Водич за градење мускули: најефективни препораки за исхрана, тренинг и додатоци

Препораки за градење мускули Редовна и урамнотежена исхрана Потрошувачка на протеини: Неопходно е да внесувате доволно протеини дневно за развој на мускулите. Треба да се претпочитаат пилешко, мисирка, риба, црвено месо, јајца, млеко и млечни производи и мешунки. Сложени јаглехидрати: Здравите извори на јаглени хидрати како што се цели зрна, овес, кафеав ориз и интегрални тестенини обезбедуваат енергија на мускулите. Здрави масти: маслиново масло, авокадо, лешници, бадеми […]

Совети за градење мускули

Редовна и урамнотежена исхрана

Потрошувачка на протеини: Неопходно е да се внесува доволно протеини дневно за развој на мускулите. Треба да се претпочитаат пилешко, мисирка, риба, црвено месо, јајца, млеко и млечни производи и мешунки.
Сложени јаглехидрати: Здравите извори на јаглени хидрати како што се цели зрна, овес, кафеав ориз, тестенини од цели пченица обезбедуваат енергија на мускулите.
Здрави масти: Конзумирајте здрави извори на масти како што се маслиново масло, авокадо, лешници, бадеми и ореви.

Редовно вежбање со тегови

Вежбајте со тегови најмалку 3-4 дена во неделата.
Зајакнете ја секоја мускулна група 1-2 пати неделно.
Основни вежби: Дајте приоритет на движењата со повеќе зглобови како што се чучњеви, мртви кревања, притискање на клупата, влечење, притискање на рамениците.

Прогресивно преоптоварување

Зголемете ја тежината што ја кревате, бројот на повторувања или бројот на серии со текот на времето.
Редовно менувајте ја вашата програма за тренинг за да спречите адаптација на мускулите.

Адекватен одмор

Мускулите растат во периодот на одмор, а не за време на тренинг.
Одморете се најмалку 1-2 дена во неделата.
Погрижете се да спиете 7-9 часа дневно.

Потрошувачка на вода

Поддржете ги и мускулните функции и закрепнувањето со пиење 2-3 литри вода дневно.

Употреба на засилувања (според потребата)

Може да се користат спортски додатоци како протеински прав, креатин, BCAA.
Консултирајте се со диететичар или лекар пред да користите додатоци.

Затоплување и ладење

Намалете го ризикот од повреда со вежби за загревање пред тренинг.
Одржувајте ја мускулната еластичност со вежбање за истегнување после тренинг.

Експерт. Д-р Ајтен Бајрам

Болести за физикална терапија и рехабилитација

Политики за коментари

Принципи за евалуација на клиент/корисник за електронско здравје

Оценката за евалуација и содржината може да ги направат само клиентите и купувачите на услуги кои имаат сесии преку eHealth со закажување или состанок во живо.

Ве молиме запишете го вашето задоволство или поплаки за експертот што го консултиравте или за услугата што ја купивте и запомнете дека вашите резултати и коментари ќе придонесат многу за другите клиенти и оние што сакаат да купуваат услуги за да направат подобар избор.

Ќе ги објавиме сите коментари, без разлика дали се позитивни или негативни, на платформата за е-Здравје што е можно поскоро, се додека се почитуваат принципите на оценување. Ќе обезбедиме и транспарентност за статусот на поднесената содржина.

Ќе ги примениме истите принципи и стандарди на одговорите дадени од експертот или давателот на услуги.

Мисијата на eHealth е да биде дистрибутер на повратни информации и од клиентот и од експертите, од купувачот на услугата и од давателот на услугата. Ќе дозволиме придонесите да зборуваат сами за себе и нема да бидеме тие што ќе судиме што е реално

Оценката мора да биде релевантна за сесијата и соодветна за општата читателска публика.

Коментарот и евалуацијата мора да бидат фер, непристрасни и специфични за услугата што сте ја добиле од експертот или давателот на услугата. Не споделувајте лични телефонски адреси и е-пошта. Ве молиме не давајте лични, политички, морални или религиозни изјави. Нема да се толерираат навредливи говори, дискриминаторски и говори на омраза, сексуални изрази, насилни и заканувачки оценки, коментари за рекламна содржина, погрешни оценки направени со цел да се намали резултатот на ривалскиот експерт или давател на услуги или да се зголеми нивниот сопствен резултат.

Коментарите и оценките се мислења на давателите на услуги кои ја купуваат услугата и имаат право да одговорат. eHealth или неговите партнери не се одговорни за каква било одговорност или одговорност за какви било коментари или одговори.

Проценките за позитивни или негативни повратни информации во врска со услугите за е-здравство може да се направат во делот за проценки на корисниците на страницата за е-здравје.