Cholesteroli inapaswa kuwa nini? Swali hili linaibuka kama moja ya maswala ya kawaida ya kiafya leo. Viwango vya cholesterol, ambavyo husababisha matatizo makubwa kama vile magonjwa ya moyo, kiharusi na kuziba kwa mishipa, vinaweza kuathiri maisha ya kila siku ya watu wengi. Ikizingatiwa kuwa kolesteroli nyingi hugunduliwa katika takriban asilimia 30 ya watu wazima nchini Uturuki, inakuwa wazi jinsi suala hili lilivyo muhimu. Although cholesterol is a natural part of our body, unbalanced levels can threaten our health. Katika mwongozo huu wa kina, tutajadili kwa undani cholesterol ni nini, viwango vyake vyema vinapaswa kuwa, vinavyoathiri mambo, hatari na mbinu za usimamizi. Lengo letu sio tu kukujulisha, lakini pia kukusaidia kulinda afya ya moyo wako kwa hatua za vitendo. Kama jukwaa la E-Health, tunatoa huduma za afya kwa haraka na rahisi kwa zaidi ya watumiaji bilioni 10; Tunaunga mkono udhibiti wako wa cholesterol kwa kuunda mipango iliyobinafsishwa na wataalamu wetu wa lishe na wataalam wa afya. Sasa, hebu tuchunguze mada hii kwa kina hatua kwa hatua.
Cholesterol ni nini? Taarifa za Msingi na Wajibu Wake katika Mwili
Cholesterol ni dutu inayofanana na mafuta yenye muundo wa nta ambayo kwa kawaida hupatikana katika miili yetu. Dutu hii, inayozalishwa na ini, pia huchukuliwa ndani ya mwili kupitia baadhi ya vyakula tunavyokula. Jukumu la cholesterol katika mwili ni muhimu sana; Inalinda muundo wa membrane za seli, hutumiwa kama malighafi katika utengenezaji wa homoni (kama vile estrojeni, testosterone na cortisol) na inachangia uundaji wa asidi ya bile kwenye mfumo wa utumbo. Pia ina jukumu muhimu katika usanisi wa vitamini D. While the liver produces approximately 80 percent of our body, the remaining 20 percent comes from food. Hata hivyo, maoni kwamba cholesterol ni kitu "mbaya" ni ya kawaida; Hata hivyo, inapowekwa katika viwango vilivyosawazishwa, ni muhimu sana kwa utendaji muhimu.
Kihistoria, ugunduzi wa kolesteroli ulianza karne ya 18. Iligunduliwa katika mawe ya nyongo na mwanakemia Mfaransa François Poulletier de la Salle mnamo 1769, lakini ilipata umuhimu wake katika dawa ya kisasa katika karne ya 20. Leo, kulingana na miongozo kutoka kwa mashirika kama vile Jumuiya ya Moyo ya Amerika (AHA), inajulikana kuwa cholesterol husafirishwa kwenye mkondo wa damu kupitia lipoproteini. Lipoproteins hufanya cholesterol mumunyifu katika maji na kuipeleka kwa seli. Ya kuu yanajulikana kama LDL (low density lipoprotein) na HDL (high wiani lipoprotein). Ingawa LDL hubeba kolesteroli hadi kwenye seli, HDL huisafisha kwa kurudisha ziada kwenye ini. Mchakato huu unaobadilika huhakikisha homeostasis ya mwili.
Kwa hivyo kwa nini kuwa kolesteroli muhimu kunasababisha tatizo? Kwa sababu maisha ya kisasa - matumizi ya haraka ya chakula, kutofanya kazi na dhiki - inaweza kuharibu usawa wa cholesterol. Kwa mfano, lishe yenye mafuta mengi husababisha ini kutoa kolesteroli kupita kiasi. Kwenye jukwaa la E-Health, unaweza kuchanganua tabia zako za ulaji na kupata mapendekezo ya kuboresha wasifu wako wa kolesteroli kwa kukutana na wataalamu kama vile wataalamu wetu wa lishe. Katika mchakato huu, kutokana na ushirikiano wetu wa e-Pulse, unaweza kupakia matokeo yako ya majaribio papo hapo na kuyafuata kwa maoni ya kitaalamu. Kuelewa kazi za msingi za cholesterol ni hatua ya kwanza ya kusimamia viwango bora; kwa sababu habari hii inaunda maamuzi yako ya kila siku. Kwa mfano, kujua jinsi miligramu 200 za kolesteroli iliyomo kwenye yai inavyochakatwa katika mwili wako hukuruhusu kufanya chaguo sahihi badala ya hofu.
Je! Kiasi gani cha Cholesterol kinapaswa kuwa? Viwango Bora na Masafa ya Marejeleo
Je, inapaswa kuwa cholesterol kiasi gani? Ingawa jibu la swali hili linatofautiana kulingana na umri wako, jinsia, maumbile na hali ya sasa ya afya, miongozo ya jumla hutoa maadili ya kawaida. Kwa mtu mzima mwenye afya njema, kiwango cha jumla cha cholesterol kinapaswa kuwa chini ya 200 mg/dL; Thamani hii inachukuliwa kuwa ya juu kati ya 200 na 239, na zaidi ya 240 inachukuliwa kuwa hatari kubwa. Thamani inayofaa kwa cholesterol ya LDL, au cholesterol "mbaya", iko chini ya 100 mg/dL; Kwa wale walio katika hatari ya ugonjwa wa moyo, lengo ni kupungua chini ya 70 mg/dL. Cholesterol ya HDL inajulikana kama cholesterol "nzuri" na inashauriwa kuwa zaidi ya 40 mg/dL kwa wanaume na 50 mg/dL kwa wanawake; Zaidi ya 60 mg/dL hutoa athari ya kinga. Kiwango cha triglyceride kinapaswa kuwekwa chini ya 150 mg/dL; Kati ya 150-199 inachukuliwa kuwa ya mpaka, zaidi ya 200 inachukuliwa kuwa ya juu.
Ili kuelewa thamani hizi, ni muhimu kujua jinsi vipimo vya damu vinavyofasiriwa. Kipimo cha wasifu wa lipid hupimwa kwa sampuli ya damu iliyochukuliwa kwenye tumbo tupu na huonyesha jumla ya kolesteroli, LDL, HDL na triglycerides. Cholesterol isiyo ya HDL inakokotolewa kwa kutoa HDL kutoka jumla, na ni bora kuwa chini ya 130 mg/dL. Hapa ndipo kipengele cha umri kinapotumika; Viwango vya jumla vya cholesterol ya 125-200 mg / dL ni ya kawaida kwa vijana wenye umri wa miaka 20-39, lakini safu hii hupungua zaidi ya umri wa miaka 40. Kwa watoto, jumla ya cholesterol inapaswa kuwa chini ya 170 mg / dL, kwa sababu viwango vya juu katika umri mdogo vina uwezekano wa matatizo ya moyo katika siku zijazo. Kwa wale walio na magonjwa sugu kama vile kisukari au shinikizo la damu, lengo la LDL huwekwa kwa ukali zaidi - kwa mfano, chini ya 70 mg/dL.
Nchini Uturuki, Kulingana na data ya Wizara ya Afya, maadili haya mara nyingi hupitwa kutokana na unene na uvutaji sigara. Kama e-Health, unaweza kufasiriwa maadili haya kwa kupiga simu ya video na madaktari bingwa kwenye jukwaa letu, na unaweza kupata dawa zinazohitajika kwa E-Prescription. Kwa mfano, mmoja wa watumiaji wetu aliwasiliana na mtaalamu wetu wa lishe Dyt ili kupunguza cholesterol yake yote kutoka 220 mg/dL hadi 180. Alifanya kazi na Berce Ceylan na alipata mafanikio kutokana na ufuatiliaji wa kila wiki. Kudumisha viwango bora sio tu juu ya nambari; Inaboresha ubora wa maisha yako. Wanawake wanaweza kupata kupungua kwa HDL baada ya kukoma hedhi, kwa hivyo uchunguzi wa mara kwa mara ni muhimu. Kwa wanaume, LDL inaweza kuongezeka kuhusiana na viwango vya testosterone. Kujua maadili haya ni msingi wa dawa ya kuzuia; kwa sababu kuingilia kati mapema hukufanya uwe na afya njema kwa miaka.
Je, ni mambo gani yanayoathiri viwango vya kolesteroli?
Mambo yanayoathiri viwango vya kolesteroli huanzia urithi wa kijeni hadi mtindo wa maisha. Kwanza kabisa, sababu za kijeni: Ikiwa hali ya kurithi kama vile hypercholesterolemia ya kifamilia inaendeshwa katika familia, uwezo wa ini wa kuchakata kolesteroli hupunguzwa na viwango vyake huwa juu sana. Hii ni hali inayoathiri takriban watu 1/500 nchini Uturuki. Mtindo wa maisha ni mojawapo ya mambo yanayobadilika; Wakati uvutaji sigara unapunguza HDL, huongeza LDL na kuharibu kuta za mishipa. Kutokuwa na shughuli huongeza viwango vya triglyceride, na kusababisha kunenepa kupita kiasi - kwa mfano, hatari huongezeka kwa asilimia 20 kwa wale wanaofanya mazoezi chini ya dakika 150 kwa wiki.
Tabia za lishe huchukua jukumu muhimu; Wakati mafuta yaliyojaa (nyama nyekundu, siagi, vyakula vya kukaanga) na mafuta ya trans (vyakula vilivyotayarishwa) huongeza LDL, mafuta yasiyojaa (mafuta ya mizeituni, parachichi, lax) inasaidia HDL. Sukari na wanga iliyosafishwa hulipuka triglycerides; hata kopo moja la soda linaweza kuathiri viwango kwa asilimia 10. Mkazo husababisha ini kutoa kolesteroli kupita kiasi kupitia homoni ya cortisol. Tunapozeeka, kimetaboliki hupungua na viwango huongezeka kiasili - kwa wanawake zaidi ya miaka 50, estrojeni iliyopunguzwa hupunguza HDL. Dawa pia hufanya kazi; Baadhi ya corticosteroids au vizuizi vya beta vinaweza kuongeza kolesteroli.
Unaweza kudhibiti vipengele hivi kwa kujifunza mbinu za kudhibiti mfadhaiko ukitumia programu za afya za e-Health. Kwa mfano, vikao vya kuzingatia hupunguza cortisol. Unywaji wa pombe unaweza kuongeza HDL kwa kiasi, lakini ziada huongeza triglycerides. Sababu za mazingira, kama vile uchafuzi wa hewa, hudhoofisha afya ya mishipa kwa kuongeza mkazo wa oksidi. Kuelewa mambo haya ni muhimu katika kuunda mpango wa kibinafsi; Unaweza kupunguza hatari zako za kijeni kwa kushiriki shajara yako ya lishe na wataalamu wa lishe wa kielektroniki.
Dalili na Hatari za Cholesterol ya Juu
Cholesterol nyingi mara nyingi huitwa "killer kimya" kwa sababu haisababishi dalili za wazi. Hata hivyo, katika hatua za juu, dalili kama vile uchovu, maumivu ya kifua, upungufu wa kupumua au maumivu katika miguu yanaweza kutokea. Hii hutokea kwa njia ya mkusanyiko wa plaque kama matokeo ya atherosclerosis, au ugumu wa mishipa; LDL hujilimbikiza kwenye kuta za chombo na husababisha kuvimba. Hatari ni pamoja na hali ya kutishia maisha kama vile mshtuko wa moyo, kiharusi na ugonjwa wa mishipa ya pembeni. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, cholesterol nyingi huchangia asilimia 45 ya magonjwa ya moyo ulimwenguni.
Nchini Uturuki, asilimia 30 ya visa vya kiharusi vinahusiana na kolesteroli kutokana na lishe na uvutaji sigara. Hatari za muda mrefu ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, kushindwa kwa figo, na shida ya akili; kwa sababu kuziba kwa mishipa huathiri kazi za ubongo. Hatari huongezeka baada ya kukoma kwa hedhi kwa wanawake na zaidi ya umri wa miaka 45 kwa wanaume. Unaweza kupunguza hatari kwa kupata uchunguzi wa mapema na huduma za afya za nyumbani za e-Health. Kwa mfano, kama utando wa ngozi utapasuka, damu inaganda na kusababisha mshtuko wa moyo - mchakato unaochukua miaka lakini unaweza kuzuiwa.
Je! Kiasi gani cha Cholesterol kinapaswa kuwa? Mbinu za Kiutendaji za Kuiacha
Kwa wale wanaoshangaa ni kiasi gani cha kolesteroli inapaswa kuwa, mbinu za kupunguza ni muhimu. Hebu tuanze na chakula: Vyakula vya nyuzi (oti, apples, maharagwe) hupunguza LDL kwa asilimia 5-10. Vyakula vyenye sterols (karanga, mbegu) vina athari ya asili ya statin. Chakula cha Mediterranean - mafuta ya mizeituni, samaki, mboga - huongeza HDL; Jumuisha saladi ya salmoni kwenye menyu yako ya kila wiki. Zoezi: Kutembea kwa dakika 150 kwa wiki huongeza HDL kwa asilimia 5. Kuacha kuvuta sigara kunaboresha viwango kwa asilimia 10.
Dawa za kulevya hutumika chini ya uangalizi wa daktari; Statins hupunguza LDL kwa hadi asilimia 50. Unaweza kuipata kupitia E-Prescription kwenye e-Health. Virutubisho vya mitishamba (mchele mwekundu wa chachu) husaidia lakini angalia mwingiliano. Kupunguza cortisol kupitia usimamizi wa mafadhaiko; Pata vipindi vya yoga ukitumia afya ya kielektroniki. Kupunguza uzani hupunguza triglycerides kwa asilimia 20.
Ufuatiliaji wa Cholesterol: Jinsi ya Kuipima na Je, inapaswa Kufanywa Mara ngapi?
Ufuatiliaji wa cholesterol hufanywa kwa kupima wasifu wa lipid; Damu inachukuliwa kwenye tumbo tupu. Vifaa vya nyumbani vinapatikana lakini usahihi wa maabara ni lazima. Inapendekezwa mara moja kila baada ya miaka 5 kwa wale walio na umri wa zaidi ya miaka 20, na mara moja kwa mwaka kwa wale walio katika hatari. Pakia matokeo na upate maoni ya kitaalamu na e-Health.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Je! Kiasi gani cha Cholesterol kinapaswa kuwa? Jumla ya Thamani Yangu ya Cholesterol ni 220 mg/dL, Je, Nifanye Nini?
Inafaa kwa cholesterol jumla kuwa chini ya 200 mg/dL; 220 ni ya juu na huongeza hatari ya moyo. Mara moja kagua mlo wako: kupunguza mafuta yaliyojaa, kuongeza vyakula vya nyuzi. Unda mpango wa wiki 1 na wataalamu wa lishe wa e-Health; Fuatilia maendeleo yako kwa ushirikiano wa e-Pulse. Unaweza kufikia upungufu wa asilimia 10 kwa mazoezi ya kawaida. Ikiwa unavuta sigara, acha kwa sababu hii inazidisha maadili. Baadaye, tambua hatari za kurithi kwa kupata majaribio ya kijeni.
Je, LDL Cholesterol Inapaswa Kuwa Kiasi Gani? Je, Madhara ya LDL ya Juu ni yapi?
LDL inapaswa kuwa <100 mg/dL; Mengi ya hayo husababisha mkusanyiko wa plaque kwenye kuta za mishipa, na kuongeza hatari ya atherosclerosis na mashambulizi ya moyo kwa asilimia 50. Jaribiwa vipengele vya kijenetiki. Pata programu za mazoezi na wataalamu wa e-Health kimwili; Toleo la ePrescription kwa matibabu ya statin. Ufuatiliaji wa mara kwa mara hupunguza hatari ya kiharusi kwa asilimia 30. LDL ya juu pia huathiri vyombo vya figo na ubongo; Inaweza kuzuiwa kwa uingiliaji kati wa mapema.
Je! Cholesterol ya HDL Inapaswa Kuwa Kiasi Gani? Toa Vidokezo vya Kuongeza HDL.
Lenga kwa >40 mg/dL kwa wanaume na >50 mg/dL kwa wanawake; HDL husafisha vyombo. Acha kuvuta sigara, fanya matembezi ya aerobic (dakika 30 mara 3 kwa wiki). Ongezeko la asilimia 15 linawezekana kwa matumizi ya mafuta na samaki. Panga vikao vya uhamasishaji na wakufunzi wa ustawi wa e-Health; Udhibiti wa mfadhaiko hulinda HDL. Weka pombe kwa kiasi kwani kupita kiasi kuna athari mbaya.
Je! Kiasi gani cha Cholesterol kinapaswa kuwa? Jinsi ya Kutathmini Viwango vya Cholesterol kwa Watoto?
Jumla ya <170 mg/dL inafaa kwa watoto; Uchunguzi wa mapema ni muhimu kutokana na kuongezeka kwa fetma. Ikiwa kuna historia ya familia, jaribu kati ya umri wa miaka 2-10. Kutoa elimu ya lishe bora. Pata ushauri nasaha kwa watoto ukitumia akaunti za mzazi/mlezi wa E-Health; Wataalamu wetu wa lishe hutoa usaidizi kupitia ujumuishaji wa tiba ya familia. Punguza vyakula vyenye sukari, himiza mazoezi.
Je! Cholesterol ya Triglyceride Inapaswa Kuwa Kiasi Gani? Je, ni Mbinu zipi za Kupunguza Triglyceride ya Juu?
inapaswa kuwa <150 mg/dL; Husababisha wanga kupita kiasi na hutengeneza hatari ya kongosho. Punguza vinywaji vyenye sukari na upate omega-3. Punguza pombe. Pata usaidizi katika hali za dharura na huduma za ambulensi ya kibinafsi ya e-Health; Fuata lishe yako na wataalam wetu na ulenga kupungua kwa asilimia 20. Kudhibiti uzito na mazoezi ni muhimu.
