10 ZLATÝCH PRAVIDEL PRO OCHRANU SVÉHO ZDRAVÍ
- Nestojte na místě.
- Držte pas a záda rovně.
- Nepředklánějte se, když něco zvedáte ze země, dřepněte si.
- Nezvedejte za vás těžké předměty.
- Závaží, které nosíte, rozdělte napůl a držte je u těla.
- Při sezení mějte rovný pas a získejte oporu odněkud svými zády.
- Nenechávejte ve stoje napjatá kolena.
- Vleže pokrčte nohy, nedržte je napjaté.
- Věnujte se sportům, jako je plavání volným stylem a znakem, chůze a jogging.
- Pravidelně provádějte posilovací cviky na svaly pasu.
DŮVODY, KTERÉ PŘIPRAVUJÍ PŮDU PRO PROBLÉMY S PASEM
1. Náročné životní a pracovní návyky:
- Dosahování s těžkým nákladem.
- Práce na lavici, která je příliš nízká nebo příliš vysoká.
- Sezení bez opory.
- Zvedání vzdáleného předmětu.
2. Nevhodné ložní prádlo:
- Velmi tvrdá matrace nechává bederní oblast bez podpory.
- Velmi měkká matrace zvyšuje křivku pasu.
3. Nehody.
4. Ztráta flexibility.
5. Snížená fyzická zdatnost.
6. Jiné příčiny:
- Problémy související s narozením.
- Metabolické problémy, infekce, nádory.
- Psychosomatické problémy.
- Kouření a stres.
SPRÁVNÉ POLOHA
Nikdy nedělej:
- Neseďte ochablé ani se nenaklánějte dopředu.
- Při práci se nepředklánějte od pasu.
- Neseďte dlouho ve stejné poloze.
Proveďte:
- Při práci si sedněte blízko stolu.
- Při sezení byste měli mít chodidla celou plochou na zemi.
- Na opěradle židle by měla být bederní opěrka.
- Při řízení používejte bederní opěrku.
VLASTNOSTI VHODNÉ PRACOVNÍ ŽIDLE
- Hydraulický řídicí systém.
- Nastavitelná zádová opěrka.
- Pohyb vpřed a vzad se otáčí.
- Nastavitelné sedadlo.
- Pohyblivá nosná část.
- Opora zad, která chrání přirozenou bederní křivku.
- Nastavitelná výška sedadla.
- Sedací plocha, kterou lze naklonit dopředu.
SPÍCÍ POLOHA
Ne:
- Nepoužívejte ložiska, která mění tvar.
- Neležte ve stejné poloze déle než 7–9 hodin.
Proveďte:
- Vyberte matraci vhodné tvrdosti.
- Postel by měla být široká.
- Když vstáváte z postele, otočte se na bok, posaďte se a vstaňte.
STOJE
Ne:
- Nenoste boty s velmi vysokými podpatky nebo zcela ploché boty.
- Nestojte dlouho ve stejné poloze.
- Nestojte s uvolněnými břišními svaly a nadměrnou klenbou v pase.
- Nepracujte tak, že se budete předklánět od pasu.
Proveďte:
- Přesuňte váhu mezi nohy.
- Udržujte vzdálenost mezi nohama.
- Upravte pracovní výšku tak, aby vyhovovala pasu.
- Ujistěte se, že zem není příliš tvrdá.
ZVEDÁNÍ VZTĚHU
- Hlavu vzhůru, chraň si klenbu v pase.
- Náklad mějte blízko těla.
- Ujistěte se, že je země rovná.
- Plánujte dopředu.
- Nezvedejte břemeno rychle.
- Tlač místo tahu.
- Pokud je to možné, noste náklad vepředu.
