B12 ምን ያህል መሆን አለበት? መደበኛ የቪታሚን ደረጃዎች, የችግር ምልክቶች እና ጤናማ የኑሮ ምክሮች

ቫይታሚን B12 ሰውነታችን መሰረታዊ ተግባራቶቹን እንዲጠብቅ አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ታዲያ ጤንነታችን በጥሩ ደረጃ እንዲጠበቅ B12 ምን ያህል መሆን አለበት? ይህ ጥያቄ በብዙ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ነው, በተለይም እንደ የአመጋገብ ልማድ, ውጥረት እና በዘመናዊው ህይወት ምክንያት በእርጅና ምክንያት. እንደ ኢ-ሄልዝ መድረክ፣ ለተጠቃሚዎቻችን በዲጂታል የጤና መፍትሔዎቻችን ግላዊ ድጋፍ እናቀርባለን። የእኛ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የጤና ባለሙያዎች የእርስዎን B12 ደረጃዎች ለመረዳት እና ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ። በዚህ አጠቃላይ ጽሑፍ ውስጥ, ቫይታሚን B12 ምን እንደሆነ, በሰውነት ውስጥ ምን ሚናዎች እንደሚጫወቱ, መደበኛ ደረጃዎች ምን መሆን እንዳለባቸው, ጉድለት ምልክቶች, መንስኤዎች, የተፈጥሮ ምንጮች እና የሕክምና ዘዴዎች በዝርዝር እንነጋገራለን. አላማችን ለአንባቢዎቻችን ሳይንሳዊ መሰረት ያደረጉ መረጃዎችን በማቅረብ የራሳቸውን ጤና በይበልጥ በንቃት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ነው። ድካም፣ የመርሳት ወይም ተመሳሳይ ቅሬታዎች ካሉ፣ ከልዩ ባለሙያ ጋር በኢ-ሄልዝ በኩል ቀጠሮ በመያዝ የደም ምርመራ ውጤቶቻችሁን መተርጎም ይችላሉ።

ቫይታሚን B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በሰውነት ውስጥ ስላልተከማቸ በመደበኛነት መወሰድ አለበት። በደም ምርመራ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በፒጂ/ኤምኤል (ፒኮግራም/ሚሊሊተር) አሃዶች የሚለካው ይህ ቫይታሚን በጉድለቱ ላይ ከባድ የጤና እክሎችን ያስከትላል። የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እና ቲ.አር. እንደ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ባሉ ተቋማት መመሪያ መሰረት በአዋቂዎች ውስጥ ተስማሚ ደረጃዎች በተወሰኑ ክልሎች ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. ይህን ጽሑፍ በሚያነቡበት ጊዜ, የራስዎን የአኗኗር ዘይቤ በመገምገም የእርስዎን B12 መጠን መገምገም ይችላሉ. ለምሳሌ, ቪጋን ከሆንክ ወይም የሆድ ህመም ካለብህ, የዚህ ቪታሚን መሳብ ሊጎዳ ይችላል. በኢ-ሄልዝ የቤት ጤና አገልግሎት በቤትዎ ምቾት መመርመር እና ውጤቱን ከባለሙያዎቻችን ጋር መወያየት ይችላሉ። አሁን፣ ደረጃ በደረጃ ወደ B12 ዓለም በጥልቀት እንጓዝ። በእያንዳንዱ ምዕራፍ እውቀትዎን በሳይንሳዊ ማብራሪያዎች፣ በተግባራዊ ምሳሌዎች እና በጤና ምክሮች እናጠናክራለን። በዚህ መንገድ "B12 ምን ያህል መሆን አለበት?" ብለው ብቻ መጠየቅ ይችላሉ. ለጥያቄው መልስ ብቻ ሳይሆን እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚችሉም ይማራሉ።

ቫይታሚን B12 ምንድን ነው እና በሰውነት ውስጥ ምን ይሰራል?

በሳይንስ ኮባላሚን በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን B12 ከ B ቡድን ቫይታሚኖች መካከል በጣም የተወሳሰበ መዋቅር አለው። የኬሚካላዊ ቀመሩ C63H88CoN14O14P የሆነው ይህ ሞለኪውል በማዕከሉ ውስጥ ኮባልት ion ስላለው “ኮባላሚን” ይባላል። በሰውነት ውስጥ የሚሰራው እንደ ሜቲልኮባላሚን እና 5-deoxyadenosylcobalamin ያሉ ወደ ንቁ ቅርጾች በመለወጥ ነው። ይህ የመቀየሪያ ሂደት በሆድ ውስጥ የሚጀምረው ኢንትሪንሲክ ፋክተር በተባለ ፕሮቲን በመታገዝ በትናንሽ አንጀት ውስጥ በመምጠጥ ይቀጥላል። በዚህ ሂደት ውስጥ መስተጓጎል ከተፈጠረ የB12 ደረጃዎች ሊቀንስ እና የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

በሰውነት ውስጥ ከ B12 ዋና ሚናዎች መካከል የዲኤንኤ ውህደት ጎልቶ ይታያል። ለሴል ክፍፍል እና እድሳት አስፈላጊ ነው. በተለይም በአጥንት መቅኒ ውስጥ ቀይ የደም ሴሎችን (erythrocytes) እንዲመረቱ ይደግፋል. እነዚህ ሴሎች ኦክሲጅን ወደ ቲሹዎች ይሸከማሉ, እና እጥረት ሲኖር, ኦክሲጅን የመሸከም አቅም ይቀንሳል, ይህም እንደ ድካም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል. በተጨማሪም ለነርቭ ሥርዓት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው; የ myelin ሽፋንን ለመጠበቅ ሚና ይጫወታል. ማይሊን የነርቭ ፋይበርን የሚከበብ እና ፈጣን እና ውጤታማ የነርቭ ግፊቶችን የሚያስተላልፍ ሽፋን ያለው ሽፋን ነው። በ B12 እጥረት፣ ማይሊን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም ኒውሮፓቲ በመባል የሚታወቀውን የነርቭ ጉዳት ያስከትላል - ለምሳሌ የእጅና የእግር መወጠር ወይም መደንዘዝ።

B12 ከፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9) እና ቫይታሚን B6 ጋር በሆሞሳይስቴይን ሜታቦሊዝም ውስጥ ይተባበራል። ሆሞሲስቴይን የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን በመጉዳት የልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር አሚኖ አሲድ ነው። እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ምርምር ያሉ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ B12 ደረጃዎች ከግንዛቤ መቀነስ እና እንደ አልዛይመርስ ካሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው። በዕድሜ የገፉ ሰዎች, B12 የመምጠጥ ሂደት በተፈጥሮ ይቀንሳል, ስለዚህ መደበኛ ምርመራዎች አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም የኃይል ተፈጭቶ ውስጥ ክፍል ይወስዳል; ካርቦሃይድሬትን፣ ስብን እና ፕሮቲኖችን ለመከፋፈል ይረዳል፣ በዚህም አጠቃላይ የሃይል ደረጃ ይጨምራል።

ተግባራዊ ምሳሌ ለመስጠት ለአንድ አትሌት B12 ለጡንቻ ጥገና እና ለኦክስጅን ማጓጓዝ አስፈላጊ ነው። ደረጃዎች ዝቅተኛ ከሆኑ ከስልጠና በኋላ ማገገም ቀርፋፋ ነው። በ e-Health የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤና ፕሮግራሞች፣ ይህንን ቫይታሚን ሚዛኑን የጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅዶችን እናቀርባለን። እነዚህ የ B12 ሁለገብ ሚናዎች "B12 ምን ያህል መሆን አለበት?" የሚለው ጥያቄ ለምን እንደሆነ ያብራራሉ. ጥያቄው ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ያብራራል; ምክንያቱም በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ ማለት ይቻላል. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ለአዋቂዎች የዕለት ተዕለት የምግብ ፍላጎት 2.4 ማይክሮ ግራም ነው, ነገር ግን የመጠጫ መጠኑ ከ 50% በታች ሊሆን ይችላል, ስለዚህ የምግብ ምንጮችን በጥበብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ክፍል እንደገለጽነው B12 ቫይታሚን ብቻ ሳይሆን በጤና ሰንሰለት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ግንኙነቶች አንዱ ነው; ጉድለት በዶሚኖ ተጽእኖ ብዙ ችግሮችን ሊያስነሳ ይችላል።

B12 ምን ያህል መሆን አለበት? መደበኛ እሴቶች እና ትርጓሜ

የደም ምርመራ ውጤቶችን መተርጎም ለሚፈልጉ ሁሉ ወደ አእምሮ ከሚመጡት የመጀመሪያ ጥያቄዎች አንዱ B12 ምን ያህል መሆን አለበት የሚለው ጥያቄ ነው። ቲ.አር. እንደ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር እና የአለም አቀፍ የጤና ባለስልጣናት ባሉ ተቋማት መመሪያዎች መሰረት በአዋቂዎች ውስጥ መደበኛ የ B12 ደረጃዎች በአጠቃላይ ከ 200 እስከ 900 ፒግ / ሚሊር መካከል እንደሆኑ ይታሰባል. ከዚህ ክልል በታች ያሉት እሴቶች ማለትም ከ200 pg/mL በታች፣ እንደ ግልጽ ጉድለት ይቆጠራሉ እና አስቸኳይ ጣልቃገብነት ሊፈልጉ ይችላሉ። ከ 200 እስከ 300 pg / mL መካከል, ገደብ እሴቶች በመባል የሚታወቀው, ግራጫ አካባቢ ነው; ምንም ምልክቶች ከሌሉ, መደበኛ ክትትል በቂ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ቀላል ምልክቶች ካሉ, ተጨማሪ ምርመራዎች ይመከራሉ. በሌላ በኩል፣ ከ900 pg/mL በላይ ያለው ደረጃ፣ ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ መቆጠር ያለበት እና የጉበት ችግሮችን ወይም ከልክ ያለፈ ተጨማሪ ምግብ መውሰድን ሊያመለክት ይችላል።

እሴቶች እንደ የዕድሜ ቡድኖች ትንሽ ይለያያሉ; ለምሳሌ, በልጆች (ከ0-18 አመት እድሜ) ውስጥ ያለው መደበኛ መጠን ከ 180 እስከ 700 ፒግ / ሚሊ ሜትር አካባቢ ነው, ምክንያቱም በእድገት ጊዜ ውስጥ የሕዋስ ምርት በጣም ኃይለኛ ነው. በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የመጠጣት እና የፍላጎት መጨመር ከ 250 እስከ 1000 ፒጂ / ሚሊ ሜትር ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል; ዝቅተኛ ደረጃዎች የፅንስ እድገትን ሊጎዱ ይችላሉ. በእድሜ የገፉ ሰዎች (ከ65 አመት በላይ የሆናቸው) የጨጓራ ​​የአሲድ መጠን በመቀነሱ ምክንያት የመምጠጥ ችግር ስለሌለ ቢያንስ 300 pg/mL የታለመ ነው። በጾታ ላይ የተመሰረተ ትልቅ ልዩነት ባይኖርም በሴቶች ላይ በተለይም በማረጥ ወቅት ወይም በቪጋን አመጋገብ ላይ ጉድለት የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው. እነዚህን እሴቶች ሲተረጉሙ ቁጥሩን ብቻ አለመመልከት አስፈላጊ ነው; እንደ ምልክቶች፣ የአመጋገብ ልምዶች እና ሌሎች የደም ምርመራዎች (ለምሳሌ የሆሞሳይስቴይን ደረጃ) ያሉ ግለሰባዊ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።_21_ቲ]

በተለያዩ ላቦራቶሪዎች መካከል ትንሽ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ፤ አንዳንዶቹ 160-950 pg/mL እንደ መደበኛ ይገልጻሉ፣ ሌሎች ደግሞ 180-918 pg/mL ይጠቀማሉ። ስለዚህ, የፈተናዎን ውጤት ሲያገኙ የማጣቀሻ ክልሎችን ማረጋገጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ, በ 250 pg / ml አንድ ሰው ምንም ምልክት አይታይበትም, ሌላኛው ደግሞ ድካም እና ትኩረትን ማጣት ሊያጋጥመው ይችላል - ይህ በግለሰብ የመቻቻል ልዩነት ምክንያት ነው. ፈተናዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት ሴረም B12 በመለካት ነው፣ ነገር ግን ንቁ B12 (holotranscobalamin) ምርመራ ይበልጥ ስሜታዊ ለሆኑ ውጤቶች ተመራጭ ሊሆን ይችላል። እንደ ከ1000 pg/mL ያሉ ከፍተኛ እሴቶች እምብዛም ችግር አይሆኑም ነገር ግን የኩላሊት ተግባርን ወይም የመጠን መጨመርን ሊጠራጠሩ ይችላሉ።

በ e-Health መድረክ ላይ የእኛ የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን እሴቶች ይገመግማሉ እና ግላዊ የሆኑ የአመጋገብ ዕቅዶችን ያዘጋጃሉ; ለምሳሌ፣ በእረፍት ቦታዎች ላይ ከሆኑ፣ ሳምንታዊ ክትትልን እንመክራለን። B12 ምን ያህል መሆን እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ መልሱ ቁጥር ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ ነጸብራቅ ነው. በመደበኛ ምርመራ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ቀድመው ማወቅ እና ጤናማ ህይወት መኖር ይችላሉ። እነዚህን እሴቶች መረዳታችን አንባቢዎቻችን የራሳቸውን የፈተና ውጤቶች የበለጠ በመረጃ እንዲተረጉሙ እድል ይሰጣል። የእርስዎ እሴቶች ዝቅተኛ ከሆኑ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛ እንዲያማክሩ እንመክራለን።

B12 ጉድለት ምልክቶች እና ተፅዕኖዎች

B12 ጉድለት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በዝግታ እና በስውር ይከሰታሉ፣ስለዚህ ቀደም ብለው ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው። በጣም ከተለመዱት ምልክቶች አንዱ ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም; ምክንያቱም B12 የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ይደግፋል እና በጉድለቱ ውስጥ ኦክሲጅን የመሸከም አቅም ይቀንሳል. ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንኳን ወደ ፈጣን ድካም ይመራል - ለምሳሌ ደረጃ ሲወጣ የመተንፈስ ስሜት ወይም በጠዋት ለመነሳት መቸገር። ፈዛዛ የቆዳ ቀለም እና የትንፋሽ ማጠር በደም ማነስ ምክንያት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው; የቆዳ መቅላት የሚከሰተው በሄሞግሎቢን እጥረት ነው።

የነርቭ ሥርዓት ተጽእኖ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል፤ በእጆች እና በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ወይም የፒን እና መርፌ ስሜቶች (paresthesia) የተለመዱ ናቸው። ይህ የሚከሰተው በ myelin ሽፋን ላይ በሚደርስ ጉዳት ሲሆን በረዥም ጊዜ ውስጥ ወደ ሚዛን ማጣት ፣ የመራመድ ችግር ወይም እንደ ስትሮክ ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል። የአዕምሮ ምልክቶች የመርሳት, የትኩረት እጥረት, ድብርት እና ጭንቀት; በአንዳንድ ሁኔታዎች, ቅዠቶች እንኳን ሊከሰቱ ይችላሉ. ለምሳሌ በአረጋውያን ላይ የ B12 እጥረት የመርሳት በሽታ ምልክቶችን ሊመስል ይችላል, ስለዚህ ቀደም ብሎ መመርመር ህይወትን ያድናል. የምላስ እና የአፍ ችግሮችም የተለመዱ ናቸው; በምላስ ላይ እብጠት፣ መቅላት ወይም ለስላሳ መልክ (glossitis) ሊከሰት ይችላል፣ ይህም ለመብላት አስቸጋሪ ያደርገዋል።_31_ቲ]

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውጤቶች የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ ክብደት መቀነስ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ሊያካትቱ ይችላሉ። እነዚህ በወባ በሽታ መበላሸት ምክንያት ዑደት ሊሆኑ ይችላሉ። የልብ ምት መዛባት ፣ ፈጣን የልብ ምት ወይም የልብ ምት እንዲሁ በ እጥረት ሊከሰት ይችላል ምክንያቱም የሆሞሳይስቴይን ክምችት በመርከቦቹ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በልጆች ላይ የእድገት መዘግየት, በጨቅላ ህጻናት ላይ የእድገት መዘግየት; በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ይጨምራል. የረዥም ጊዜ እጥረት ወደማይቀለበስ ጉዳት ሊያመራ ይችላል - ለምሳሌ የአከርካሪ ገመድ (spinal cord) መጎዳት (Subacute Complex degeneration) ይባላል።

በኢ-ሄልዝ የስነ ልቦና እና የአመጋገብ አገልግሎቶች፣ እነዚህን ምልክቶች አስቀድመው ማወቅ እና አጠቃላይ አቀራረብ ማቅረብ ይችላሉ። ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ; አንዳንዶች በየዋህነት ሲለማመዱ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ያጋጥሙታል። በዚህ ክፍል ውስጥ በዝርዝር እንደምናብራራ የ B12 እጥረት አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ እና የግንዛቤ ጤናን ያሰጋል; ስለዚህ ምልክቶቹን በቁም ነገር መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው።

የB12 እጥረት መንስኤዎች እና አስጊ ቡድኖች

የB12 እጥረት መንስኤዎች ባጠቃላይ በሶስት ቡድን ይከፈላሉ፡- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ አላብስሰርፕሽን እና የህክምና ምክንያቶች። በአመጋገብ ላይ ከተመሰረቱ ምክንያቶች መካከል የእንስሳት ምግቦችን ዝቅተኛ ፍጆታ ጎልቶ ይታያል; B12 በተፈጥሮ የሚገኘው በእንስሳት ውስጥ ብቻ ነው, ስለዚህ በቪጋን ወይም በቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ ያለው ጉድለት እስከ 40% ሊደርስ ይችላል. ለምሳሌ ፣የበለፀጉ ምግቦች (የ B12 የተጨመሩ እህሎች) ለረጅም ጊዜ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ጥቅም ላይ ካልዋሉ አደጋው ይጨምራል።

የመምጠጥ መዛባቶች የሚከሰቱት በጨጓራ ውስጥ ባለው ውስጣዊ ፋክተር እጥረት ነው። እንደ አደገኛ የደም ማነስ ያሉ ራስ-ሰር በሽታዎች ይህንን ፕሮቲን ያጠፋሉ. የሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና (gastrectomy)፣ እንደ ክሮንስ በሽታ ወይም ሴላሊክ በሽታ ያሉ የአንጀት መታወክዎች መምጠጥን ይከለክላሉ። በእርጅና ጊዜ የጨጓራ ​​አሲድ መቀነስ B12 ከምግብ ውስጥ ለማውጣት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የመድሃኒት መስተጋብርም ሊፈጠር ይችላል; metformin (የስኳር በሽታ መድሐኒት)፣ የፕሮቶን ፓምፑ አጋቾች (የጨጓራ አሲድ መቀነሻዎች) ወይም ፀረ-ቁርጠት መድኃኒቶች B12 መምጠጥን ይጎዳሉ።

ለአደጋ የተጋለጡ ቡድኖች ቪጋኖች፣ አዛውንቶች፣ እርጉዝ ሴቶች፣ የሆድ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው እና ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸውን ያካትታሉ። በኢ-ሄልዝ የቤተሰብ ቴራፒ እና ደህንነት ፕሮግራሞች ውስጥ ለእነዚህ ቡድኖች ልዩ ማጣሪያዎችን እንመክራለን። መንስኤዎቹን መረዳት ቅድመ ጥንቃቄዎችን ቀላል ያደርገዋል; ለምሳሌ፣ ለአደጋ ከተጋለጡ በየዓመቱ ይመርመሩ።

ቫይታሚን B12 ምንጮች እና የተፈጥሮ ማበልጸጊያ ዘዴዎች

የቫይታሚን B12 ምንጮች በዋነኛነት በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ጉበት በጣም የበለጸገ ምንጭ ነው, 100 ግራም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ብዜቶች ያሟላል. እንደ ኦይስተር እና ሙሴሎች፣ ሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን የመሳሰሉ የባህር ምግቦችም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው - ለምሳሌ 3 አውንስ ሳልሞን 4.8 mcg B12 ይሰጣል። የበሬ ሥጋ እና ዶሮ በስጋ ውጤቶች መካከል ተለይተው ይታወቃሉ ፣ እና ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ከወተት ተዋጽኦዎች መካከል ተለይተው ይታወቃሉ ። አንድ ብርጭቆ ወተት 1 mcg ያህል ይይዛል። እንቁላል ጥሩ ምንጭ ነው፣ አንድ ትልቅ እንቁላል 0.6 mcg ያቀርባል።

የበለፀጉ ምግቦች ለቪጋኖች የግድ አስፈላጊ ናቸው; የእህል፣ የአኩሪ አተር ወተት ወይም የእፅዋት ወተቶች ከ B12 ጋር። እንደ እንጉዳይ እና አልጌ ያሉ አንዳንድ የእፅዋት ምንጮች ከ B12 ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ነገር ግን በንቃት መልክ አይደለም. የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ ለአዋቂዎች 2.4 mcg፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች 2.6 እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች 2.8 mcg ነው።

ለተፈጥሮ ማበልጸጊያ ሚዛናዊ ምናሌን ያቅዱ; በሳምንት ሦስት ጊዜ ዓሳ ይበሉ ወይም ተጨማሪ ምግቦችን ይውሰዱ። የኢ-ሄልዝ ዲቲቲያኖች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመክራሉ – ለምሳሌ፣ B12-ሀብታም የሳልሞን ሰላጣ

ለB12 እና የሕክምና ዘዴዎች እንዴት መሞከር እንደሚቻል

B12 ምርመራ ብዙውን ጊዜ የደም ሥር ደም በመውሰድ ነው; ጾም አያስፈልግም, ነገር ግን አንዳንድ መድሃኒቶች ሊጎዱት ይችላሉ. በፈተና ውስጥ, የሴረም B12 ደረጃ ይለካል, በተጨማሪም, MMA (ሜቲልማሎኒክ አሲድ) ምርመራ ሊደረግ ይችላል. ውጤቶች በተመሳሳይ ቀን ሊገኙ ይችላሉ።

ሕክምናው እንደ ጉድለት መጠን ይለያያል። ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ የአፍ ውስጥ መጨመር (1000 mcg / day) በቂ ነው. ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ መርፌ (1000 mcg በየሳምንቱ) ይመረጣል, በአደገኛ የደም ማነስ ውስጥ ዕድሜ ልክ ይቆያል. በ e-Health በኩል ሕክምናዎን በኢ-ሐኪም ይከታተሉ።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

1. ጤናማ ለመሆን ምን ያህል B12 መኖር አለብኝ? ከዚህ እሴት በታች, ጉድለት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ; በመደበኛነት ይሞክሩ እና ከ e-Health ባለሙያዎች ግምገማዎችን ያግኙ።
2. የB12 እጥረት ምልክቶች ምንድን ናቸው? እንደ ድካም፣ የመደንዘዝ፣ የመርሳት፣ የገረጣ ቆዳ እና የትንፋሽ ማጠር ያሉ ምልክቶች የተለመዱ ናቸው። ለዝርዝር መረጃ ጽሑፋችንን ያንብቡ; ከተጠራጠሩ ወዲያውኑ ይመርመሩ።
3. ከመጠን ያለፈ ቫይታሚን B12 ጎጂ ነው? ሐኪም ያማክሩ እና ከመጠን በላይ ማሟያዎችን ያስወግዱ።
4. በ e-Health ቀጠሮ በቀላሉ ይደራጁ።
5. B12ን እንዴት መጨመር እችላለሁ? የእኛ የአመጋገብ ሃኪሞች ግላዊ ዕቅዶችን ያቀርባሉ፣የተጠናከሩ ምግቦችን ይሞክሩ።