தசையை வளர்ப்பதற்கான வழிகாட்டி: மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் துணைப் பரிந்துரைகள்

தசையை வளர்ப்பதற்கான பரிந்துரைகள் வழக்கமான மற்றும் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்து புரத நுகர்வு: தசை வளர்ச்சிக்கு தினமும் போதுமான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கோழி, வான்கோழி, மீன், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ, ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம் […]

தசையை வளர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

புரத நுகர்வு: தசை வளர்ச்சிக்கு தினமும் போதுமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். கோழி, வான்கோழி, மீன், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களை உட்கொள்ளவும்.

வழக்கமான எடைப் பயிற்சி

வாரத்தில் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் எடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு 1-2 முறை வலுப்படுத்தவும்.
அடிப்படை பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், புல்-அப்கள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் போன்ற பல-கூட்டு இயக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

முற்போக்கான ஓவர்லோட்

காலப்போக்கில் நீங்கள் தூக்கும் எடை, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை அல்லது தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
தசைகளை மாற்றியமைப்பதைத் தடுக்க, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து மாற்றவும்.

போதுமான ஓய்வு

தசைகள் ஓய்வு காலத்தில் வளரும், பயிற்சியின் போது அல்ல.
வாரத்தில் குறைந்தது 1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீர் நுகர்வு

தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தசை செயல்பாடுகள் மற்றும் மீட்பு ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கவும்.

வலுவூட்டல்களின் பயன்பாடு (தேவைக்கு ஏற்ப)

புரோட்டீன் பவுடர், கிரியேட்டின், BCAA போன்ற தடகள சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்வித்தல்

பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் மூலம் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கவும்.

நிபுணர். டாக்டர். அய்டன் பயராம்

உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு நோய்கள்

கருத்துக் கொள்கைகள்

eHealth கிளையன்ட்/பயனர் மதிப்பீட்டுக் கொள்கைகள்

அபாயின்ட்மென்ட் அல்லது நேரலை சந்திப்பு மூலம் eHealth மூலம் அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் சேவை வாங்குபவர்களால் மட்டுமே மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்க முடியும்.

நீங்கள் கலந்தாலோசித்த நிபுணர் அல்லது நீங்கள் வாங்கிய சேவை பற்றிய உங்கள் திருப்தி அல்லது புகார்களை எழுதுங்கள், மேலும் உங்கள் மதிப்பெண்களும் கருத்துகளும் மற்ற வாடிக்கையாளர்களுக்கும் சேவைகளை வாங்க விரும்புபவர்களுக்கும் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கு பெரிதும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

மதிப்பீட்டுக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றும் வரை, எல்லா கருத்துகளையும், நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ, கூடிய விரைவில் eHealth தளத்தில் வெளியிடுவோம். சமர்ப்பிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தின் நிலை பற்றிய வெளிப்படைத்தன்மையையும் வழங்குவோம்.

நிபுணர் அல்லது சேவை வழங்குநர் வழங்கும் பதில்களுக்கு அதே கொள்கைகள் மற்றும் தரங்களைப் பயன்படுத்துவோம்.

eHealth இன் நோக்கம் வாடிக்கையாளர் மற்றும் நிபுணர்கள், சேவை வாங்குபவர் மற்றும் சேவை வழங்குநர் ஆகிய இருவரிடமிருந்தும் கருத்துக்களை விநியோகிப்பதாகும். பங்களிப்புகளைத் தாங்களே பேச அனுமதிப்போம், உண்மையானது எது என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்க மாட்டோம்

மதிப்பீடு அமர்வுக்கு பொருத்தமானதாகவும் பொது வாசகர்களுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கருத்து மற்றும் மதிப்பீடு நியாயமானதாகவும், பாரபட்சமற்றதாகவும், நிபுணர் அல்லது சேவை வழங்குநரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற சேவைக்கு குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட தொலைபேசி மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரிகளைப் பகிர வேண்டாம். தயவுசெய்து தனிப்பட்ட, அரசியல், தார்மீக அல்லது மத அறிக்கைகளை வெளியிட வேண்டாம். தவறான பேச்சுகள், பாரபட்சமான மற்றும் வெறுக்கத்தக்க பேச்சுகள், பாலியல் வெளிப்பாடுகள், வன்முறை மற்றும் அச்சுறுத்தும் மதிப்பீடுகள், விளம்பர உள்ளடக்கக் கருத்துகள், போட்டியாளர் நிபுணர் அல்லது சேவை வழங்குநரின் மதிப்பெண்ணைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் அல்லது அவர்களின் சொந்த மதிப்பெண்ணை அதிகரிக்கும் நோக்கில் செய்யப்படும் தவறான மதிப்பீடுகள் பொறுத்துக்கொள்ளப்படாது.

கருத்துகள் மற்றும் மதிப்பீடுகள் என்பது சேவையை வாங்கும் சேவை வழங்குநர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் பதிலளிக்கும் உரிமை. eHealth அல்லது அதன் பங்குதாரர்கள் எந்த ஒரு பொறுப்பு அல்லது கொடுக்கப்பட்ட கருத்துகள் அல்லது பதில்களுக்கு பொறுப்பேற்க மாட்டார்கள்.

ஈஹெல்த் சேவைகள் தொடர்பான நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான கருத்து மதிப்பீடுகளை eHealth பக்கத்தில் உள்ள பயனர் மதிப்பீடுகள் பிரிவில் செய்யலாம்.