តើការអស់កម្លាំងថេរគឺជាអ្វី?
អស់កម្លាំងថេរ; វាជាស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង ទោះបីជាមានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។
ដោយសារតែរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប វាបានក្លាយទៅជាបញ្ហាសុខភាពមួយដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវញឹកញាប់បំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
នៅលើ Google ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ៖
- "តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងជាប់លាប់?"
- “ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង”
- “អស់កម្លាំងជាប់លាប់”
- “ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក”
- “ខ្ញុំគ្មានថាមពលទេ”
ការស្វែងរកបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ខណៈពេលដែលក្នុងករណីខ្លះវាអាចជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនវាអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។
តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងថេរ?
នៅក្នុងមនុស្សដែលជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង៖
- ថាមពលទាប,
- ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត
- បញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍,
- ខ្សោយសាច់ដុំ,
- ស្ថានភាពគេង,
- អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត
អាចមើលឃើញ។
មនុស្សមួយចំនួន៖
“ទោះខ្ញុំសម្រាកក៏ខ្ញុំមិនបានធូរស្បើយដែរ”
ធ្វើការតវ៉ា។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងថេរ?
1. បញ្ហាដំណេក
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគុណភាពអន់គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុត។
ជាពិសេស៖
- គេងយឺត,
- ភ្ញាក់ញឹកញាប់,
- គេងមិនដកដង្ហើម,
- ការគេងមិនទៀងទាត់
អាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំង
2. ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបន្សាបថាមពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
នៅក្នុងមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំង៖
- អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត,
- ការរំខាន,
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង
អាចមើលឃើញ។
អ្នកដែលត្រូវការជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តអាចទទួលបានការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញតាមរយៈ eHealth Psychologist Platform។
3. កង្វះវីតាមីន D
វាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុត។
ក្នុងករណីកង្វះ៖
- ភាពទន់ខ្សោយ,
- ឈឺសាច់ដុំ,
- ថាមពលទាប
អាចកើតឡើង។
4. ភាពស្លេកស្លាំង
កម្រិតជាតិដែកទាបអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន។
វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។
5. បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
អតុល្យភាពក្នុងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។
៦. អាហារូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់
ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេក និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពល។
សម្រាប់ជំនួយផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ជំនួយអ្នកជំនាញអនឡាញអាចទទួលបានតាមរយៈ eHealth Dietitian Platform។
តើជំងឺអ្វីខ្លះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ?
ក្នុងករណីខ្លះ៖
- ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
- កង្វះវីតាមីន,
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត,
- ការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃ
អាចទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំង។
ប៉ុន្តែមិនមែនការអស់កម្លាំងទាំងអស់មានន័យថាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងថេរ?
1. កែលម្អលំនាំនៃការគេង
ព្យាយាមគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ផ្លាស់ទីជាទៀងទាត់
ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណស្រាលអាចគាំទ្រកម្រិតថាមពល។
៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
4. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព
ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចរួមចំណែកដល់តុល្យភាពថាមពល។
5. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមអាចមានប្រយោជន៍។
ពេលណាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត?
ប្រសិនបើ៖
- ប្រសិនបើការនឿយហត់នៅតែបន្តកើតមានជាយូរមកហើយ
- ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- ប្រសិនបើមានការសម្រកទម្ងន់
- ប្រសិនបើដង្ហើមខ្លីកើតឡើង
- ប្រសិនបើអមដោយការញ័រទ្រូង
ការវាយតម្លៃរបស់អ្នកជំនាញមានសារៈសំខាន់ណាស់។
ការគាំទ្រសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកជំនាញអនឡាញអាចទទួលបានតាមរយៈ eHealth Online Health Platform។
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
អស់កម្លាំងជាអចិន្ត្រៃយ៍បណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីនមួយណា?
កង្វះវីតាមីន D, B12 និងជាតិដែកអាចមានប្រសិទ្ធភាព។
តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក?
ប្រសិនបើវានៅតែជាប់លាប់ វាគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃ។
តើស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងមែនទេ?
បាទ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបន្ថយកម្រិតថាមពល។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យងងុយដេកថេរ?
គុណភាពនៃការគេង អរម៉ូន និងអាហារូបត្ថម្ភអាចមានផលប៉ះពាល់។
លទ្ធផល
ការអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរគឺជាការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតមួយនៃជីវិតសម័យទំនើប។ បញ្ហានៃការគេងអាចទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង កង្វះវីតាមីន និងហេតុផលអ័រម៉ូន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញក្នុងករណីអស់កម្លាំងដែលមានរយៈពេលយូរ ឬប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ធនធានវិទ្យាសាស្ត្រ
- គ្លីនិក Mayo – មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំង
- គ្លីនិក Cleveland – អស់កម្លាំង
- NHS – អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង
- សុខភាពនៅហាវ៉ាដ – មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំង
