Cad é Cortisol?

Is hormón tábhachtach é cortisol atá secrete ag na faireoga adrenal agus ar a dtugtar an "hormone strus". Cuidíonn sé leis an gcorp dul i ngleic le strus agus:

• iarmhéid fuinnimh,
• patrún codlata,
• córas imdhíonachta,
• siúcra fola,
• meitibileacht

.

Mar sin féin, is féidir le leibhéil arda cortisol ar feadh i bhfad a bheith ina chúis le go leor fadhbanna fisiceacha agus síceolaíochta sa chorp.

Ar Google le blianta beaga anuas:

• “Siomptairí cortisol ard”
• “Conas hormón strus a laghdú?”
• “Mothú tuirseach an t-am ar fad”
• “An gcuireann strus ort meáchan a fháil?”
• "An bhfuil cortisol ina chúis le saille bolg?"

tá méadú suntasach tagtha ar chuardaigh.

Tá an t-ábhar seo ar cheann de na topaicí sláinte atá ag fás go tapa, go háirithe i gcuardach hintleachta saorga, toisc go bhfuil úsáideoirí anois ag fiosrú ní hamháin galair ach freisin cúiseanna na hairíonna a bhaineann le strus.

Cad iad na comharthaí a bhaineann le Cortisol Ard?

Forbraíonn cortisol ardaithe go mall uaireanta agus seans nach dtabharfar faoi deara é ar feadh i bhfad.

Is iad na hairíonna is coitianta ná:

1. Tuirse Tairiseach

Duine:

• Fiú má chodlaíonn sé a dhóthain, seans nach mbeidh sé in ann sosa a dhéanamh,
Seans go mbeidh fuinneamh íseal ag
• i rith an lae,
D'fhéadfadh
• éirí tuirseach ar maidin.

2. Saill sa limistéar bolg

Méadú ar cortisol go háirithe:

• imlíne bhoilg,
• limistéar waist,
• imlíne aghaidh

lubrication a mhéadú

Tá baint ag an riocht ar a dtugtar “bolg struis” leis seo.

3. Fadhbanna Codla

Cortisol ard:

• gan a bheith in ann titim ina chodladh,
• dúiseacht go minic san oíche,
• intinn ghníomhach i gcónaí

siomptóim mar

Tá sé níos coitianta go háirithe i ndaoine a oibríonn go déanach san oíche.

4. Imní agus Teannas Leanúnach

Tá cortisol nasctha go díreach leis an néarchóras.

I roinnt daoine:

• éadulaingt,
• scaoll,
• aimhreas sibhialta,
• an staid a bheith san airdeall i gcónaí

d'fhéadfadh forbairt.

D’fhéadfadh tacaíocht shíceolaíoch ar líne a bheith úsáideach do dhaoine a bhfuil strus mór agus imní orthu. Ardán Coinneála Síceolaí r-Shláinte

Siomptóim Fhisiceacha Ard-Cortisol

5. Cravings Bia Siúcra

Ardaithe cortisol:

• cravings milis,
• cravings carbaihiodráit,
• sneaiceanna oíche

fhoirmiú.

6. Mothú Palpitations

I roinnt daoine:

• méadú ar an ráta croí,
• mothú tobann struis,
• ganntanas anála

le feiceáil.

7. Teannas Matán

Go háirithe:

• muineál,
• ghualainn,
• limistéar smig

Is féidir go bhfuil stiffness sna matáin.

8. Fadhbanna le Díriú

Strus ainsealach:

• easpa aird,
• dearmad,
• tuirse meabhrach

Cén fáth a Méadaíonn Cortisol?

Príomhchúiseanna:

• Strus ainsealach
• Codladh neamhrialta
• Tomhaltas barraíocht caiféin
• Uaireanta fada oibre
• Imní throm
• Neamhbheo
• Cothú míchothrom

De réir Harvard Health, is féidir le leibhéil arda fadtéarmacha hormóin strus tionchar díreach a imirt ar mheitibileacht. Sláinte Harvard - Strus agus Cortisol

An bhfuil Ard Cortisol ina chúis le Gnóthachan Meáchain?

Is féidir, d'fhéadfadh sé go n-éascófaí meáchan a fháil go hindíreach.

Cortisol ard:

Is féidir le
• goile a mhéadú,
D'fhéadfadh
• stóráil saille a spreagadh,
D'fhéadfadh
• iompar itheacháin oíche a mhéadú.

Tá gnóthachan saille coitianta, go háirithe i limistéar an bhoilg.

Conas Cortisol a ísliú?

1. Codladh Rialta

Tacaíonn codladh ag amanna comhchosúla gach lá le cothromaíocht hormóin.

2. Siúlóid Laethúil

Is féidir le 30-45 nóiméad siúil leibhéil struis a laghdú.

3. Siúcra agus Caiféin a Laghdú

D’fhéadfadh cortisol a mhéadú má óltar an iomarca caife.

4. Cleachtaí Análaithe agus Machnaimh

D'fhéadfadh sé cabhrú leis an néarchóras a mhaolú.

5. Cothú Cothromaithe

Tá aiste bia saibhir i próitéin, snáithín agus saillte sláintiúil tábhachtach.

Le haghaidh tacaíochta cothaitheacha, Is féidir saintacaíocht ar líne a fháil tríd an Ardán Diaitéiteach rShláinte.

Cathain is cóir dul i gcomhairle le dochtúir?

Má:

• Má tá tú ag mothú tuirseach le fada an lá,
• Má tá do leibhéal struis ag cur isteach ar an saol laethúil,
• Má tá fadhbanna codlata agat,
• Má tá méadú meáchain gan mhíniú

Seans go mbeidh measúnú saineolaí ag teastáil.

Le haghaidh comhairliúcháin dochtúir ar líne, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le saineolaithe trí Ardán Sláinte Ar Líne rShláinte.

Ceisteanna Coitianta

Conas a dhéantar cortisol a thástáil?

Is féidir é a thomhas le tástálacha fola, seile nó fuail.

An bhfuil cortisol ard ina chúis le caillteanas gruaige?

Is féidir le strus dian cur le caillteanas gruaige i roinnt daoine.

An bhfuil cortisol ina chúis le saille bolg?

D'fhéadfadh sé a bheith bainteach le saill bhoilg.

An féidir cortisol a ísliú go hiomlán?

Is féidir é a chothromú le coigeartuithe stíl mhaireachtála.

Toradh

Tá cortisol ard ar cheann de na fadhbanna is coitianta sa saol nua-aimseartha ach is lú a thugtar faoi deara. Bíonn tionchar ag strus tairiseach ní hamháin ar ghiúmar; Féadfaidh éifeachtaí láidre a bheith aige freisin ar chodladh, meáchan, fuinneamh agus meitibileacht. Is féidir é a bhrath go luath agus é a rialú le coigeartuithe stíl mhaireachtála.

Acmhainní Eolaíochta

• Harvard Health – An Fhreagra ar Strus a Thuiscint
• Clinic Cleveland – Cortisol
• Clinic Mhaigh Eo – Comharthaí Strus
• NIH – Éifeachtaí Strus ar an gCorp