Treoir Gnóthachan Meáchain: Moltaí Cothaithe, Aclaíochta agus Forlíontacha maidir le Meáchan Sláintiúil a Ghnóthú

MOLTAÍ DÓIBH SIAD A BHFUIL AR AGHAIDH MEáCHAIN A GHNÓTHÚ Bheith Feasach ar an bPróiseas Is próiseas é meáchan a fháil. Is gnách nach bhfeicfeá an éifeacht thar oíche nó i gceann seachtaine, agus go bhféadfadh tréimhsí sos a bheith agat ó am go chéile fiú. Ar an gcéad dul síos, mura bhfuil do shláinte iomlán, déan suas do easnaimh chothaitheacha mar vitimíní, mianraí agus iarann. Más féidir, faigh é seo ó bhianna nádúrtha in ionad cógais. Faigh amach cén fáth ar mhaith leat meáchan a fháil. Díreach chun meáchan a fháil, téann tú chuig bianna míshláintiúla (bia junk, […]

MOLTA DÓIBH SIAD AR BHFUIL SIAD A BHFUIL MEÁCHAIN A GHNÓTHÚ

Bí ar an eolas faoin bpróiseas

Is próiseas é meáchan a fháil. Is gnách nach bhfeicfeá an éifeacht thar oíche nó i gceann seachtaine, agus go bhféadfadh tréimhsí sos a bheith agat ó am go chéile fiú. Ar an gcéad dul síos, mura bhfuil do shláinte iomlán, déan suas do easnaimh chothaitheacha mar vitimíní, mianraí agus iarann. Más féidir, faigh é seo ó bhianna nádúrtha seachas cógais.
Socraigh an fáth ar mhaith leat meáchan a fháil. Is féidir leat dul chuig bianna míshláintiúla (bia junk, mearbhia) ach meáchan a fháil; Mar sin féin, is é an tús is fearr chun meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil ná aclaíocht.

Tábhacht an Spóirt

Cuireann spóirt go leor éifeachtaí dearfacha le do shaol. Sa phróiseas meáchan a fháil, tá sé níos loighciúil fanacht amach ó ghníomhaíochtaí a dhólann an iomarca calraí, mar shampla cardio, agus díriú ar oiliúint meáchain. Ní gá go gciallaíonn sé seo an seomra aclaíochta; Is féidir leat cleachtaí éifeachtacha a dhéanamh sa bhaile freisin le meáchan coirp nó banna friotaíochta. De réir mar a bhrúnn tú féin, méadaíonn do goile agus gheobhaidh tú buntáistí breise ar nós codlata agus cothromaíocht hormóin.

Bunús Cothaithe

Próitéin: Ríomh do riachtanais laethúla agus comhlánaigh an méid seo ar dtús.
Carbaihiodráit: Mar gheall ar mheitibileacht thapa, tá gá le barraíocht carbaihiodráití. Braitheann tomhaltas simplí siúcra ar rogha phearsanta.
Saille: Tá 9 calories i 1 ghram saille. Roghnaigh foinsí sláintiúla saille (ola olóige, im, cnónna).

Ní mór duit d'aiste bia a éagsúlú agus vitimíní, mianraí agus micreachothaithigh eile a fháil. Ná faillí torthaí, glasraí agus plandaí duilleacha glasa.

Bun-nósanna

Stop ag ithe go mall: Má itheann tú go mall, mothaeoidh tú lán go luath.
Ól uisce tar éis béile: Tógann uisce óil roimh bhéile spás sa bholg.
Bainne agus sú torthaí in ionad tae/caife: Is féidir leat bainne nó sú torthaí a ithe ag bricfeasta, agus bainne le molás agus mil sa tráthnóna roimh dul a chodladh.
Sneaiceanna: Cuir bianna ard-calorie cosúil le omelette cáis bán, kashar menemen, feoil mhionaithe / pasta uachtar, bainne le mil, banana le mil, cácaí, sailéid sailleacha.

Croitheadh agus Croitheadh Calraí Ard

Oideas shake samplach 1:

200 ml bainne
2 spúnóg meala
2 spúnóg molás
2 spúnóg tahini
2 ubh
1 spúnóg de ghreamú cnónna coill
1 banana
2 spúnóg mhin choirce

Oideas shake samplach 2 (1300 calraí):

200 ml bainne
1 banana
10 spúnóg molás
2 spúnóg tahini
4 uibheacha
2 spúnóg im cnónna coill/peanut
2 spúnóg coirce
1 gnóthachanóir scála

Plean Tomhaltas Aráin agus Béilí

In ionad aráin, líon suas le bianna ar nós feoil, uibheacha agus prátaí.
Méadaigh líon na mbéilí, cuir cnónna mar almóinní agus cnónna coill i sneaiceanna.
Seachain calraí míshláintiúla mar sceallóga, milseáin, dramhbhia, cóla agus beoir.
Fiú mura bhfuil tú in ann spóirt a dhéanamh, ba cheart go mbeadh 'níos lú aráin, níos mó bia' mar phríomhsprioc agat.

Úsáid Forlíonta (Roghnach)

D'fhéadfadh úsáid gainer, arginine, creatine agus BCAA tacú leis an bpróiseas chun meáchan a fháil.

Gainer: Soláthraíonn sé tacaíocht calorie agus carbaihiodráit.
Arginine: Méadaíonn sé sreabhadh fola, luathaíonn sé aisghabháil.
Créatine: Ceadaíonn sé oibriú le hualaí níos troime.
BCAA: Laghdaíonn sé miondealú matán ar laethanta nach ndéanann tú aclaíocht.

Nóta: Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh úsáid a bhaint as forlíontaí.

Calraí a Ríomh

Ríomh na calraí is gá chun do mheáchan reatha a chothabháil agus cuir leis go mall (+100 calraí ar dtús, ag méadú le himeacht ama). Is féidir le méadú tobann brú a chur ar an mbolg.

Plean Laethúil Samplach

4 phríomhbhéile + sneaiceanna
Torthaí, torthaí triomaithe, cnónna le haghaidh sneaiceanna
Bí cinnte go bhfuil deoch ard-calorie nó sneaiceanna agat roimh dul a chodladh
Aiste bia próitéin-bhunaithe ar laethanta spóirt
Gan eagla roimh shaillte ainmhíoch, agus iad á n-úsáid go flúirseach i mbéilí

Rabhaidh Sláinte

Má tá stair teaghlaigh de diaibéiteas nó má tá amhras ann go bhfuil galar meitibileach ann, scrúdóidh endocrinologist é.
Bain úsáid as olaí moisturizing (Lierac, Bith-Ola, Mustela, etc.) chun marcanna stráice a chosc agus meáchan a fháil.
Ól neart uisce.
Faigh mais muscle le cleachtaí simplí sa bhaile.

Saineolaí. An Dr. Ayten Bayram

Galair Teiripe Fisiceach agus Athshlánaithe

Beartais Tráchta

prionsabail mheastóireachta cliant/úsáideoir r-Shláinte

Ní féidir ach le cliaint agus ceannaitheoirí seirbhíse a mbíonn seisiúin acu trí r-Shláinte trí choinne nó trí chruinniú beo a dhéanamh scór agus inneachar meastóireachta.

Scríobh síos do shástacht nó do ghearáin faoin saineolaí a ndeachaigh tú i gcomhairle leis nó faoin tseirbhís a cheannaigh tú, agus cuimhnigh go gcuirfidh do scóir agus do thuairimí go mór le cliaint eile agus leo siúd atá ag iarraidh seirbhísí a cheannach chun roghanna níos fearr a dhéanamh.

Foilseoidh muid gach trácht, bíodh sé dearfach nó diúltach, ar an ardán r-Shláinte a luaithe is féidir, chomh fada agus a leanfar na prionsabail mheastóireachta. Cuirfimid trédhearcacht ar fáil freisin maidir le stádas an ábhair a cuireadh isteach.

Cuirfimid na prionsabail agus na caighdeáin chéanna i bhfeidhm ar na freagraí a thugann an saineolaí nó an soláthraí seirbhíse.

Is é misean eHealth a bheith mar dháileoir aiseolais ón gcliant agus ó na saineolaithe, ón gceannaitheoir seirbhíse agus ón soláthraí seirbhíse. Ligfimid do na tuairimí labhairt ar a son féin agus ní sinne na cinn a bhreithneoidh cad atá fíor

Caithfidh an mheastóireacht a bheith ábhartha don seisiún agus oiriúnach don ghnáthléitheoireachta.

Ní mór do thuairimí agus do mheastóireacht a bheith cothrom, neamhchlaonta agus sonrach don tseirbhís a fuair tú ón saineolaí nó ón soláthraí seirbhíse. Ná roinn seoltaí pearsanta teileafóin agus ríomhphoist. Ná déan ráitis phearsanta, pholaitiúla, mhorálta nó reiligiúnacha le do thoil. Ní ghlacfar le hóráidí maslacha, óráidí idirdhealaitheacha agus fuatha, léirithe gnéis, meastóireachtaí foréigneacha agus bagracha, tráchtanna ar ábhar fógraíochta, meastóireachtaí míthreoracha a rinneadh d’fhonn scór saineolaí nó soláthraí seirbhíse iomaíoch a ísliú nó a scór féin a mhéadú.

Is ionann tuairimí agus meastóireachtaí agus tuairimí na soláthraithe seirbhíse a cheannaíonn an tseirbhís agus a bhfuil an ceart acu freagra a thabhairt. Níl r-Shláinte ná a chomhpháirtithe freagrach as aon dliteanas nó freagracht as aon tuairimí nó freagraí a thugtar.

Is féidir meastóireachtaí aiseolais dearfacha nó diúltacha maidir le seirbhísí r-Shláinte a dhéanamh sa rannán meastóireachtaí úsáideoirí ar an leathanach r-Shláinte.