FA'AMATALAGA A'ATILI
1. Fa'afitauli Tuliuli ma Patella
O le tamo'e ifo i lalo po'o luga o le eleele malo e mafai ona fa'aoso ai le fa'amamafa tele i le fa'ato'i tuli ona o le fa'aletonu o maso ma le vaivai o maso o le suilapalapa. Tamomoe i luga o le mauga pe i luga o eleele malu i soo se taimi e mafai ai. A tupu le tiga, e mafai ona e fusi lou tulivae, faʻaaoga vailaʻau faʻamaʻi ma toe faʻatulaga lau mamao e faʻafetaui ai lou foliga. Ia mautinoa e faʻaloaloa ou vae pe a uma faʻamalositino ma filifili seevae taʻavale talafeagai. O vailaau fa'ama'i ma le R.I.C.E. fuafuaga (Malōlō – Ice – Compression – Elevation) e faatelevaveina ai lou toe faaleleia.
2. Ma'i Tu'atasi ma Fa'aletonu
Ina ia malolo lou alo, filifili seevae e iai se isi mea fa'apipi'i, fai fa'amalositino fa'alia mulivae ma ia lava le malologa.
3. Shin Splints (Medial Tibial Stress Syndrome)
E tupu i le tiga ile pito i lalo ole vae, aemaise ile pito i totonu pito i luma ole ponaivi vae. O mafua'aga e aofia ai le mumu o maso ma tendon o lo'o siomia ai le ponaivi ivi. Ina ia fa'aitiitia le tiga: Tu'u le aisa mo le 15–20 minute, fa'ae'a ou vae pe a moe i le po, fa'aoga seevae sa'o, ma 'alofia le tamo'e i luga o mea malo.
4. Iliotibial Band Syndrome (Friction Syndrome)
E fa'aalia i le mu po'o le tiga tele i luma ma fafo o le tulivae. E tupu ona o se manu'a i le manoa mafiafia e alu atu mai le suilapalapa e oo i le ponaivi ivi. Ina ia malolo, fai fa'amalositino fa'aloaloa e fa'atatau tonu i musele o le suilapalapa ma vae pito i luga.
5. Patellar Tendonitis
E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga e ala i le faia o fa'amalositino mo tulivae ma uaua. O le fa'amalositino i le vae e tasi e fa'amalosia ai maso o lo'o fa'ata'amilo i tapuvae.
6. Manu'a musele
Loimata po'o manu'a e ono tupu ona o le fa'aloteleina o alava maso ma tendon. O mafuaʻaga e aofia ai le mamafa tele, leai se fetuutuunai ma le faʻamafanafanaina. Ina ia puipuia, fai fa'amafanafana lelei a'o le'i tamo'e, aua ne'i fa'atamala le fa'amalositino fa'aloaloa, malolo ma fa'aaoga le aisa mo le umi e tiga ai.
Tulafono e Puipuia Manu'a
10% Tulafono: Aua le fa'ateleina lau mamao tamo'e i vaiaso ta'itasi e sili atu i le 10%.
– Fa'amafanafana ma fa'alili: O le fa'amafanafana lelei ma le fa'aloaloa pe a uma fa'amalositino e fa'aitiitia ai le ono manu'a.
– Fa'atonu Fa'atonu: Fa'asa'o auala e fa'aitiitia ai le fa'atinoga ma fa'ateleina ai le fa'alavelave.
– Fa'afouina seevae: Fa'afou ou seevae tamo'e pe a uma le 1000 kilomita o fa'aoga.
– Manaia le Eleele Mafolafola: Aloese mai luga o le eleele talatala, ia faaeteete i luga o malifa.
– Faamalositino Malosi ma Tumau: Faia ni faamalositino faaopoopo e faamalosia ai le tino.
– Aso Malolo: Fa'aalu ia le itiiti ifo ma le tasi le aso i le vaiaso e malolo ai.
