Cad ba cheart a bheith sa colaistéaról? Tagann an cheist seo chun cinn mar cheann de na hábhair imní sláinte is coitianta inniu. Is féidir le leibhéil colaistéaról, atá mar bhunús le fadhbanna tromchúiseacha cosúil le galair croí, stróc agus occlusion soithíoch, dul i bhfeidhm ar shaol laethúil go leor daoine. Ós rud é go n-aimsítear colaistéaról ard i thart ar 30 faoin gcéad den daonra fásta sa Tuirc, is léir cé chomh ríthábhachtach is atá an cheist seo. Cé go bhfuil colaistéaról ina chuid nádúrtha dár gcomhlacht, is féidir le leibhéil neamhchothromaithe bagairt ar ár sláinte. Sa treoir chuimsitheach seo, déanfaimid plé go mion ar cad é colaistéaról, cad ba cheart a leibhéil idéalach a bheith ann, a dhéanann difear do fhachtóirí, rioscaí agus modhanna bainistíochta. Is é an aidhm atá againn ní hamháin tú a chur ar an eolas, ach freisin cabhrú leat do shláinte croí a chosaint le céimeanna praiticiúla. Mar ardán r-Shláinte, soláthraímid seirbhísí cúram sláinte níos tapúla agus níos éasca do níos mó ná 10 billiún úsáideoir; Tacaímid le do bhainistiú colaistéaróil trí phleananna pearsantaithe a chruthú lenár n-aiste bia agus saineolaithe folláine. Anois, déanaimis scrúdú domhain ar an ábhar seo céim ar chéim.
Cad is Cholesterol ann? Buneolas agus a Ról sa Chorp
Is substaint cosúil le saill é colaistéaról le struchtúr waxy atá le fáil go nádúrtha inár gcorp. Tógtar an tsubstaint seo, a tháirgtear ag ár n-ae, isteach sa chorp freisin trí roinnt bianna a itheann muid. Tá ról an cholesterol sa chorp an-tábhachtach; Cosnaíonn sé struchtúr na seicní cille, úsáidtear é mar amhábhar i dtáirgeadh hormóin (cosúil le estrogen, testosterone agus cortisol) agus cuireann sé le foirmiú aigéid bhile sa chóras díleá. Tá ról ríthábhachtach aige freisin i sintéis vitimín D. Cé go dtáirgeann an t-ae thart ar 80 faoin gcéad dár gcorp, tagann an 20 faoin gcéad eile ó bhia. Mar sin féin, tá an dearcadh go bhfuil colaistéaról "olc" rud coitianta; Mar sin féin, nuair a choinnítear ar leibhéil chothromaithe é, tá sé fíor-riachtanach le haghaidh feidhmeanna ríthábhachtacha.
Go stairiúil, téann fionnachtain colaistéaróil siar go dtí an 18ú haois. Braith an poitigéir Francach François Poulletier de la Salle é i gclocha galla sa bhliain 1769, ach bhain sé a thábhachtaí amach sa leigheas nua-aimseartha sa 20ú haois. Sa lá atá inniu ann, de réir treoirlínte ó eagraíochtaí cosúil le Cumann Croí Mheiriceá (AHA), tá a fhios go n-iompraítear colaistéaról sa tsruth fola trí lipoproteiní. Déanann lipoproteiní colaistéaról intuaslagtha in uisce agus seachadann siad chuig na cealla é. Tugtar LDL (lipeapróitéin ísealdlúis) agus HDL (lipeapróitéin ard-dlúis) ar na cinn is mó. Cé go n-iompraíonn LDL colaistéaról go dtí na cealla, glanann HDL é tríd an mbarrachas a thabhairt ar ais chuig an ae. Cinntíonn an próiseas dinimiciúil seo hoiméastáis an choirp.
Mar sin, cén fáth a bhfuil colaistéaról chomh tábhachtach ina chúis le fadhb? Toisc gur féidir le stíl mhaireachtála nua-aimseartha - tomhaltas mearbhia, neamhghníomhaíochta agus strus - cur isteach ar chothromaíocht colaistéaróil. Mar shampla, de bharr aiste bia saibhir i saillte sáithithe is cúis leis an ae colaistéaról breise a tháirgeadh. Ar an ardán r-Shláinte, is féidir leat do nósanna itheacháin a anailísiú agus moltaí a fháil chun do phróifíl colaistéaról a fheabhsú trí chruinniú le daoine gairmiúla ar nós ár n-aistí bia saineolacha. Sa phróiseas seo, a bhuíochas lenár gcomhtháthú e-Pulse, is féidir leat do thorthaí tástála a uaslódáil láithreach agus iad a leanúint le tráchtaireacht shaineolach. Is é tuiscint a fháil ar fheidhmeanna bunúsacha colaistéaról an chéad chéim chun na leibhéil is fearr a bhainistiú; mar cruthaíonn an fhaisnéis seo do chinntí laethúla. Mar shampla, má tá a fhios agat conas a phróiseáiltear an 200 mg de colaistéaról atá in ubh i do chorp is féidir leat rogha eolasach a dhéanamh seachas eagla.
Cé mhéad Cholesterol Ba Chóir A bheith? Leibhéil Idéalacha agus Raonta Tagartha
Cé mhéad colaistéaról ba chóir a bheith ann? Cé go n-athraíonn freagra na ceiste seo ag brath ar d'aois, inscne, comhdhéanamh géiniteach agus stádas sláinte reatha, soláthraíonn treoirlínte ginearálta luachanna caighdeánacha. I gcás duine fásta sláintiúil, ba chóir go mbeadh an leibhéal colaistéaróil iomlán faoi 200 mg/dl; Meastar go bhfuil an luach teorann ard seo idir 200 agus 239, agus meastar go bhfuil riosca ard os cionn 240. Tá luach idéalach colaistéaról LDL, nó colaistéaról “olc”, faoi bhun 100 mg/dL; Dóibh siúd atá i mbaol galar croí, is é an sprioc ná laghdú faoi 70 mg/dL. Tugtar colaistéaról “maith” ar cholaistéaról HDL agus moltar é a bheith os cionn 40 mg/dL i bhfear agus 50 mg/dL i mná; Soláthraíonn os cionn 60 mg/dl éifeacht chosanta. Ba chóir leibhéal triglyceride a choinneáil faoi bhun 150 mg / dL; Meastar go bhfuil idir 150-199 teorannach, meastar go bhfuil os cionn 200 ard.
Chun na luachanna seo a thuiscint, tá sé úsáideach fios a bheith agat conas a dhéantar tástálacha fola a léirmhíniú. Déantar an tástáil phróifíl lipid a thomhas ar shampla fola a thógtar ar bholg folamh agus taispeánann sé colaistéaról iomlán, LDL, HDL agus tríghlicrídí. Ríomhtar colaistéaról neamh-HDL trí HDL a dhealú ón iomlán, agus is iontach é a bheith faoi bhun 130 mg/dL. Seo an áit a dtagann an fachtóir aoise i bhfeidhm; Is gnách go mbíonn leibhéil iomlána colaistéaróil 125-200 mg/dl i ndaoine fásta idir 20-39, ach caolaíonn an raon seo os cionn 40 bliain d’aois. I leanaí, ba chóir go mbeadh colaistéaról iomlán faoi bhun 170 mg/dL, mar go mbíonn leibhéil arda ag aois óg in ann fadhbanna croí sa todhchaí. Iad siúd a bhfuil galair ainsealacha orthu mar diaibéiteas nó Hipirtheannas, socraítear an sprioc LDL ar bhealach níos déine – mar shampla, faoi bhun 70 mg/dL.
Sa Tuirc, De réir sonraí na hAireachta Sláinte, is minic a sháraítear na luachanna seo mar gheall ar otracht agus caitheamh tobac. Mar r-Shláinte, is féidir na luachanna seo a léirmhíniú trí fhísghlao a dhéanamh le dochtúirí speisialaithe ar ár n-ardán, agus is féidir leat na cógais riachtanacha a fháil le r-Oideas. Mar shampla, chuaigh duine dár n-úsáideoirí i gcomhairle lenár n-aiste biaite Dyt chun a cholaistéaról iomlán a laghdú ó 220 mg/dl go 180. D'oibrigh sé le Berce Ceylan agus d'éirigh leis a bhuíochas le beart leantach seachtainiúil. Ní bhaineann sé le huimhreacha amháin a choimeád ar bun leibhéil idéalach; Feabhsaíonn sé do cháilíocht beatha. Féadfaidh mná titim i HDL tar éis sos míostraithe, mar sin tá scagadh rialta riachtanach. I bhfear, féadfaidh LDL méadú i dtaca le leibhéil testosterone. Tá eolas ar na luachanna seo mar bhunús le leigheas coisctheach; mar go gcoinníonn idirghabháil luath sláintiúil tú ar feadh na mblianta.
Cad iad na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar leibhéil cholesterol?
Réimsíonn fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar leibhéil cholesterol ó oidhreacht ghéiniteach go stíl mhaireachtála. Gcéad dul síos, fachtóirí géiniteacha: Má ritheann riocht oidhreachta ar nós hypercholesterolemia teaghlaigh sa teaghlach, laghdaítear cumas an ae colaistéaról a phróiseáil agus bíonn leibhéil ard ó dhúchas. Is coinníoll é seo a théann i bhfeidhm ar thart ar 1/500 duine sa Tuirc. Tá stíl mhaireachtála ar cheann de na fachtóirí inathraithe; Cé go laghdaítear HDL le caitheamh tobac, méadaíonn sé LDL agus déanann sé dochar do na ballaí soithíoch. Méadaíonn neamhghníomhaíocht leibhéil tríghlicríde, rud a spreagann murtall – mar shampla, méadaíonn an riosca 20 faoin gcéad i measc na ndaoine a dhéanann aclaíocht níos lú ná 150 nóiméad sa tseachtain.
Tá ról ríthábhachtach ag nósanna aiste bia; Cé go méadaíonn saillte sáithithe (feoil dhearg, im, bianna friochta) agus tras-saillte (bianna ullmhaithe) LDL, tacaíonn saillte neamhsháithithe (ola olóige, avocado, bradán) HDL. Pléascann siúcra agus carbaihiodráití scagtha tríghlicrídí; is féidir fiú canna sóide amháin leibhéil difear 10 faoin gcéad. Is cúis le strus an t-ae a tháirgeann an iomarca colaistéaról tríd an cortisol hormóin. De réir mar a théann muid in aois, tagann moill ar mheitibileacht agus méadaíonn na leibhéil go nádúrtha – i mná os cionn 50, íslíonn an estrogen laghdaithe HDL. Oibríonn cógais freisin; D'fhéadfadh roinnt corticosteroidí nó bacóirí béite colaistéaról a mhéadú.
Is féidir leat na fachtóirí seo a rialú trí theicnící bainistíochta struis a fhoghlaim le cláir folláine e-Health. Mar shampla, laghdaíonn seisiúin aireachais cortisol. Is féidir le tomhaltas alcóil HDL a mhéadú le measarthacht, ach méadaíonn barraíocht tríghlicrídí. Cuireann fachtóirí comhshaoil, amhail truailliú aeir, isteach ar shláinte soithíoch trí strus ocsaídiúcháin a mhéadú. Tá sé ríthábhachtach na fachtóirí seo a thuiscint chun plean pearsantaithe a chruthú; Is féidir leat do rioscaí géiniteacha a íoslaghdú trí do dhialann cothaithe a roinnt le Diaitéitigh r-Shláinte.
Samplaí agus Rioscaí Ard-Cholesterol
Is minic a dtugtar “marfóir adh” ar colaistéaról ard toisc nach bhfuil sé ina chúis le hairíonna soiléire. Mar sin féin, ag céimeanna chun cinn, d'fhéadfadh comharthaí cosúil le tuirse, pian cófra, giorracht anála nó pian sna cosa a bheith ann. Tarlaíonn sé seo trí charnadh plaic mar thoradh ar Atherosclerosis, nó hardening na hartairí; Carnann LDL i mballaí an tsoithigh agus cuireann sé athlasadh. Áirítear le rioscaí riochtaí atá bagrach don bheatha mar taom croí, stróc agus galar artaire forimeallach. Dar leis an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, tá colaistéaról ard freagrach as 45 faoin gcéad de ghalair croí ar fud an domhain.
Sa Tuirc, baineann 30 faoin gcéad de chásanna stróc le colaistéaról mar gheall ar chothú agus caitheamh tobac. I measc na rioscaí fadtéarmacha tá diaibéiteas, teip duánacha, agus néaltrú; toisc go mbíonn tionchar ag occlusion soithíoch ar fheidhmeanna na hinchinne. Méadaíonn an riosca tar éis sos míostraithe i mná agus os cionn 45 bliain d’aois i bhfear. Féadfaidh tú rioscaí a laghdú trí scrúdú luath a fháil le seirbhísí sláinte baile e-Health. Mar shampla, má réabann plaic, foirmíonn clot agus bíonn taom croí mar thoradh air – próiseas a thógann blianta fada ach is féidir é a chosc.
Cé mhéad Cholesterol Ba Chóir A bheith? Modhanna Praiticiúla chun é a Bhrú
Dóibh siúd a cheapann cé mhéad colaistéaról ba chóir a bheith, tá sé ríthábhachtach modhanna a ísliú. Let tús le aiste bia: Bianna snáithíneach (coirce, úlla, pónairí) níos ísle LDL ag 5-10 faoin gcéad. Tá éifeacht statín nádúrtha ag bianna ina bhfuil stéaróil (cnónna, síolta). Méadaíonn aiste bia na Meánmhara - ola olóige, iasc, glasraí - HDL; Cuir sailéad bradán i do bhiachlár seachtainiúil. Cleachtadh: Ag siúl 150 nóiméad sa tseachtain méadaítear HDL faoi 5 faoin gcéad. Feabhsaítear leibhéil 10 faoin gcéad de bharr éirí as caitheamh tobac.
Úsáidtear drugaí faoi mhaoirseacht dochtúra; Laghdaíonn statins LDL suas le 50 faoin gcéad. Is féidir leat é a rochtain trí r-Oideas ag e-Health. Cuidíonn forlíontaí luibhe (rís giosta dearg) ach bí ag faire le haghaidh idirghníomhaíochtaí. cortisol a laghdú trí bhainistíocht struis; Faigh seisiúin yoga le folláine r-Shláinte. Laghdaíonn meáchain caillteanas tríghlicrídí faoi 20 faoin gcéad.
Rianú Cholesterol: Conas é a Thomhas agus Cé chomh minic is cóir é a dhéanamh?
Déantar monatóireacht colaistéaról trí thástáil phróifíl lipid; Tógtar fuil ar bholg folamh. Tá feisteáin tí ar fáil ach tá cruinneas saotharlainne riachtanach. Moltar uair amháin gach 5 bliana dóibh siúd atá os cionn 20 bliain d'aois, agus uair sa bhliain dóibh siúd atá i mbaol. Uaslódáil torthaí agus faigh tráchtaireacht shaineolach le e-Health.
Ceisteanna Coitianta
Cé mhéad Cholesterol Ba Chóir A Bheith? Is é mo Luach Iomlán Cholesterol ná 220 mg/dl, Cad ba Chóir dom a Dhéanamh?
Tá sé iontach do colaistéaról iomlán a bheith faoi bhun 200 mg / dL; Tá 220 imeallach ard agus méadaíonn sé riosca croí. Déan athbhreithniú láithreach ar do aiste bia: laghdaigh saillte sáithithe, cuir bianna snáithíní. Cruthaigh plean 1 seachtaine le dietitians r-Sláinte; Rianaigh do dhul chun cinn le comhtháthú e-Pulse. Is féidir leat laghdú 10 faoin gcéad a bhaint amach le cleachtadh rialta. Má chaitheann tú tobac, éirí as mar go ndéanann sé seo na luachanna níos measa. San fhadtéarma, cinntigh rioscaí oidhreachtúla trí thástálacha géiniteacha a fháil.
Cé mhéad ar cheart do Cholesterol LDL A Bheith? Cad iad na Dochair a bhaineann le hArd-LDL?
Ba cheart go mbeadh LDL <100 mg/dL; An iomarca de is cúis le carnadh plaic ar na ballaí soithíoch, méadú ar an riosca Atherosclerosis agus taom croí faoi 50 faoin gcéad. Faigh fachtóirí géiniteacha a thástáil. Faigh cláir aclaíochta le teiripeoirí fisiceacha r-Shláinte; Eisigh r-oideas le haghaidh teiripe statin. Laghdaíonn obair leantach rialta an baol stróc 30 faoin gcéad. Bíonn tionchar ag LDL ard freisin ar na soithí duáin agus inchinn; Is féidir é a chosc le hidirghabháil luath.
Cé Mhéad Ar Chóir Colaistéaról HDL A Bheith? Tabhair Leideanna chun HDL a Mhéadú.
Aidhm le haghaidh >40 mg/dL i bhfear agus >50 mg/dL i mná; Glanann HDL na soithí. Éirí as caitheamh tobac, déan siúlóidí aeróbach (30 nóiméad 3 huaire sa tseachtain). Is féidir méadú 15 faoin gcéad a dhéanamh le hola olóige agus tomhaltas éisc. Seisiúin inspreagtha a eagrú le cóitseálaithe folláine r-Shláinte; Cosnaíonn bainistíocht struis HDL. Coinnigh alcól i measartha mar tá éifeachtaí díobhálacha ag an iomarca.
Cé mhéad Cholesterol Ba Chóir A Bheith? Conas Leibhéil Cholesterol i Leanaí a Mheasúnú?
Tá an t-iomlán <170 mg/dL oiriúnach i leanaí; Tá scagadh luath riachtanach mar gheall ar an méadú ar otracht. Má tá stair teaghlaigh ann, déan tástáil idir aois 2-10. Oideachas cothaithe sláintiúil a sholáthar. Faigh comhairleoireacht leanaí le cuntais r-Shláinte tuismitheora/chaomhnóra; Cuireann ár diaitéitigh tacaíocht ar fáil trí chomhtháthú teiripe teaghlaigh. Teorainn bianna sugary, aclaíocht a spreagadh.
Cé Mhéad Ar Chóir Colaistéaról Tríghlicríde a Bheith? Cad iad na Modhanna chun Tríghlicríd Ard a ísliú?
Ba cheart go mbeadh<150 mg/dL; Spreagann sé carbaihiodráití breise agus cruthaíonn sé an baol pancreatitis. Gearr síos ar dheochanna siúcraí agus faigh omega-3. Teorainn alcól. Tacaíocht a fháil i gcásanna éigeandála le seirbhísí otharchairr príobháideacha r-Shláinte; Lean do chothú lenár saineolaithe agus tá sé mar aidhm agat laghdú 20 faoin gcéad. Tá rialú meáchain agus aclaíocht ríthábhachtach.
