Информативен лист за спортисти: повреди при трчање, болки во колената и методи на превенција

ИНФОРМАТИВЕН ЛИСТ ЗА Спортистите 1. Проблеми со коленото и пателата Трчањето по надолнина или на тврда почва може да изврши прекумерен притисок на шапката на коленото поради мускулна нерамнотежа и слабост во мускулите на колкот. Трчајте по угорница или на помека почва секогаш кога е можно. Кога ќе се појави болка, можете да го преврзете коленото, да користите антиинфламаторни лекови и да го преуредите растојанието за трчање за да одговара на вашата форма. После вежбањето задолжително исчистете ги нозете [...]

ИНФОРМАТИВЕН ЛИСТ ЗА Спортистите

1. Проблеми со коленото и пателата

Трчањето по надолнина или на тврда почва може да предизвика преголем стрес на шапката на коленото поради мускулна нерамнотежа и слабост во мускулите на колкот. Трчајте по угорница или на помека почва секогаш кога е можно. Кога ќе се појави болка, можете да го преврзете коленото, да користите антиинфламаторни лекови и да го преуредите растојанието за трчање за да одговара на вашата форма. По вежбањето задолжително истегнете ги нозете и одберете соодветни чевли за трчање. Антивоспалителни лекови и R.I.C.E. стратегијата (Одмор – Мраз – Компресија – Подигнување) го забрзува процесот на закрепнување.

2. Болка и нарушувања на стапалото

За да го опуштите ѓонот, изберете чевли со дополнителна облога, правете вежби за истегнување на пети и одморете се доволно.

3. Шин шини (медијален тибијален стрес синдром)

Се јавува со болка во долниот дел на ногата, особено во внатрешната предна област на потколеницата. Причините вклучуваат воспаление на мускулите и тетивите околу потколеницата. За да ја намалите болката: нанесете мраз 15–20 минути, држете ги нозете подигнати кога одите во кревет навечер, користете ги вистинските чевли и избегнувајте трчање на тврди површини.

4. Синдром на илиотибијална лента (синдром на триење)

Се манифестира со печење или остра болка во предниот и надворешниот дел на коленото. Се јавува како резултат на повреда на густата тетива која се протега од колкот до коската на потколеницата. За да се опуштите, правете вежби за истегнување кои конкретно ги таргетираат мускулите на колкот и горниот дел од ногата.

5. Пателарен тендонитис

Ризикот може да се намали со вежбање за зајакнување на колената и тетивите. Вежбите со чучњеви на едната нога ги зајакнуваат мускулите околу глуждот.

6. Мускулни повреди

Може да се појават солзи или повреди како резултат на прекумерно истегнување на мускулните влакна и тетивите. Причините вклучуваат преоптоварување, недостаток на флексибилност и незагревање. За да го спречите, направете соодветно загревање пред трчање, не занемарувајте вежби за истегнување, одморете се и нанесувајте мраз за долготрајна болка.

Правила за превенција од повреди

Правило 10%: Не го зголемувајте неделното трчање за повеќе од 10%.

– Загревање и ладење: Соодветното загревање и истегнување после вежбање го намалуваат ризикот од повреда.

– Правилна техника: погрешната техника ги намалува перформансите и го зголемува ризикот од повреда.

– Обновување на чевли: обновете ги чевлите за трчање по 1000 километри користење.

– Претпочитајте рамен терен: избегнувајте груби површини, бидете внимателни на падините.

– Вежби за сила и издржливост: правете дополнителни вежби кои го зајакнуваат телото.

– Денови за одмор: одвојте барем еден ден во неделата за одмор.

Експерт. Д-р Ајтен Бајрам

Болести за физикална терапија и рехабилитација

Политики за коментари

Принципи за евалуација на клиент/корисник за електронско здравје

Оценката за евалуација и содржината може да ги направат само клиентите и купувачите на услуги кои имаат сесии преку eHealth со закажување или состанок во живо.

Ве молиме запишете го вашето задоволство или поплаки за експертот што го консултиравте или за услугата што ја купивте и запомнете дека вашите резултати и коментари ќе придонесат многу за другите клиенти и оние што сакаат да купуваат услуги за да направат подобар избор.

Ќе ги објавиме сите коментари, без разлика дали се позитивни или негативни, на платформата за е-Здравје што е можно поскоро, се додека се почитуваат принципите на оценување. Ќе обезбедиме и транспарентност за статусот на поднесената содржина.

Ќе ги примениме истите принципи и стандарди на одговорите дадени од експертот или давателот на услуги.

Мисијата на eHealth е да биде дистрибутер на повратни информации и од клиентот и од експертите, од купувачот на услугата и од давателот на услугата. Ќе дозволиме придонесите да зборуваат сами за себе и нема да бидеме тие што ќе судиме што е реално

Оценката мора да биде релевантна за сесијата и соодветна за општата читателска публика.

Коментарот и евалуацијата мора да бидат фер, непристрасни и специфични за услугата што сте ја добиле од експертот или давателот на услугата. Не споделувајте лични телефонски адреси и е-пошта. Ве молиме не давајте лични, политички, морални или религиозни изјави. Нема да се толерираат навредливи говори, дискриминаторски и говори на омраза, сексуални изрази, насилни и заканувачки оценки, коментари за рекламна содржина, погрешни оценки направени со цел да се намали резултатот на ривалскиот експерт или давател на услуги или да се зголеми нивниот сопствен резултат.

Коментарите и оценките се мислења на давателите на услуги кои ја купуваат услугата и имаат право да одговорат. eHealth или неговите партнери не се одговорни за каква било одговорност или одговорност за какви било коментари или одговори.

Проценките за позитивни или негативни повратни информации во врска со услугите за е-здравство може да се направат во делот за проценки на корисниците на страницата за е-здравје.