Ի՞նչ է մշտական հոգնածությունը:

Մշտական հոգնածություն; Դա այն իրավիճակն է, երբ մարդը զգում է էներգիայի պակաս, թուլություն և ուժասպառ, չնայած բավականաչափ հանգստանալուն:

Ժամանակակից ապրելակերպի շնորհիվ այն դարձել է այսօր ամենահաճախ ուսումնասիրվող առողջական խնդիրներից մեկը:

Վերջին տարիներին Google-ում՝

• «Ի՞նչն է առաջացնում մշտական հոգնածություն»:
• «Ես միշտ հոգնած եմ զգում»
• «Հաստատակամ հոգնածություն»
• «Առավոտյան հոգնած արթնանալ»
• «Ես էներգիա չունեմ»

որոնումները զգալիորեն աճել են:

Թեև որոշ դեպքերում դա կարող է լինել ժամանակավոր, որոշ մարդկանց մոտ այն կարող է կապված լինել հիմնական առողջական խնդիրների հետ:

Որո՞նք են մշտական հոգնածության ախտանիշները:

Հոգնածություն ունեցող մարդկանց մոտ՝

• ցածր էներգիա,
• մոտիվացիայի կորուստ,
• կենտրոնացման խնդիր,
• մկանային թուլություն,
• քնի վիճակ,
• հոգեկան հոգնածություն

տեսանելի է։

Որոշ մարդիկ՝

«Եթե նույնիսկ հանգստանամ, չեմ լավանում»

բողոք է ներկայացնում։

Ի՞նչն է առաջացնում մշտական հոգնածություն:

1. Քնի հետ կապված խնդիրներ

Անբավարար կամ վատ որակի քունը ամենատարածված պատճառներից մեկն է:

Հատկապես՝

• ուշ քնել,
• հաճախ արթնանալը,
• քնի ապնոէ,
• անկանոն քուն

կարող է մեծացնել հոգնածությունը

2. Սթրես և անհանգստություն

Քրոնիկ սթրեսը կարող է սպառել մտավոր և ֆիզիկական էներգիան:

Սաստիկ անհանգստություն ապրող մարդկանց մոտ՝

• հոգեկան հոգնածություն,
• շեղում,
• հոգնածության զգացում

կարելի է տեսնել։

Մարդիկ, ովքեր հոգեբանական աջակցության կարիք ունեն, կարող են ստանալ փորձագիտական աջակցություն eHealth Psychologist Platform միջոցով:

3. Վիտամին D-ի պակասություն

Դա ամենատարածված պատճառներից մեկն է:

Թերի դեպքում՝

• թուլություն,
• մկանային ցավեր,
• ցածր էներգիա

կարող է առաջանալ:

4. Անեմիա

Երկաթի ցածր մակարդակը կարող է ազդել թթվածին տեղափոխելու մարմնի ունակության վրա:

Հատկապես տարածված է կանանց մոտ:

5. Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ

Վահանաձև գեղձի հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է ազդել նյութափոխանակության վրա:

6. Անկանոն սնուցում

Շաքարի չափից ավելի օգտագործումը և սպիտակուցի անբավարար ընդունումը կարող են ազդել էներգիայի մակարդակի վրա:

Սննդային աջակցության համար առցանց փորձագիտական աջակցություն կարելի է ստանալ eHealth Dietitian Platform միջոցով:

Ի՞նչ հիվանդությունների ախտանիշ կարող է լինել մշտական հոգնածությունը:

Որոշ դեպքերում՝

• վահանաձև գեղձի հիվանդություններ,
• շաքարախտ,
• վիտամինի պակասություն,
• դեպրեսիա,
• քրոնիկ վարակներ

կարող է կապված լինել հոգնածության հետ:

Բայց ոչ բոլոր հոգնածությունն է նշանակում լուրջ հիվանդություն:

Ինչպե՞ս ազատվել մշտական հոգնածությունից:

1. Բարելավել քնի ռեժիմը

Փորձեք ամեն օր քնել նույն ժամին:

2. Շարժվել կանոնավոր

Քայլելը և թեթև վարժությունները կարող են աջակցել էներգիայի մակարդակին:

3. Խմեք բավականաչափ ջուր

Ջրազրկումը կարող է առաջացնել հոգնածություն:

4. Կերեք հավասարակշռված դիետա

Սպիտակուցը, բջջանյութը և առողջ ճարպերը կարող են նպաստել էներգետիկ հավասարակշռությանը:

5. Նվազեցնել սթրեսը

Մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները կարող են օգտակար լինել:

Ե՞րբ դիմել բժշկի:

Եթե՝

• Եթե հոգնածությունը երկար ժամանակ է,
• Եթե դա ազդում է առօրյա կյանքի վրա,
• Եթե քաշի կորուստ կա,
• եթե շնչահեղձություն է առաջանում,
• եթե ուղեկցվում է սրտխփոցով

Փորձագետի գնահատումը կարևոր է:

Աջակցություն փորձագետների առցանց խորհրդատվության համար կարող եք ստանալ eHealth Առցանց Առողջապահական Պլատֆորմի միջոցով:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Մշտական հոգնածությունը ո՞ր վիտամինի պակասն է առաջացնում:

Վիտամին D, B12 և երկաթի անբավարարությունը կարող է արդյունավետ լինել:

Արդյո՞ք նորմալ է առավոտյան հոգնած արթնանալը:

Եթե այն դարձել է կայուն, այն պետք է գնահատվի:

Սթրեսը հոգնա՞ծություն է առաջացնում:

Այո, քրոնիկ սթրեսը կարող է նվազեցնել էներգիայի մակարդակը:

Ի՞նչն է առաջացնում մշտական քնկոտություն:

Քնի որակը, հորմոնները և սնուցումը կարող են ազդեցություն ունենալ:

Արդյունք

Մշտական հոգնածությունը ժամանակակից կյանքի ամենատարածված բողոքներից է: Քնի հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել սթրեսի, վիտամինների պակասի և հորմոնալ պատճառների հետ: Կարևոր է ստանալ փորձագետների աջակցությունը հոգնածության դեպքում, որը երկար է տևում կամ ազդում առօրյա կյանքի վրա։

Գիտական ռեսուրսներ

• Mayo Clinic – Հոգնածության պատճառներ
• Քլիվլենդի կլինիկա – հոգնածություն
• NHS – Հոգնածություն և հոգնածություն
• Հարվարդի առողջություն – հոգնածության պատճառներ