10 GOLDENE REGELN ZUM SCHUTZ IHRER RÜCKENGESUNDHEIT
- Steh nicht still.
- Halten Sie Ihre Taille und Ihren Rücken gerade.
- Beugen Sie sich nicht nach vorne, wenn Sie etwas vom Boden aufheben, sondern gehen Sie in die Hocke.
- Heben Sie keine schweren Gegenstände für Sie.
- Teilen Sie die Gewichte, die Sie tragen, in zwei Hälften und halten Sie sie nah am Körper.
- Halten Sie Ihre Taille beim Sitzen gerade und stützen Sie sich irgendwo mit Ihrem Rücken ab.
- Halten Sie Ihre Knie beim Stehen nicht angespannt.
- Beuge deine Beine im Liegen, halte sie nicht angespannt.
- Betreiben Sie Sportarten wie Freistil- und Rückenschwimmen, Walken und Joggen.
- Machen Sie regelmäßig Kräftigungsübungen für Ihre Taillenmuskulatur.
GRÜNDE, DIE DEN BODEN FÜR TAILLENPROBLEME VORBEREITEN
1. Anspruchsvolle Lebens- und Arbeitsgewohnheiten:
- Mit einer schweren Last nach oben greifen.
- Arbeiten auf einer zu niedrigen oder zu hohen Bank.
- Sitzen ohne Unterstützung.
- Das entfernte Objekt anheben.
2. Unangemessene Bettwäsche:
- Eine sehr harte Matratze führt dazu, dass der Lendenbereich nicht gestützt wird.
- Sehr weiche Matratze vergrößert die Taillenkurve.
3. Unfälle.
4. Verlust der Flexibilität.
5. Verminderte körperliche Fitness.
6. Andere Ursachen:
- Probleme im Zusammenhang mit der Geburt.
- Stoffwechselprobleme, Infektionen, Tumore.
- Psychosomatische Probleme.
- Rauchen und Stress.
RICHTIGE HALTUNG
Niemals tun:
- Sitzen Sie nicht schlaff und lehnen Sie sich nicht nach vorne.
- Beugen Sie sich bei der Arbeit nicht von der Taille nach vorne.
- Sitzen Sie nicht längere Zeit in derselben Position.
Tun:
- Setzen Sie sich nah an den Schreibtisch, während Sie daran arbeiten.
- Ihre Füße sollten beim Sitzen flach auf dem Boden stehen.
- Die Rückenlehne Ihres Stuhls sollte über eine Lendenwirbelstütze verfügen.
- Benutzen Sie beim Fahren eine Lordosenstütze.
MERKMALE DES GEEIGNETEN ARBEITSSTUHLS
- Hydraulisches Steuersystem.
- Verstellbare Rückenlehne.
- Vorwärts- und Rückwärtsbewegungsdrehpunkte.
- Verstellbarer Sitz.
- Bewegliches Stützteil.
- Rückenstütze, die die natürliche Lendenkrümmung schützt.
- Verstellbare Sitzhöhe.
- Nach vorne neigbare Sitzfläche.
SCHLAFPOSITION
Nicht:
- Verwenden Sie keine Lager, die ihre Form verändern.
- Liegen Sie nicht länger als 7–9 Stunden in derselben Position.
Tun:
- Wählen Sie eine Matratze mit geeigneter Härte.
- Das Bett sollte breit sein.
- Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, drehen Sie sich auf die Seite, setzen Sie sich hin und stehen Sie auf.
STEHHALTUNG
Nicht:
- Tragen Sie keine Schuhe mit sehr hohen Absätzen oder völlig flache Schuhe.
- Stehen Sie nicht längere Zeit in derselben Position.
- Stehen Sie nicht mit lockeren Bauchmuskeln und übermäßigem Taillenbogen.
- Arbeiten Sie nicht, indem Sie sich von der Taille aus nach vorne beugen.
Tun:
- Verlagern Sie das Gewicht zwischen den Beinen.
- Halten Sie den Abstand zwischen den Füßen ein.
- Stellen Sie die Arbeitshöhe hüftfreundlich ein.
- Stellen Sie sicher, dass der Boden nicht zu hart ist.
GEWICHTHEBEN
- Halten Sie Ihren Kopf hoch, schützen Sie Ihren Taillenbogen.
- Halten Sie die Last nah an Ihrem Körper.
- Stellen Sie sicher, dass der Boden eben ist.
- Planen Sie im Voraus.
- Heben Sie die Last nicht schnell an.
- Drücken statt ziehen.
- Tragen Sie die Last möglichst vorne.
