BILEOG FAISNÉISE ATHLETE
1. Fadhbanna glúine agus Patella
Is féidir le rith síos an cnoc nó ar thalamh crua strus iomarcach a chur ar an caipín glúine mar gheall ar mhíchothromaíochtaí matán agus laige sna matáin cromáin. Rith suas an cnoc nó ar thalamh níos boige nuair is féidir. Nuair a tharlaíonn pian, is féidir leat do ghlúine a bhandage, cógais frith-athlastacha a úsáid agus d’achar reatha a athshocrú de réir mar a oireann d’fhoirm. Bí cinnte do chosa a shíneadh tar éis aclaíochta agus roghnaigh bróga reatha oiriúnacha. Míochainí frith-athlastacha agus R.I.C.E. straitéis (An chuid eile – Oighear – Comhbhrú – Airde) dlús a chur le do phróiseas athshlánaithe.
2. Pian Aonair agus Neamhoird
Chun do shuaimhneas a scíth a ligean, roghnaigh bróga le stuáil bhreise, déan cleachtaí síneadh sála agus faigh go leor scíthe.
3. Splints Shin (Siondróm Meán-Strus Tibial)
Tarlaíonn sé le pian sa chuid íochtair den chos, go háirithe i limistéar tosaigh istigh na cnámh shin. I measc na gcúiseanna tá athlasadh sna matáin agus sna tendons timpeall an chnámh shin. Chun pian a laghdú: Cuir oighir ar feadh 15-20 nóiméad, coinnigh do chosa ardaithe agus tú ag dul a chodladh san oíche, bain úsáid as na bróga cearta, agus seachain rith ar dhromchlaí crua.
4. Siondróm Banna Iliotibial (Siondróm Frithchuimilte)
Léiríonn sé é féin le dó nó pian géar i tosaigh agus taobh amuigh de na glúine. Tarlaíonn sé mar thoradh ar ghortú don tendón tiubh a shíneann ón cromán go dtí an cnámh shin. Chun do scíth a ligean, déan cleachtaí síneadh a dhíríonn go sonrach ar na matáin cromáin agus uachtair.
5. Tendonitis patellar
Is féidir an riosca a laghdú trí chleachtaí neartaithe a dhéanamh do na glúine agus do na tendons. Neartaíonn cleachtaí squat ar chos amháin na matáin timpeall an rúitín.
6. Gortuithe Matán
Is féidir go dtarlódh deora nó gortuithe mar thoradh ar shíneadh iomarcach snáithíní matáin agus tendons. I measc na gcúiseanna tá ró-ualach, easpa solúbthachta agus gan téamh suas. Chun é a chosc, a dhéanamh leordhóthanach te-suas roimh rith, ná faillí cleachtaí síneadh, scíthe agus cuir oighear i bhfeidhm le haghaidh pian fada buan.
Rialacha um Chosc ar Dhíobhálacha
Riail 10%: Ná ardaigh d'achar reatha seachtainiúil níos mó ná 10%.
– Téamh agus Fuarú: Laghdaítear an baol gortú nuair a dhéantar téamh suas agus síneadh leordhóthanach tar éis aclaíochta.
– Teicníc cheart: Laghdaíonn teicníc mhícheart an fheidhmíocht agus méadaíonn sé an baol díobhála.
– Athnuachan Bróg: Athnuaigh do bhróga reatha tar éis 1000 km úsáide.
– Is fearr talamh Maol: Seachain dromchlaí garbha, bí cúramach ar fhánaí.
– Cleachtaí Neart agus Seasmhacht: Déan cleachtaí breise a neartaíonn an corp.
– Laethanta Sosa: Tóg lá amháin sa tseachtain ar a laghad chun scíthe.
