eHealth வலைப்பதிவுகள்

Kurban Bayramında Beslenme: Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Önerileri Diyetisyen Cansu Kangu Karacaoğlu Kurban Bayramı, et ve et ürünlerinin yanı sıra tatlılar, hamur işleri, sarmalar ve yöresel yemeklerin daha sık tüketildiği bir dönemdir. Bayram süresince sevilen yiyeceklerden tamamen uzak durmak yerine, porsiyon kontrolüne ve öğün dengesine dikkat ederek daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulabilir. Kurban Bayramında […]

Kinoa Kısırı Tarifi Uzman Diyetisyen Melike Pekcan Kinoa ile hazırlanan bu tarif; sebzeler, zeytinyağı ve taze otlarla zenginleştirilmiş, pratik ve besleyici bir alternatif sunar. Düşük FODMAP beslenme uygulayan kişiler için ise tarifin içeriği ve porsiyonu, diyetin hangi aşamasında olunduğuna göre uyarlanmalıdır. Malzemeler 1 çay bardağı kinoa 1 yemek kaşığı nar ekşisi 1 tatlı kaşığı domates […]

Hamilelikte Psikolojik Rahatlamaya Yardımcı Besinler Nelerdir? Diyetisyen Cansu Kangu Karacaoğlu Hamilelik, fiziksel değişimlerin yanı sıra duygusal ve psikolojik değişimlerin de yoğun olarak yaşanabildiği özel bir dönemdir. Hormonlardaki değişiklikler, doğumla ilgili kaygılar, uyku problemleri ve günlük yaşamda meydana gelen değişiklikler stres ve duygu durumunda dalgalanmalara neden olabilir. Beslenme, gebelik döneminde hem anne hem de bebeğin ihtiyaç […]

Sağlıklı Kilo Vermenin 10 Adımı Diyetisyen Cansu Kangu Karacaoğlu Kilo vermek yalnızca daha az yemek yemek veya kısa süreli bir diyet uygulamak anlamına gelmez. Sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları, düzenli fiziksel aktivite, yeterli protein ve sağlıklı yağ tüketimi, uyku ve davranış değişikliği sağlıklı kilo yönetiminin önemli parçalarıdır. Kilo verme sürecinde herkes için geçerli tek bir yöntem bulunmaz. […]

Kirazın Faydaları Nelerdir? Besin Değeri, Sağlıklı Tüketim ve Kilo Yönetimi Diyetisyen Cansu Kangu Karacaoğlu Kiraz, yaz aylarının sevilen meyvelerinden biri olmasının yanı sıra vitamin, mineral, lif ve polifenol bileşikleri açısından değerli bir besindir. Özellikle antosiyaninler başta olmak üzere içerdiği çeşitli bileşikler nedeniyle kirazın antioksidan özellikleri araştırılmaktadır. Ancak kirazı tek başına “zayıflatan”, hastalıkları tedavi eden veya […]

Sağlıklı Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı Diyetisyen Cansu Kangu Karacaoğlu Kilo verme süreci yalnızca daha az yemek yemekten ibaret değildir. Dengeli beslenme, uygun porsiyonlar, düzenli fiziksel aktivite, yeterli sıvı tüketimi, uyku ve sürdürülebilir alışkanlıklar sağlıklı kilo yönetiminin önemli parçalarıdır. Hızlı kilo kaybı sağlayan popüler diyetler kısa vadede sonuç verebilir; ancak sürdürülebilir olmayan beslenme düzenleri uzun […]

SIBO ஏன் மீண்டும் நிகழ்கிறது? குடல் இயக்கம், MMC, ileocecal வால்வு மற்றும் SIBO மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் அணுகுமுறைகளை ஆராயுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் தாய்ப்பால்: தாய்ப்பால் குறையுமா? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும் தலைப்புகளில் மாதவிடாய் காலம் ஒன்றாகும். மாதவிடாயின் போது தாய்ப்பால் குறைந்துவிடும் அல்லது குழந்தைக்கு போதுமான உணவு கிடைக்காது என்று கவலைப்படும் பல தாய்மார்கள் உள்ளனர். எனவே, மாதவிடாய் உண்மையில் பால் உற்பத்தியை பாதிக்கிறதா? மிக முக்கியமான கேள்வி: "எனக்கு மாதவிடாய் தொடங்கிவிட்டது, பால் வரத்து குறையுமா?" இதனால் கவலையடைந்த தாய்மார்கள் […]

முழு மார்பகமா அல்லது வெற்று மார்பகமா? மார்பக பால் உற்பத்தி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அன்புள்ள தாய்மார்களே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இதே போன்ற எண்ணங்கள் பல தாய்மார்களின் மனதில் செல்கின்றன: "என் குழந்தை தொடர்ந்து உறிஞ்சுகிறது, என் மார்பில் பால் குவிவதில்லை." "மாலையில் என் மார்பகங்கள் மென்மையாகின்றன, எனக்கு பால் இல்லாமல் போகிறது என்று நினைக்கிறேன்." "என் மார்பகங்கள் நிரம்புவதற்கு முன்பு நான் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், எனக்கு போதுமான பால் இருக்காது." "நான் சிறிது நேரம் காத்திருக்கிறேன், பால் சேமிக்கப்படட்டும், பிறகு நான் தாய்ப்பால் கொடுப்பேன்." இந்த எண்ணங்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்றாலும், தாய்ப்பால் உற்பத்தி […]

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தாய்ப்பாலைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை? அன்பான தாய்மார்களே, ஆரோக்கியமான பிறந்த குழந்தை தனது தாயின் மார்பகத்தைத் தேடுவதும், பிறந்த பிறகு பாலூட்டுவதும் இயல்பான நடத்தையாகும். இந்த காரணத்திற்காக, குழந்தை பிறந்தவுடன் மார்பகத்தை மறுப்பது சாதாரணமாக கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சில சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது மார்பகத்தை எடுக்க விரும்பவில்லை. இந்த நிலை பெரும்பாலும் தற்காலிகமானது மற்றும் […]

நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது தாய்ப்பால் கொடுப்பது பாதுகாப்பானதா? குழந்தைக்கு உடம்பு சரியில்லாமலோ, அப்பாவுக்கு உடம்பு சரியில்லாமலோ, வீட்டிலுள்ள எல்லாருமே உடம்பு சரியில்லாம இருந்தாலோ கூட, பொதுவாக நாம் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், தாய் நோய்வாய்ப்பட்டால் விஷயங்கள் கொஞ்சம் மாறும். குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு, காய்ச்சல், சளி, சளி அல்லது தொண்டை புண் தொடங்கும் போது மனதில் தோன்றும் முதல் கேள்வி: "நான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா?" பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பதில் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது: இல்லை, தாய்ப்பால் […]

என் குழந்தை என்னை அமைதிப்படுத்துகிறதா? அன்புள்ள தாய்மார்களே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அடிக்கடி கேட்கப்படும் வாக்கியங்களில் ஒன்று: "குழந்தை உங்களை ஒரு அமைதிப்படுத்தியாகப் பயன்படுத்துகிறது." ஆர்வமுள்ள உறவினர்கள், நல்ல எண்ணம் கொண்ட அண்டை வீட்டார் அல்லது முன்பு குழந்தைகளைப் பெற்றவர்களிடமிருந்து இந்த வாக்கியத்தை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால் மற்றும் நீண்ட நேரம் மார்பகத்தில் இருந்தால், இந்த கருத்துகளை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். சரி உண்மையில் குழந்தை […]

குழந்தைகளில் வெள்ளை நாக்கு: பால் வெண்மையா அல்லது த்ரஷ்? அன்பான தாய்மார்களே, குழந்தைகளின் நாக்கில் வெள்ளை புள்ளிகள் அடிக்கடி கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக பால் வெண்மை மற்றும் த்ரஷ் ஆகியவை பெரும்பாலும் குழப்பமடைகின்றன, ஏனெனில் அவை ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் ஒத்தவை. இருப்பினும், இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளுக்கும் இடையே முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. பால் வெண்மை என்றால் என்ன? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில், தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு நாக்கில் ஒரு வெள்ளை அடுக்கு உருவாகலாம். இந்த நிலை பொதுவாக […]

எப்படி, எப்போது மார்பக பால் உருவாகிறது? அன்பான தாய்மார்களே, பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, பிறந்த உடனேயே பால் உற்பத்தி தொடங்குவதில்லை. உண்மையில், தாய்ப்பாலின் முதல் கட்டங்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்குகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், மார்பகங்கள் colostrum (colostrum) உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன, இது குழந்தையின் முதல் மற்றும் மிகவும் மதிப்புமிக்க உணவாகும். எனவே, முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்பட்டாலும், பால் உற்பத்திக்கு உடல் தயாராகிறது. […]

எமோஷனல் உணவுக் கோளாறு: எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? நபர் உடல் பசியை உணராமலேயே உணர்ச்சி உண்ணும் கோளாறு ஏற்படுகிறது; மன அழுத்தம், சோகம், பதட்டம், தனிமை அல்லது சலிப்பு போன்ற உணர்ச்சி நிலைகளால் உணவு உண்ணும் நடத்தை ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக "எனக்கு பசி இல்லை, ஆனால் நான் சாப்பிடுகிறேன்" என்ற உணர்வுடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில், இது எடை கட்டுப்பாடு, குற்ற உணர்வு மற்றும் உணவு நடத்தை ஆகியவற்றில் முறைகேடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமை ஒரு “விருப்பம் […]

உண்ணாவிரதத்தின் போது வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது? ஆற்றல் மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரத வழிகாட்டி ரமழானில் மாறிவரும் உணவு முறை உணவு நேரத்தை மட்டும் பாதிக்கிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஆற்றல் பயன்பாடு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. சரியான திட்டமிடல் இல்லாமல், சோர்வு, தலைவலி, கவனம் இழப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே உடலில் சரியாக என்ன நடக்கிறது? உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன? முதல் 6 மணிநேர உடல் […]

ரமலானில் ஊட்டச்சத்து: ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான நோன்புக்கான விரிவான வழிகாட்டி ரமலான் மாதம் ஆன்மீக ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தின் காலமாகும். இருப்பினும், நீண்ட கால பசி மற்றும் தாகம், தவறான ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளுடன் இணைந்து, சோர்வு, தலைவலி, வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ரமழானில் சமச்சீரான, போதுமான மற்றும் நனவான உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. […]

கருஞ்சீரகம்: இயற்கையின் புனித விதை மூலம் குணப்படுத்துவதற்கான தேடல் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இயற்கை பொருட்களின் மீதான ஆர்வம் அதிகரித்துள்ள நிலையில், பல நூற்றாண்டுகளாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தாவரங்கள் மீண்டும் முன்னுக்கு வருகின்றன. இவற்றில் ஒன்று நைஜெல்லா சாடிவா, "ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட விதை" என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது. கருப்பு சீரகம் வரலாறு முழுவதும் கருப்பு சீரகம்; இது அரபு மருத்துவம், ஆயுர்வேதம் மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அரபு மொழியில் "ஹப்பத்-உல்-பரகா" […]

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை நேரடியாக தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். ஒரே வொர்க்அவுட்டைச் செய்து வித்தியாசமான பலன்களைப் பெறுவதற்கான காரணம் என்னவாக இருக்கும்? பெரும்பாலான நேரங்களில் பதில்: ஊட்டச்சத்து. சரியாக திட்டமிடப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டம் செயல்திறனை மேலே கொண்டு வர முடியும் என்றாலும், தவறாக திட்டமிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் வளர்ச்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன […]

உணவுக் கோளாறுகள்: அவை என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் அறிமுகம்: உணவுக் கோளாறுகள்; அவை ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து நடத்தை, உடல் உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி செயல்முறைகளை பாதிக்கும் தீவிர உளவியல் கோளாறுகள். இப்போதெல்லாம், இது குறிப்பாக இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே மிகவும் பொதுவானது, மேலும் ஆரம்பகால தலையீடு சிகிச்சையின் வெற்றியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உணவுக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன? உணவு சீர்குலைவுகள்; ஆரோக்கியமற்ற உணவு நுகர்வு, எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் உருவம் [...]