Водич за зголемување на телесната тежина: Препораки за исхрана, вежбање и додатоци за здраво зголемување на телесната тежина

ПРЕПОРАКИ ЗА ОНИЕ КОИ САКААТ ДА ДОБИЕТ ТЕЖИНА Бидете свесни за процесот Зголемувањето на тежината е процес. Нормално е дека нема да го видите ефектот преку ноќ или за една недела, па дури и може да доживеете периоди на пауза од време на време. Како прво, ако вашето здравје не е исполнето, надополнете ги недостатоците во исхраната, како што се витамини, минерали и железо. Ако е можно, земете го ова од природна храна наместо од лекови. Одредете ја причината зошто сакате да се здебелите. Само за да се здебелите, се свртувате кон нездрава храна (нездрава храна, […]

ПРЕДЛОЖИ ЗА ОНИЕ КОИ САКААТ ДА ДОБИЕТ ТЕЖИНА

Бидете свесни за процесот

Стекнувањето тежина е процес. Нормално е дека нема да го видите ефектот преку ноќ или за една недела, па дури и може да доживеете периоди на пауза од време на време. Како прво, ако вашето здравје не е исполнето, надополнете ги недостатоците во исхраната, како што се витамини, минерали и железо. Ако е можно, набавете го ова од природна храна наместо од лекови.
Определете ја причината зошто сакате да се здебелите. Може да се свртите кон нездрава храна (нездрава храна, брза храна) само за да се здебелите; Сепак, најдобриот почеток за зголемување на телесната тежина на здрав начин е вежбањето.

Важноста на спортот

Спортот додава многу позитивни ефекти во вашиот живот. Во процесот на дебелеење, пологично е да се држите подалеку од активности кои согоруваат премногу калории, како што е кардио, и да се фокусирате на вежбање со тегови. Ова не мора да значи салата; Можете исто така да правите ефективни тренинзи дома со телесна тежина или лента за отпор. Како што се туркате, вашиот апетит се зголемува и добивате дополнителни придобивки како што се спиењето и рамнотежата на хормоните.

Основи на исхраната

Протеин: Пресметајте ги вашите дневни потреби и прво пополнете ја оваа сума.
Јаглехидрати: поради брзиот метаболизам, потребен е вишок јаглехидрати. Едноставната потрошувачка на шеќер зависи од личните преференци.
Масти: 1 грам масти содржи 9 калории. Изберете здрави извори на масти (маслиново масло, путер, јаткасти плодови).

Треба да ја диверзифицирате вашата исхрана и да добивате витамини, минерали и други микронутриенти. Не ги занемарувајте овошјето, зеленчукот и зелените лиснати растенија.

Основни навики

Престанете да јадете бавно: ако јадете бавно, рано ќе се чувствувате сити.
Пијте вода после оброк: Пиењето вода пред оброк зафаќа простор во стомакот.
Млеко и овошен сок наместо чај/кафе: можете да консумирате млеко или овошен сок за појадок, а млеко со меласа и мед навечер пред спиење.
Грицки: Додајте висококалорична храна, како што се омлет од бело сирење, кашар менмени, мелено месо/крем тестенини, млеко со мед, банана со мед, колачи, масни салати.

Шејкови и висококалорични шејкови

Примерок рецепт за шејк 1:

200 ml млеко
2 лажици мед
2 лажици меласа
2 лажици таан
2 јајца
1 лажица паста од лешник
1 банана
2 лажици овесна каша

Примерок рецепт за шејк 2 (1300 калории):

200 ml млеко
1 банана
10 лажици меласа
2 лажици таан
4 јајца
2 лажици лешник/путер од кикирики
2 лажици овес
1 засилувач на скала

План за потрошувачка на леб и оброци

Наместо леб, наполнете со храна како што се месо, јајца и компири.
Зголемете го бројот на оброци, додадете јаткасти плодови како бадеми и лешници во закуски.
Избегнувајте нездрави калории како чипс, слатки, нездрава храна, кола и пиво.
Дури и ако не можете да спортувате, вашата главна цел треба да биде „помалку леб, повеќе храна“.

Користење на додаток (опционално)

Употребата на гејнер, аргинин, креатин и BCAA може да го поддржи процесот на зголемување на телесната тежина.

Gainer: Обезбедува поддршка за калории и јаглени хидрати.
Аргинин: го зголемува протокот на крв, го забрзува закрепнувањето.
Креатин: Овозможува работа со потешки товари.
BCAA: Го намалува распаѓањето на мускулите во деновите кога не вежбате.

Забелешка: задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да користите додатоци.

Пресметка на калории

Пресметајте ги калориите потребни за да ја одржите вашата моментална тежина и додавајте полека (прво +100 калории, зголемувајќи се со текот на времето). Наглото зголемување може да го напрега желудникот.

Примерок дневен план

4 главни оброци + закуски
Овошје, сушено овошје, јаткасти плодови за закуски
Задолжително испијте висококалоричен пијалок или ужина пред спиење
Диета базирана на протеини во спортски денови
Не плашејќи се од животински масти, употребувајќи ги обилно во оброците

Здравствени предупредувања

Доколку има семејна историја на дијабетес или ако постои сомневање за метаболичко заболување, прегледајте се од ендокринолог.
Користете хидратантни масла (Lierac, Bio Oil, Mustela, итн.) за да спречите стрии додека се дебелеете.
Пијте многу вода.
Стекнете мускулна маса со едноставни вежби дома.

Експерт. Д-р Ајтен Бајрам

Болести за физикална терапија и рехабилитација

Политики за коментари

Принципи за евалуација на клиент/корисник за електронско здравје

Оценката за евалуација и содржината може да ги направат само клиентите и купувачите на услуги кои имаат сесии преку eHealth со закажување или состанок во живо.

Ве молиме запишете го вашето задоволство или поплаки за експертот што го консултиравте или за услугата што ја купивте и запомнете дека вашите резултати и коментари ќе придонесат многу за другите клиенти и оние што сакаат да купуваат услуги за да направат подобар избор.

Ќе ги објавиме сите коментари, без разлика дали се позитивни или негативни, на платформата за е-Здравје што е можно поскоро, се додека се почитуваат принципите на оценување. Ќе обезбедиме и транспарентност за статусот на поднесената содржина.

Ќе ги примениме истите принципи и стандарди на одговорите дадени од експертот или давателот на услуги.

Мисијата на eHealth е да биде дистрибутер на повратни информации и од клиентот и од експертите, од купувачот на услугата и од давателот на услугата. Ќе дозволиме придонесите да зборуваат сами за себе и нема да бидеме тие што ќе судиме што е реално

Оценката мора да биде релевантна за сесијата и соодветна за општата читателска публика.

Коментарот и евалуацијата мора да бидат фер, непристрасни и специфични за услугата што сте ја добиле од експертот или давателот на услугата. Не споделувајте лични телефонски адреси и е-пошта. Ве молиме не давајте лични, политички, морални или религиозни изјави. Нема да се толерираат навредливи говори, дискриминаторски и говори на омраза, сексуални изрази, насилни и заканувачки оценки, коментари за рекламна содржина, погрешни оценки направени со цел да се намали резултатот на ривалскиот експерт или давател на услуги или да се зголеми нивниот сопствен резултат.

Коментарите и оценките се мислења на давателите на услуги кои ја купуваат услугата и имаат право да одговорат. eHealth или неговите партнери не се одговорни за каква било одговорност или одговорност за какви било коментари или одговори.

Проценките за позитивни или негативни повратни информации во врска со услугите за е-здравство може да се направат во делот за проценки на корисниците на страницата за е-здравје.