ការណែនាំអំពីការកសាងសាច់ដុំ៖ ការណែនាំអាហារបំប៉ន ការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការណែនាំអំពីការកសាងសាច់ដុំ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនអាហារូបត្ថម្ភទៀងទាត់ និងតុល្យភាព៖ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ Chicken, turkey, fish, red meat, eggs, milk and dairy products and legumes should be preferred. Complex Carbohydrates: Healthy carbohydrate sources such as whole grains, oats, brown rice, and whole wheat pasta provide energy to the muscles. Healthy Fats: Olive oil, avocado, hazelnuts, almonds […]

គន្លឹះកសាងសាច់ដុំ

អាហាររូបត្ថម្ភទៀងទាត់ និងតុល្យភាព

ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន៖ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ សាច់មាន់ ទួរគី ត្រី សាច់ក្រហម ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ និងសណ្តែកគួរត្រូវបានពេញចិត្ត។
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប ប៉ាស្តា ស្រូវសាលីទាំងមូល ផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រើប្រាស់ប្រភពជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ ផ្លែប័រ ហាសែលណាត់ អាល់ម៉ុន និង Walnut។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធម្មតា

ធ្វើលំហាត់ទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់ចលនារួមច្រើន ដូចជា អង្គុយ អង្គុយ លើកជើង សង្កត់លើកៅអី ទាញឡើង សង្កត់ស្មា។

ដំណើរការលើសទម្ងន់

បង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកលើក ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ ឬចំនួនសំណុំតាមពេលវេលា។
ផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាប្រចាំ ដើម្បីការពារសាច់ដុំពីការសម្របខ្លួន។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

សាច់ដុំលូតលាស់អំឡុងពេលសម្រាក មិនមែនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេ។
សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបាន 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់ទឹក

ជួយទាំងមុខងារសាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញដោយការផឹកទឹក 2-3 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់ការពង្រឹង (តាមតម្រូវការ)

ថ្នាំបំប៉នអត្តពលិកដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន creatine BCAA អាចត្រូវបានប្រើ។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ ឬគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើអាហារបំប៉ន។

កំដៅ និងត្រជាក់

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជាមួយនឹងលំហាត់កម្ដៅសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់។
រក្សាភាពយឺតនៃសាច់ដុំដោយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

អ្នកជំនាញ។ បណ្ឌិត Ayten Bayram

ការព្យាបាលរាងកាយ និងជំងឺស្តារនីតិសម្បទា

គោលការណ៍ផ្តល់យោបល់

គោលការណ៍វាយតម្លៃអតិថិជន/អ្នកប្រើប្រាស់ eHealth

ពិន្ទុវាយតម្លៃ និងខ្លឹមសារអាចធ្វើឡើងដោយអតិថិជន និងអ្នកទិញសេវាកម្មដែលមានវគ្គតាមរយៈ eHealth តាមរយៈការណាត់ជួប ឬការប្រជុំផ្ទាល់។

សូមសរសេរការពេញចិត្តរបស់អ្នក ឬការត្អូញត្អែរអំពីអ្នកជំនាញដែលអ្នកបានពិគ្រោះ ឬសេវាកម្មដែលអ្នកបានទិញ ហើយចងចាំថាពិន្ទុ និងមតិរបស់អ្នកនឹងរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនដល់អតិថិជនផ្សេងទៀត និងអ្នកដែលចង់ទិញសេវាកម្មដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ។

យើងនឹងបោះផ្សាយមតិទាំងអស់ មិនថាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាននៅលើវេទិកា eHealth ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដរាបណាគោលការណ៍វាយតម្លៃត្រូវបានអនុវត្តតាម។ យើងក៏នឹងផ្តល់តម្លាភាពអំពីស្ថានភាពនៃមាតិកាដែលបានដាក់ស្នើផងដែរ។

យើងនឹងអនុវត្តគោលការណ៍ និងស្តង់ដារដូចគ្នាចំពោះចម្លើយដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញ ឬអ្នកផ្តល់សេវា។

បេសកកម្មរបស់ eHealth គឺដើម្បីជាអ្នកចែកចាយមតិកែលម្អពីអតិថិជន និងអ្នកជំនាញ អ្នកទិញសេវាកម្ម និងអ្នកផ្តល់សេវាកម្ម។ យើងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យការវិភាគទាននិយាយសម្រាប់ខ្លួនគេ ហើយយើងនឹងមិនជាអ្នកវិនិច្ឆ័យអ្វីដែលពិតទេ

ការវាយតម្លៃត្រូវតែពាក់ព័ន្ធទៅនឹងវគ្គ និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកអានទូទៅ។

មតិយោបល់ និងការវាយតម្លៃត្រូវតែមានភាពយុត្តិធម៌ មិនលំអៀង និងជាក់លាក់ចំពោះសេវាកម្មដែលអ្នកបានទទួលពីអ្នកជំនាញ ឬអ្នកផ្តល់សេវា។ កុំចែករំលែកលេខទូរស័ព្ទផ្ទាល់ខ្លួន និងអាសយដ្ឋានអ៊ីមែល។ សូមកុំធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន នយោបាយ សីលធម៌ ឬសាសនា។ សុន្ទរកថាមិនសមរម្យ សុន្ទរកថាដែលរើសអើង និងស្អប់ខ្ពើម ការបញ្ចេញមតិផ្លូវភេទ ការវាយតម្លៃប្រកបដោយហិង្សា និងការគំរាមកំហែង មតិយោបល់លើខ្លឹមសារផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ការវាយតម្លៃបំភ័ន្តដែលធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងបន្ទាបពិន្ទុរបស់អ្នកជំនាញគូប្រជែង ឬអ្នកផ្តល់សេវា ឬការបង្កើនពិន្ទុរបស់ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានអត់ឱនឡើយ។

មតិយោបល់ និងការវាយតម្លៃគឺជាគំនិតរបស់អ្នកផ្តល់សេវាដែលទិញសេវាកម្ម ហើយមានសិទ្ធិឆ្លើយតប។ eHealth ឬដៃគូរបស់ខ្លួនមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះទំនួលខុសត្រូវ ឬការទទួលខុសត្រូវចំពោះមតិយោបល់ ឬការឆ្លើយតបណាមួយដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងសេវាកម្ម eHealth អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្នែកវាយតម្លៃអ្នកប្រើប្រាស់នៅលើទំព័រ eHealth។