Apakah itu Keletihan Malar?
Kepenatan berterusan; Ia adalah keadaan di mana seseorang berasa kurang tenaga, lemah dan letih walaupun mempunyai rehat yang cukup.
Disebabkan oleh gaya hidup moden, ia telah menjadi salah satu masalah kesihatan yang paling kerap dikaji hari ini.
Di Google dalam beberapa tahun kebelakangan ini:
- “Apakah yang menyebabkan keletihan berterusan?”
- “Saya sentiasa berasa letih”
- “Kepenatan yang berterusan”
- “Bangun dalam keletihan pada waktu pagi”
- “Saya tiada tenaga”
carian telah meningkat dengan ketara.
Walaupun dalam sesetengah kes ia mungkin sementara, dalam sesetengah orang ia mungkin dikaitkan dengan masalah kesihatan yang mendasari.
Apakah simptom keletihan yang berterusan?
Pada orang yang mengalami keletihan:
- tenaga rendah,
- hilang motivasi,
- masalah fokus,
- kelemahan otot,
- keadaan tidur,
- keletihan mental
boleh dilihat.
Sesetengah orang:
“Walaupun saya berehat, saya tidak akan sembuh”
membuat aduan.
Apakah yang Menyebabkan Keletihan Berterusan?
1. Masalah Tidur
Tidur yang tidak mencukupi atau berkualiti rendah ialah salah satu punca yang paling biasa.
Terutamanya:
- tidur lewat,
- kerap bangun,
- apnea tidur,
- tidur tidak teratur
boleh meningkatkan keletihan
2. Tekanan dan Kebimbangan
Tekanan kronik boleh menguras tenaga mental dan fizikal.
Pada orang yang mengalami kebimbangan yang teruk:
- keletihan mental,
- gangguan,
- rasa letih
boleh dilihat.
Orang yang memerlukan sokongan psikologi boleh mendapatkan sokongan pakar melalui Platform Pakar Psikologi eHealth.
3. Kekurangan Vitamin D
Ia adalah salah satu punca yang paling biasa.
Jika berlaku kekurangan:
- kelemahan,
- sakit otot,
- tenaga rendah
mungkin berlaku.
4. Anemia
Tahap besi yang rendah boleh menjejaskan keupayaan badan untuk mengangkut oksigen.
Ia adalah perkara biasa pada wanita.
5. Masalah Tiroid
Ketidakseimbangan dalam hormon tiroid boleh menjejaskan metabolisme.
6. Pemakanan Tidak Teratur
Pengambilan gula yang berlebihan dan pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh menjejaskan tahap tenaga.
Untuk sokongan pemakanan, sokongan pakar dalam talian boleh diperoleh melalui Platform Pakar Pemakanan eHealth.
Apakah Penyakit Yang Boleh Menjadi Gejala Keletihan Berterusan?
Dalam sesetengah kes:
- penyakit tiroid,
- kencing manis,
- kekurangan vitamin,
- kemurungan,
- jangkitan kronik
mungkin berkaitan dengan keletihan.
Tetapi tidak semua keletihan bermakna penyakit yang serius.
Bagaimana untuk Menghilangkan Keletihan Berterusan?
1. Perbaiki Corak Tidur
Cuba tidur pada masa yang sama setiap hari.
2. Bergerak Kerap
Berjalan dan senaman ringan boleh menyokong tahap tenaga.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan.
4. Makan Diet Seimbang
Protein, serat dan lemak sihat boleh menyumbang kepada keseimbangan tenaga.
5. Kurangkan Tekanan
Meditasi dan senaman pernafasan mungkin membantu.
Bila Perlu Berunding dengan Doktor?
Jika:
- Jika keletihan telah berlaku untuk masa yang lama,
- Jika ia menjejaskan kehidupan harian,
- Jika terdapat penurunan berat badan,
- jika sesak nafas berlaku,
- jika disertai dengan berdebar-debar
Penilaian pakar adalah penting.
Sokongan untuk perundingan pakar dalam talian boleh diperoleh melalui Platform Kesihatan Dalam Talian eHealth.
Soalan Lazim
Keletihan kekal disebabkan oleh kekurangan vitamin yang manakah?
Vitamin D, B12 dan kekurangan zat besi mungkin berkesan.
Adakah perkara biasa untuk bangun dengan letih pada waktu pagi?
Jika ia telah menjadi berterusan, ia harus dinilai.
Adakah tekanan menyebabkan keletihan?
Ya, tekanan kronik boleh menurunkan tahap tenaga.
Apakah yang menyebabkan rasa mengantuk yang berterusan?
Kualiti tidur, hormon dan pemakanan mungkin mempunyai kesan.
Keputusan
Kepenatan yang berterusan adalah salah satu aduan yang paling biasa dalam kehidupan moden. Masalah tidur mungkin berkaitan dengan tekanan, kekurangan vitamin dan sebab hormon. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan pakar dalam kes keletihan yang bertahan lama atau menjejaskan kehidupan seharian.
Sumber Saintifik
- Klinik Mayo – Punca Keletihan
- Klinik Cleveland – Keletihan
- NHS – Keletihan dan Keletihan
- Kesihatan Harvard – Punca Keletihan
