អ្វីជា Cortisol?
Cortisol គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់មួយដែលលាក់ដោយក្រពេញ Adrenal និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។ វាជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និង៖
- តុល្យភាពថាមពល,
- លំនាំនៃការគេង,
- ប្រព័ន្ធការពារ
- ជាតិស្ករក្នុងឈាម
- ការរំលាយអាហារ
។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិត cortisol ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។
នៅលើ Google ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ៖
- “រោគសញ្ញានៃ cortisol ខ្ពស់”
- “តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស?”
- “អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល”
- "តើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ឬ?"
- “តើ cortisol បណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះមែនទេ?”
ការស្វែងរកបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រធានបទនេះគឺជាប្រធានបទមួយក្នុងចំនោមប្រធានបទសុខភាពដែលកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសក្នុងការស្វែងរកបញ្ញាសិប្បនិមិត្ត ពីព្រោះឥឡូវនេះអ្នកប្រើប្រាស់កំពុងស៊ើបអង្កេតមិនត្រឹមតែជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។
តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃ Cortisol ខ្ពស់?
ជួនកាល cortisol កើនឡើងយឺតៗ ហើយប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺ៖
1. អស់កម្លាំងថេរ
បុគ្គល៖
- ទោះបីជាគាត់គេងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏គាត់ប្រហែលជាមិនអាចសម្រាកបានដែរ
- អាចមានថាមពលទាបក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ,
- អាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
2. ខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះ
បង្កើន cortisol ជាពិសេស៖
- រង្វង់ពោះ,
- តំបន់ចង្កេះ,
- រង្វង់មុខ
អាចបង្កើនជាតិរំអិល
លក្ខខណ្ឌដែលគេស្គាល់ថាជា "ភាពតានតឹងពោះ" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានេះ។
៣. បញ្ហាដំណេក
អរម៉ូន cortisol ខ្ពស់៖
- មិនអាចដេកលក់ទេ
- ភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់នៅពេលយប់,
- ចិត្តសកម្មឥតឈប់ឈរ
អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា
វាជារឿងធម្មតា ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធ្វើការនៅពេលយប់ជ្រៅ។
4. ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងថេរ
Cortisol ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន៖
- ការមិនអត់ឱន
- អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ
- ភាពចលាចលស៊ីវិល
- ស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច
អាចនឹងអភិវឌ្ឍ។
ជំនួយផ្លូវចិត្តតាមអ៊ីនធឺណិតអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភខ្លាំង។ វេទិកាតែងតាំងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត eHealth
រោគសញ្ញារាងកាយនៃ Cortisol ខ្ពស់
5. ការចង់បានអាហារមានជាតិស្ករ
កម្ពស់ Cortisol៖
- ចំណង់ផ្អែម,
- ការចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាត,
- អាហារសម្រន់ពេលយប់
អាចបង្កើតបាន។
៦. អារម្មណ៍នៃការញ័រទ្រូង
នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន៖
- បង្កើនអត្រាបេះដូង,
- អារម្មណ៍ស្ត្រេសភ្លាមៗ,
- ដង្ហើមខ្លី
អាចមើលឃើញ។
7. ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
ជាពិសេស៖
- ក,
- ស្មា,
- តំបន់ចង្កា
អាចមានភាពរឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។
8. បញ្ហាផ្តោតអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖
- ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់,
- ការភ្លេចភ្លាំង,
- អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត
អាចបង្កើត
ហេតុអ្វីបានជា Cortisol កើនឡើង?
មូលហេតុចម្បង៖
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
- ការគេងមិនទៀងទាត់
- ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក
- ម៉ោងធ្វើការយូរ
- ការថប់បារម្ភខ្លាំង
- នៅតែមានជីវិត
- អាហាររូបត្ថម្ភអតុល្យភាព
យោងទៅតាម Harvard Health កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសខ្ពស់រយៈពេលវែងអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដោយផ្ទាល់។ សុខភាព Harvard – ស្ត្រេស និង Cortisol
តើ Cortisol ខ្ពស់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់មែនទេ?
បាទ/ចាស វាអាចសម្រួលការឡើងទម្ងន់ដោយប្រយោល។
cortisol ខ្ពស់៖
- អាចបង្កើនចំណង់អាហារ,
- អាចបង្កឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់,
- អាចបង្កើនឥរិយាបថញ៉ាំពេលយប់។
ការឡើងខ្លាញ់គឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះ Cortisol?
1. ការគេងទៀងទាត់
ការគេងនៅពេលស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃគាំទ្រតុល្យភាពអរម៉ូន។
2. ការដើរប្រចាំថ្ងៃ
ការដើរ 30-45 នាទីអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
3. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនពេកអាចបង្កើន cortisol ។
4. លំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិ
អាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទ។
5. អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព
របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់។
សម្រាប់ជំនួយផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ជំនួយពីអ្នកជំនាញតាមអ៊ីនធឺណិតអាចទទួលបានតាមរយៈវេទិកាអាហារបំប៉ន eHealth។
ពេលណាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត?
ប្រសិនបើ៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាយូរមក
- ប្រសិនបើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក
- ប្រសិនបើមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន
ការវាយតម្លៃអ្នកជំនាញអាចត្រូវបានទាមទារ។
សម្រាប់ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតតាមអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចទាក់ទងអ្នកជំនាញតាមរយៈ eHealth Online Health Platform។
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
តើ cortisol ត្រូវបានធ្វើតេស្តយ៉ាងដូចម្តេច?
អាចត្រូវបានវាស់ដោយការធ្វើតេស្តឈាម ទឹកមាត់ ឬទឹកនោម។
តើ cortisol ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់មែនទេ?
ភាពតានតឹងខ្លាំងអាចបង្កើនការបាត់បង់សក់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
តើ cortisol បណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ?
វាអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
តើ cortisol អាចត្រូវបានបន្ទាបទាំងស្រុងទេ?
អាចមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ។
លទ្ធផល
អរម៉ូន cortisol ខ្ពស់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុត ប៉ុន្តែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញតិចបំផុតនៃជីវិតសម័យទំនើប។ ភាពតានតឹងថេរប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ; វាក៏អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើការគេង ទម្ងន់ ថាមពល និងការរំលាយអាហារ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរកឱ្យឃើញវានៅដំណាក់កាលដំបូង និងគ្រប់គ្រងវាជាមួយនឹងការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ។
ធនធានវិទ្យាសាស្ត្រ
- សុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ – ការយល់ដឹងអំពីការឆ្លើយតបស្ត្រេស
- គ្លីនិក Cleveland – Cortisol
- គ្លីនិក Mayo – រោគសញ្ញាស្ត្រេស
- NIH – ឥទ្ធិពលស្ត្រេសលើរាងកាយ
