση.
Κάντε:
- Μετατοπίστε το βάρος μεταξύ των ποδιών.
- Διατηρήστε απόσταση μεταξύ των ποδιών.
- Ρυθμίστε το ύψος εργασίας φιλικό προς τη μέση.
- Βεβαιωθείτε ότι το έδαφος δεν είναι πολύ σκληρό.
ΑΡΣΗ ΒΑΡΩΝ
- Έχε το κεφάλι ψηλά, προστατεύει το τόξο της μέσης σου.
- Διατηρήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το έδαφος είναι επίπεδο.
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων.
- Μην σηκώνετε γρήγορα το φορτίο.
- Σπρώξτε αντί για τράβηγμα.
- Μεταφέρετε το φορτίο μπροστά αν είναι δυνατόν.
