10 ZLATNIH PRAVILA ZA ZAŠTITU ZDRAVLJA LEĐA

1. Nemojte stajati mirno.
2. Držite struk i leđa ravni.
3. Nemojte se naginjati naprijed kada nešto podižete sa zemlje, čučnite.
4. Ne dižite teške predmete umjesto sebe.
5. Podijelite težine koje nosite na pola i držite ih uz tijelo.
6. Držite struk ispravljen dok sjedite i oslonite se odnekud svojim leđima.
7. Ne držite koljena napeta dok stojite.
8. Savijte noge dok ležite, nemojte ih držati napetim.
9. Bavite se sportovima kao što su plivanje slobodnim stilom i leđnim stilom, hodanje i trčanje.
10. Radite redovne vježbe jačanja mišića struka.

RAZLOZI KOJI PRIPREMA TLO ZA PROBLEME SA STRUKOM

1. Izazovne životne i radne navike:

• Posegnuti s teškim teretom.
• Rad na klupi koja je preniska ili previsoka.
• Sjedenje bez podrške.
• Podizanje udaljenog objekta.

2. Neprikladna posteljina:

• Veoma tvrd dušek ostavlja lumbalnu regiju nepodržanom.
• Veoma mekani dušek povećava krivinu struka.

3. Nesreće.

4. Gubitak fleksibilnosti.

5. Smanjena fizička spremnost.

6. Ostali uzroci:

• Problemi vezani za rođenje.
• Metabolički problemi, infekcije, tumori.
• Psihosomatski problemi.
• Pušenje i stres.

ISPRAVAN POLOŽAJ

Nikad ne radi:

• Nemojte sedeti opušteno ili nagnuti napred.
• Ne savijajte se naprijed od struka dok radite.
• Ne sjedite dugo u istom položaju.

Uradite:

• Sjednite blizu stola dok radite za njim.
• Vaša stopala trebaju biti ravna na tlu dok sjedite.
• Na naslonu vaše stolice treba postojati lumbalni oslonac.
• Koristite lumbalni oslonac prilikom vožnje.

KARAKTERISTIKE ODGOVARAJUĆIH RADNIH STOLICA

1. Hidraulički upravljački sistem.
2. Podesivi naslon za leđa.
3. Okreti za kretanje naprijed i nazad.
4. Podesivo sjedalo.
5. Pokretni potporni dio.
6. Podrška za leđa koja štiti prirodnu lumbalnu krivinu.
7. Podesiva visina sjedišta.
8. Površina za sjedenje koja se može nagnuti naprijed.

POZICIJA ZA SPAVANJE

Nemojte:

• Ne koristite ležajeve koji mijenjaju oblik.
• Nemojte ležati u istom položaju duže od 7-9 sati.

Uradite:

• Odaberite dušek odgovarajuće tvrdoće.
• Krevet bi trebao biti širok.
• Kada ustanete iz kreveta, okrenite se na bok, sjednite i ustanite.

STOJEĆI POLOŽAJ

Nemojte:

• Ne nosite cipele s vrlo visokim potpeticama ili potpuno ravne cipele.
• Nemojte dugo stajati u istom položaju.
• Nemojte stajati sa labavim trbušnim mišićima i prekomjernim svodom struka.
• Nemojte raditi savijanjem naprijed u struku.

Uradite:

• Prebacite težinu između nogu.
• Održavajte razmak između stopala.
• Podesite radnu visinu tako da odgovara struku.
• Provjerite da tlo nije pretvrdo.

DIZANJE UTEGA

• Držite glavu gore, zaštitite luk struka.
• Držite teret blizu tijela.
• Uvjerite se da je tlo ravna.
• Planirajte unaprijed.
• Ne dižite teret brzo.
• Guraj umjesto povlačenja.
• Nosite teret ispred ako je moguće.

Stručnjak. Ayten Bayram

• Fizikalna medicina i rehabilitacija

Fizikalna terapija i bolesti rehabilitacije