Fautuaga Fausia Musole
Mea'ai masani ma paleni
- Fa'aaogāina Polotini: E tatau ona lava le polotini i aso ta'itasi mo le fa'atupuina o maso. O moa, pipi, i'a, aano o manu mumu, fuamoa, susu ma mea'ai susu ma lekimi e tatau ona sili.
- Carbohydrates Lavelave: O mea'ai ga'o maloloina e pei o saito atoa, oats, araisa enaena, pasta saito atoa e maua ai le malosi i maso.
- Ga'o Fa'alesoifua maloloina: Fa'aaoga mea ga'o maloloina e pei o le suāu'u olive, avocados, hazelnuts, almonds ma walnuts.
A'oa'oga Mau Mamafa masani
- Faia toleniga mamafa ia le itiiti ifo i le 3-4 aso o le vaiaso.
- Fa'amalosia vaega maso ta'itasi 1-2 taimi i le vaiaso.
- Fa'amalositino Autu: Fa'amuamua gaioiga soofaatasi e tele e pei ole si'isi'i, si'isi'i oti, oomi nofoa, toso i luga, oomi o tauau.
Fa'asolo i luma o uta
- Fa'ateleina le mamafa e te si'itia, le aofa'i o toe fai po'o le numera o seti i le taimi.
- Suia e le aunoa lau polokalame toleniga ina ia taofia ai maso mai le fetuutuunai.
Lava Malolo
- E tupu musele i le taimi malolo, ae le o le taimi o toleniga.
- Malōlō ia le itiiti ifo i le 1-2 aso o le vaiaso.
- Ia mautinoa e 7-9 itula e te moe ai i le aso.
Suavai Fa'aaogāina
- Lagolago uma le gaioiga o maso ma le toe faʻaleleia e ala i le inuina o le 2-3 lita o vai i aso uma.
Fa'aogaina o Fa'amalosi (E tusa ai ma Mana'oga)
- E mafai ona fa'aogaina mea fa'aopoopo a tagata ta'alo e pei o le pa'u porotini, creatine, BCAA.
- Fa'afeso'ota'i se foma'i mea'ai po'o se foma'i a'o le'i fa'aogaina mea fa'aopoopo.
Faamafanafana ma le maalili
- Fa'aiti'itia le ono manu'a i fa'amalositino fa'amafanafana a'o le'i toleniga.
- Ia fa'atumauina le malosi ole maso e ala ile faia o fa'amalositino fa'a'oloa pe a uma toleniga.
