ক্রীড়াবিদ তথ্য শীট: চলমান আঘাত, হাঁটু ব্যথা এবং প্রতিরোধের পদ্ধতি

ক্রীড়াবিদ তথ্য শীট 1. হাঁটু এবং প্যাটেলার সমস্যাগুলি উতরাই বা শক্ত মাটিতে দৌড়ানোর ফলে পেশীর ভারসাম্যহীনতা এবং নিতম্বের পেশী দুর্বলতার কারণে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। যখনই সম্ভব চড়াই বা নরম মাটিতে দৌড়ান। যখন ব্যথা হয়, আপনি আপনার হাঁটুতে ব্যান্ডেজ করতে পারেন, প্রদাহ বিরোধী ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার ফর্ম অনুসারে আপনার দৌড়ানোর দূরত্ব পুনর্বিন্যাস করতে পারেন। ব্যায়ামের পরে, আপনার পা পরিষ্কার করতে ভুলবেন না [...]

অ্যাথলেট তথ্য পত্রক

১. হাঁটু এবং প্যাটেলার সমস্যা

উতরাই বা শক্ত মাটিতে দৌড়ানোর ফলে পেশীর ভারসাম্যহীনতা এবং নিতম্বের পেশী দুর্বলতার কারণে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। যখনই সম্ভব চড়াই বা নরম মাটিতে দৌড়ান। যখন ব্যথা হয়, আপনি আপনার হাঁটুতে ব্যান্ডেজ করতে পারেন, প্রদাহ বিরোধী ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার ফর্ম অনুসারে আপনার দৌড়ানোর দূরত্ব পুনর্বিন্যাস করতে পারেন। ব্যায়ামের পরে আপনার পা প্রসারিত করতে ভুলবেন না এবং উপযুক্ত চলমান জুতা চয়ন করুন। প্রদাহরোধী ওষুধ এবং R.I.C.E. কৌশল (বিশ্রাম - বরফ - সংকোচন - উচ্চতা) আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে গতি দেয়।

২. একমাত্র ব্যথা এবং ব্যাধি

আপনার সোল শিথিল করতে, অতিরিক্ত প্যাডিং সহ জুতা বেছে নিন, হিল স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

৩. শিন স্প্লিন্টস (মেডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিনড্রোম)

এটি পায়ের নীচের অংশে, বিশেষ করে শিনের হাড়ের ভিতরের সামনের অংশে ব্যথার সাথে ঘটে। কারণগুলির মধ্যে শিন হাড়ের চারপাশের পেশী এবং টেন্ডনগুলির প্রদাহ অন্তর্ভুক্ত। ব্যথা কমাতে: 15-20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার পা উঁচু রাখুন, সঠিক জুতা ব্যবহার করুন এবং শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।

4. ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম (ঘর্ষণ সিন্ড্রোম)

এটি হাঁটুর সামনের এবং বাইরের অংশে জ্বলন্ত বা তীব্র ব্যথার সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। এটি নিতম্ব থেকে শিনের হাড় পর্যন্ত প্রসারিত পুরু টেন্ডনে আঘাতের ফলে ঘটে। শিথিল করার জন্য, স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন যা বিশেষভাবে নিতম্ব এবং উপরের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

৫. প্যাটেলার টেন্ডোনাইটিস

হাটু এবং টেন্ডনকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম করে ঝুঁকি কমানো যেতে পারে। এক পায়ে স্কোয়াট ব্যায়াম গোড়ালির চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করে।

6. পেশীর আঘাত

পেশীর ফাইবার এবং টেন্ডনের অত্যধিক প্রসারণের ফলে অশ্রু বা আঘাত হতে পারে। কারণগুলির মধ্যে ওভারলোড, নমনীয়তার অভাব এবং গরম না হওয়া অন্তর্ভুক্ত। এটি প্রতিরোধ করতে, দৌড়ানোর আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ করুন, স্ট্রেচিং ব্যায়ামকে অবহেলা করবেন না, বিশ্রাম নিন এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য বরফ প্রয়োগ করুন।

আঘাত প্রতিরোধের নিয়ম

10% নিয়ম: আপনার সাপ্তাহিক দৌড়ের দূরত্ব 10% এর বেশি বাড়াবেন না।

- ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন: পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

- সঠিক কৌশল: ভুল কৌশল উভয়ই কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

- জুতা পুনর্নবীকরণ: 1000 কিলোমিটার ব্যবহারের পরে আপনার চলমান জুতা পুনর্নবীকরণ করুন।

- সমতল ভূমি পছন্দ করুন: রুক্ষ পৃষ্ঠ এড়িয়ে চলুন, ঢালে সতর্ক থাকুন।

- শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়াম: অতিরিক্ত ব্যায়াম করুন যা শরীরকে শক্তিশালী করে।

- বিশ্রামের দিন: সপ্তাহে অন্তত একদিন বিশ্রাম নিন।

বিশেষজ্ঞ। ডঃ আইটেন বায়রাম

শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন রোগ

মন্তব্য নীতি

ই-হেলথ ক্লায়েন্ট/ব্যবহারকারীর মূল্যায়ন নীতিগুলি

মূল্যায়ন স্কোর এবং বিষয়বস্তু শুধুমাত্র ক্লায়েন্ট এবং পরিষেবা ক্রেতাদের দ্বারা করা যেতে পারে যারা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা লাইভ মিটিং এর মাধ্যমে eHealth এর মাধ্যমে সেশন করেছেন।

আপনি যে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছেন বা আপনি যে পরিষেবাটি কিনেছেন তার সম্পর্কে আপনার সন্তুষ্টি বা অভিযোগ লিখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার স্কোর এবং মন্তব্যগুলি অন্যান্য ক্লায়েন্টদের এবং যারা আরও ভাল পছন্দ করার জন্য পরিষেবাগুলি কিনতে চান তাদের জন্য প্রচুর অবদান রাখবে।

যতদিন মূল্যায়ন নীতিগুলি অনুসরণ করা হয়, আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব eHealth প্ল্যাটফর্মে ইতিবাচক বা নেতিবাচক সমস্ত মন্তব্য প্রকাশ করব। আমরা জমা দেওয়া বিষয়বস্তুর অবস্থা সম্পর্কে স্বচ্ছতা প্রদান করব।

আমরা বিশেষজ্ঞ বা পরিষেবা প্রদানকারীর দেওয়া উত্তরগুলিতে একই নীতি এবং মান প্রয়োগ করব।

eHealth-এর লক্ষ্য হল ক্লায়েন্ট এবং বিশেষজ্ঞ, পরিষেবা ক্রেতা এবং পরিষেবা প্রদানকারী উভয়ের প্রতিক্রিয়ার পরিবেশক হওয়া। আমরা অবদানগুলিকে নিজেদের পক্ষে কথা বলতে দেব এবং আসলটি কী তা বিচার করার জন্য আমরা হব না

মূল্যায়ন অবশ্যই সেশনের সাথে প্রাসঙ্গিক এবং সাধারণ পাঠকদের জন্য উপযুক্ত হতে হবে।

মন্তব্য এবং মূল্যায়ন অবশ্যই ন্যায্য, নিরপেক্ষ এবং বিশেষজ্ঞ বা পরিষেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে আপনি যে পরিষেবা পেয়েছেন তার জন্য নির্দিষ্ট হতে হবে৷ ব্যক্তিগত ফোন এবং ই-মেইল ঠিকানা শেয়ার করবেন না। দয়া করে ব্যক্তিগত, রাজনৈতিক, নৈতিক বা ধর্মীয় বিবৃতি দেবেন না। আপত্তিকর বক্তৃতা, বৈষম্যমূলক এবং ঘৃণামূলক বক্তৃতা, যৌন অভিব্যক্তি, হিংসাত্মক এবং হুমকিমূলক মূল্যায়ন, বিজ্ঞাপনের বিষয়বস্তু মন্তব্য, প্রতিদ্বন্দ্বী বিশেষজ্ঞ বা পরিষেবা প্রদানকারীর স্কোর কমিয়ে বা তাদের নিজস্ব স্কোর বাড়ানোর লক্ষ্যে করা বিভ্রান্তিকর মূল্যায়ন সহ্য করা হবে না।

মন্তব্য এবং মূল্যায়ন হল পরিষেবা প্রদানকারীদের মতামত যারা পরিষেবাটি ক্রয় করে এবং উত্তর দেওয়ার অধিকার রাখে৷ eHealth বা এর অংশীদাররা প্রদত্ত কোনো মন্তব্য বা প্রতিক্রিয়ার জন্য কোনো দায় বা দায়িত্বের জন্য দায়ী নয়।

ই-হেলথ পরিষেবা সম্পর্কিত ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন eHealth পৃষ্ঠার ব্যবহারকারী মূল্যায়ন বিভাগে করা যেতে পারে।