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Ta'iala mo le Fa'atupuina o le Mamafa: Mea'ai Taumafa, Fa'amalositino ma Fautuaga Fa'aopoopo mo le Si'itia o le Mamafa Fa'alesoifua maloloina.

FAUTUAGA MO I LATOU E MANA'O E FA'AVAE LE MAUNA Ia nofouta i le Fa'agasologa O le mauaina o le mamafa o se faiga. E masani lava e te le vaʻaia le aʻafiaga i le po poʻo le vaiaso, ma e ono oʻo foi i taimi malolo mai lea taimi i lea taimi. Muamua lava, afai e le'o atoatoa lou soifua maloloina, ia fa'alelei au mea'ai fa'aletonu e pei o vitamini, minerale ma le u'amea. Afai e mafai, ia maua mai mea'ai masani nai lo vaila'au. Fuafua le mafuaaga e te manaʻo ai e maua le mamafa. Na'o le maua o le mamafa, e te liliu atu i mea'ai le lelei (mea'ai leaga, […]

FAUTUAGA MO I LATOU E MANA'O E FA'ASI LE MAUA

Ia nofouta i le faagasologa

O le maua o le mamafa o se faiga. E masani lava e te le vaʻaia le aʻafiaga i le po poʻo le vaiaso, ma e ono oʻo foi i taimi malolo mai lea taimi i lea taimi. Muamua lava, afai e le'o atoatoa lou soifua maloloina, ia fa'alelei au mea'ai fa'aletonu e pei o vitamini, minerale ma le u'amea. Afai e mafai, ia maua mai mea'ai fa'alenatura ae le o vaila'au.
Fa'ailoa le mafua'aga e te mana'o ai e fa'atupu lou mamafa. E mafai ona e liliu atu i mea'ai le lelei (mea'ai leaga, mea'ai vave) na'o lou mamafa; Ae ui i lea, o le amataga sili e maua ai le mamafa i se auala maloloina o le faʻamalositino.

Le Taua o Taaloga

Taaloga e fa'aopoopoina le tele o a'afiaga lelei i lou olaga. I le faagasologa o le mauaina o le mamafa, e sili atu ona talafeagai le aloese mai gaioiga e mu tele kalori, e pei o le cardio, ma taulai atu i aʻoaʻoga mamafa. E le faapea o le faletaalo; E mafai foi ona e faia ni toleniga lelei i le fale ma le mamafa o le tino poʻo se paʻu tetee. A e tuleia oe lava, e fa'atupula'ia lou fia 'ai ma e maua ai fa'amanuiaga fa'aopoopo e pei o le moe ma le paleni o hormone.

Autu Taumafa

  • Polotini: Fa'atatau ou mana'oga i aso ta'itasi ma fa'atumu muamua le aofa'i.
  • Carbohydrate: Ona o le vave o le metabolism, e manaʻomia ai le tele o gaʻo. E fa'alagolago lava le taumafaina o le suka i le mana'o o le tagata lava ia.
  • Ga'o: 1 kalama o le ga'o e 9 kaloli. Filifili le ga'o maloloina (suau'u olive, pata, nati).

E manaʻomia le faʻavasegaina o au meaʻai ma maua vitamini, minerale ma isi micronutrients. Aua le tuulafoaiina fualaau aina, fualaau faisua ma laau lanu meamata.

Masa Autu

  1. Taofi le 'ai lemu: Afai e te 'ai lemu, o le a vave ona e lagona.
  2. Inu vai pe a uma se taumafataga: O le inu vai a o lei faia se taumafataga e alu ai le avanoa i le manava.
  3. Suasusu ma sua suamalie nai lo lauti/kopi: E mafai ona e taumafaina le susu po o le sua o fualaau aina i le taeao, ma le susu ma le molasses ma le meli i le afiafi a o lei alu e moe.
  4. Mea'ai: Fa'aopoopo mea'ai e maualuga le calorie e pei o le omeleti sisi pa'epa'e, kashar menemen, aano o manufasi/kumi kulimi, susu ma le meli, fa'i ma le meli, keke, salati ga'o.

lulu ma lulu maualuga Kalori

Fa'ata'ita'iga fua o le lulu 1:

  • 200 ml susu
  • 2 sipuni meli
  • 2 sipuni molasses
  • 2 sipuni o le tahini
  • 2 fuamoa
  • 1 sipuni pa'u hazeli
  • 1 fa'i
  • 2 sipuni o le oatmeal

Fa'ata'ita'i fua lulu 2 (1300 kaloli):

  • 200 ml susu
  • 1 fa'i
  • 10 sipuni molasses
  • 2 sipuni o le tahini
  • 4 fuamoa
  • 2 sipuni o le hazelnut/pata pinati
  • 2 sipuni oona
  • 1 fua fua

Alaoa Fa'aaoga ma Fuafuaga Taumafa

  • Nai lo le falaoa, faatumu mea'ai e pei o aano o manufasi, fuamoa ma pateta.
  • Fa'atele le aofa'i o mea'ai, fa'aopoopo nati e pei o almonds ma hazelnut i mea'ai.
  • Aloese mai kalori le lelei e pei o chips, suamalie, mea'ai leaga, cola ma pia.
  • Tusa lava pe le mafai ona e faia ta'aloga, o lau sini autu e tatau ona 'fa'aitiitia falaoa, tele mea'ai'.

Fa'aoga Fa'aopoopo (Filifili)

O le fa'aogaina o le gainer, arginine, creatine ma le BCAA e mafai ona lagolago ai le fa'atupuina o le mamafa.

  • Gainer: E maua ai le kalori ma le carbohydrate lagolago.
  • Arginine: Faʻateleina le tafe toto, faʻavaveina le toe faʻaleleia.
  • Creatine: Fa'ataga le galue i uta mamafa.
  • BCAA: Faʻaitiitia maso gau i aso e te le faʻamalositino ai.

Manatua: Ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'aogaina mea fa'aopoopo.

Fa'atatauina o Kalori

Fa'atatau le kalori e mana'omia e fa'amautu ai lou mamafa o lo'o iai nei ma fa'aopoopo lemu (+100 kaloli muamua, fa'aopoopo i le taimi). O le fa'atupu fa'afuase'i e mafai ona tiga ai le manava.

Fa'ata'ita'iga Fuafuaga i Aso Ta'itasi

  • 4 taumafataga autu + meaai mama
  • Fualaau aina, fualaau mamago, nati mo meaai mama
  • Ia mautinoa e inu se meainu maualuga po o se mea'ai a'o le'i momoe
  • A'ai e faavae i porotini i aso ta'aloga
  • Le fefe i ga'o manu, fa'aaogaina tele i mea'ai

Lapataiga mo le Soifua Maloloina

  • Afai e iai se tala'aga o le aiga na maua i le ma'i suka pe o iai fo'i se masalosaloga o se ma'i metabolic, ia su'esu'e e le endocrinologist.
  • Fa'aoga suau'u fa'asusu (Lierac, Bio Oil, Mustela, ma isi.) e puipuia ai fa'ama'ila a'o fa'atupu le mamafa.
  • Inu tele vai.
  • Maua maso maso i fa'amalositino faigofie i le fale.

 

Totoi. Dr. Ayten Bayram

Foma'i Fa'aletino ma Fa'ama'i Toe Fa'aleleia

O lenei anotusi e mo na'o fa'amatalaga lautele. E le o aofia ai suʻesuʻega, togafitiga, poʻo faʻasalalauga. O talosaga taʻitasi e faʻapitoa mo le tagata ma e tatau ona iloiloina e lau fomaʻi. E le o se mea e suitulaga i fautuaga faafomai; saili i taimi uma se manatu faafomai faapolofesa e uiga i lou tulaga soifua maloloina.

Faamatalaga Faiga Faavae

eHealth client/tagata faaaoga mataupu faavae iloiloga

Na'o tagata fa'atau ma tagata fa'atau au'aunaga o lo'o faia sauniga e ala i le eHealth e ala i le tofiga po'o le fono tu'usa'o e mafai ona faia.

Fa'amolemole tusi i lalo lou fa'amalieina po'o fa'asea e uiga i le tagata poto na e fa'atalanoaina po'o le au'aunaga na e fa'atauina, ma ia manatua o au togi ma fa'amatalaga o le a tele sona sao i isi tagata fa'atau ma i latou o lo'o manana'o e fa'atau au'aunaga e fai ai filifiliga lelei.

O le a matou fa'asalalau uma fa'amatalaga, pe lelei pe leaga, i luga o le eHealth platform i se taimi vave lava, pe afai e mulimulita'ia ta'iala o iloiloga. O le a matou tu'uina atu fo'i le manino e uiga i le tulaga o mea na tu'uina atu.

O le a matou faʻaogaina mataupu faavae ma tulaga tutusa i tali e tuʻuina mai e le tagata poto poʻo le tuʻuina atu auaunaga.

O le misiona a eHealth o le tufatufaina atu o manatu faaalia mai le kalani ma le au popoto, le tagata faatau auaunaga ma le kamupani e tuuina atu auaunaga. O le a tatou tuʻuina atu saofaga e tautala mo i latou lava ma o le a le avea i tatou ma tagata e faʻamasinoina le mea moni

O le iloiloga e tatau ona fetaui ma le vasega ma talafeagai mo le faitau aofaʻi lautele.

O fa'amatalaga ma iloiloga e tatau ona sa'o, lē fa'aituau ma fa'apitoa ile auaunaga na e maua mai le tagata poto po'o le tu'uina atu auaunaga. Aua le faasoa atu tuatusi o telefoni ma imeli. Fa'amolemole aua le faia ni fa'amatalaga patino, fa'apolokiki, amio mama pe fa'alelotu. O tautalaga fa'aleaga, fa'ailoga tagata ma le 'ino'ino, fa'aaliga tau feusua'iga, faiga sauā ma le taufa'amata'u, fa'amatalaga fa'asalalauga fa'asalalauga, iloiloga fa'asese e faia ma le fa'amoemoe e fa'aitiitia le togi a se tagata tomai fa'atauva'a po'o le tu'uina atu o auaunaga po'o le fa'ateleina o latou lava togi e le talia.

O fa'amatalaga ma iloiloga o manatu ia o le au'aunaga o lo'o fa'atauina le tautua ma e iai le aia tatau e tali atu ai. E le nafa le eHealth po'o ana paaga mo so'o se noataga po'o se matafaioi mo so'o se fa'amatalaga po'o ni tali e tu'uina atu.

E mafai ona faia ni iloiloga lelei pe le lelei e uiga i auaunaga eHealth i le vaega o iloiloga a tagata faaaoga ile itulau eHealth.

A o Onosa'i Ulufale LISISI
E pei o le Soifua Maloloina Ulufale LISISI
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O se fa'ailoga fa'amaonia ua lafo i lau numera mai le +908503462020. E tatau ona e ulufale i lenei code i totonu ole 120 sekone,
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