தடகள தகவல் தாள்: இயங்கும் காயங்கள், முழங்கால் வலி மற்றும் தடுப்பு முறைகள்

தடகள தகவல் தாள் 1. முழங்கால் மற்றும் பட்டெல்லா பிரச்சனைகள் கீழ்நோக்கி அல்லது கடினமான தரையில் ஓடுவது தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் உள்ள பலவீனம் காரணமாக முழங்கால் தொப்பியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை மேல்நோக்கி அல்லது மென்மையான தரையில் ஓடுங்கள். வலி ஏற்படும் போது, நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் கட்டு போடலாம், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வடிவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் ஓடும் தூரத்தை மறுசீரமைக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள் [...]

விளையாட்டு வீரர்களின் தகவல் தாள்

1. முழங்கால் மற்றும் பட்டெல்லா பிரச்சனைகள்

கீழ்நோக்கி அல்லது கடினமான தரையில் ஓடுவது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் உள்ள பலவீனம் காரணமாக முழங்கால் தொப்பியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை மேல்நோக்கி அல்லது மென்மையான தரையில் ஓடுங்கள். வலி ஏற்படும் போது, நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் கட்டு போடலாம், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வடிவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் ஓடும் தூரத்தை மறுசீரமைக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை நீட்டி, பொருத்தமான ஓடும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆர்.ஐ.சி.இ. உத்தி (ஓய்வு - பனி - சுருக்கம் - உயரம்) உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. ஒரே வலி மற்றும் கோளாறுகள்

உங்கள் உள்ளங்காலை ஓய்வெடுக்க, கூடுதல் திணிப்பு கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, குதிகால் நீட்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்து, போதுமான ஓய்வு பெறவும்.

3. ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் (மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம்)

இது காலின் கீழ் பகுதியில், குறிப்பாக தாடை எலும்பின் உள் முன் பகுதியில் வலியுடன் ஏற்படுகிறது. காரணங்களில் தாடை எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் வீக்கம் அடங்கும். வலியைக் குறைக்க: 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் தடவவும், இரவில் உறங்கச் செல்லும் போது கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும், சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் கடினமான பரப்புகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் (உராய்வு நோய்க்குறி)

இது முழங்காலின் முன் மற்றும் வெளிப்புற பகுதியில் எரியும் அல்லது கூர்மையான வலியுடன் வெளிப்படுகிறது. இடுப்பிலிருந்து தாடை எலும்பு வரை பரவியிருக்கும் தடிமனான தசைநார் காயத்தின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. ஓய்வெடுக்க, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் மேல் கால் தசைகளை குறிவைத்து நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

5. பட்டேல்லார் தசைநாண் அழற்சி

முழங்கால்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் ஆபத்தை குறைக்கலாம். ஒரு காலில் குந்து பயிற்சிகள் கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

6. தசை காயங்கள்

தசை நார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிகமாக நீட்டப்படுவதால் கண்ணீர் அல்லது காயங்கள் ஏற்படலாம். காரணங்களில் அதிக சுமை, நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை மற்றும் வெப்பமடையாதது ஆகியவை அடங்கும். அதைத் தடுக்க, ஓடுவதற்கு முன் போதுமான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் நீண்ட கால வலிக்கு ஐஸ் தடவவும்.

காயம் தடுப்பு விதிகள்

10% விதி: உங்கள் வாராந்திர ஓட்ட தூரத்தை 10%க்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம்.

– வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன்: போதுமான வார்ம்-அப் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

– சரியான நுட்பம்: தவறான நுட்பம் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

– ஷூ புதுப்பித்தல்: 1000 கிமீ பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் ஓடும் காலணிகளைப் புதுப்பிக்கவும்.

– தட்டையான தரையை விரும்பு: கரடுமுரடான மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும், சரிவுகளில் கவனமாக இருக்கவும்.

– வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள்: உடலை வலுப்படுத்தும் கூடுதல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

– ஓய்வு நாட்கள்: வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஓய்வெடுக்கவும்.

நிபுணர். டாக்டர். அய்டன் பயராம்

உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு நோய்கள்

கருத்துக் கொள்கைகள்

eHealth கிளையன்ட்/பயனர் மதிப்பீட்டுக் கொள்கைகள்

அபாயின்ட்மென்ட் அல்லது நேரலை சந்திப்பு மூலம் eHealth மூலம் அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் சேவை வாங்குபவர்களால் மட்டுமே மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்க முடியும்.

நீங்கள் கலந்தாலோசித்த நிபுணர் அல்லது நீங்கள் வாங்கிய சேவை பற்றிய உங்கள் திருப்தி அல்லது புகார்களை எழுதுங்கள், மேலும் உங்கள் மதிப்பெண்களும் கருத்துகளும் மற்ற வாடிக்கையாளர்களுக்கும் சேவைகளை வாங்க விரும்புபவர்களுக்கும் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கு பெரிதும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

மதிப்பீட்டுக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றும் வரை, எல்லா கருத்துகளையும், நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ, கூடிய விரைவில் eHealth தளத்தில் வெளியிடுவோம். சமர்ப்பிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தின் நிலை பற்றிய வெளிப்படைத்தன்மையையும் வழங்குவோம்.

நிபுணர் அல்லது சேவை வழங்குநர் வழங்கும் பதில்களுக்கு அதே கொள்கைகள் மற்றும் தரங்களைப் பயன்படுத்துவோம்.

eHealth இன் நோக்கம் வாடிக்கையாளர் மற்றும் நிபுணர்கள், சேவை வாங்குபவர் மற்றும் சேவை வழங்குநர் ஆகிய இருவரிடமிருந்தும் கருத்துக்களை விநியோகிப்பதாகும். பங்களிப்புகளைத் தாங்களே பேச அனுமதிப்போம், உண்மையானது எது என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்க மாட்டோம்

மதிப்பீடு அமர்வுக்கு பொருத்தமானதாகவும் பொது வாசகர்களுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கருத்து மற்றும் மதிப்பீடு நியாயமானதாகவும், பாரபட்சமற்றதாகவும், நிபுணர் அல்லது சேவை வழங்குநரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற சேவைக்கு குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட தொலைபேசி மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரிகளைப் பகிர வேண்டாம். தயவுசெய்து தனிப்பட்ட, அரசியல், தார்மீக அல்லது மத அறிக்கைகளை வெளியிட வேண்டாம். தவறான பேச்சுகள், பாரபட்சமான மற்றும் வெறுக்கத்தக்க பேச்சுகள், பாலியல் வெளிப்பாடுகள், வன்முறை மற்றும் அச்சுறுத்தும் மதிப்பீடுகள், விளம்பர உள்ளடக்கக் கருத்துகள், போட்டியாளர் நிபுணர் அல்லது சேவை வழங்குநரின் மதிப்பெண்ணைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் அல்லது அவர்களின் சொந்த மதிப்பெண்ணை அதிகரிக்கும் நோக்கில் செய்யப்படும் தவறான மதிப்பீடுகள் பொறுத்துக்கொள்ளப்படாது.

கருத்துகள் மற்றும் மதிப்பீடுகள் என்பது சேவையை வாங்கும் சேவை வழங்குநர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் பதிலளிக்கும் உரிமை. eHealth அல்லது அதன் பங்குதாரர்கள் எந்த ஒரு பொறுப்பு அல்லது கொடுக்கப்பட்ட கருத்துகள் அல்லது பதில்களுக்கு பொறுப்பேற்க மாட்டார்கள்.

ஈஹெல்த் சேவைகள் தொடர்பான நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான கருத்து மதிப்பீடுகளை eHealth பக்கத்தில் உள்ள பயனர் மதிப்பீடுகள் பிரிவில் செய்யலாம்.