Kaj je insulinska rezistenca?
Inzulinska rezistenca je presnovno stanje, ki nastane kot posledica nezadostnega odziva celic na insulinski hormon. V tem primeru skuša trebušna slinavka proizvesti več inzulina in ravnovesje krvnega sladkorja se lahko sčasoma poruši.
V Googlu v zadnjih letih:
- »Simptomi inzulinske rezistence«
- »Zakaj ne morem shujšati?«
- »Nenehna želja po sladkarijah«
- »Kaj povzroča povečanje telesne mase zaradi trebuha?«
- »Kako zmanjšati inzulinsko rezistenco?«
iskanja so se znatno povečala.
Ker je insulinska rezistenca; Velja za enega najpomembnejših vzrokov za povečanje telesne mase, kronično utrujenost, težave s spanjem in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen se inzulinska rezistenca zaradi sodobnega načina življenja hitro širi po vsem svetu.
Kakšni so simptomi insulinske rezistence?
Inzulinska rezistenca je lahko dolgo časa neopažena. Najpogostejši simptomi so:
1. Stalen občutek lakote
Običajno je, da kmalu po jedi spet občutimo lakoto.
Še posebej:
- nočna lakota,
- pogosta želja po prigrizkih,
- krize z ogljikovimi hidrati
lahko pritegne pozornost.
2. Nezmožnost hujšanja
To je ena najpogostejših pritožb.
Še posebej:
- maščoba okrog trebuha,
- Kljub dieti ne morem shujšati,
- hitro hujšanje
je lahko povezano z insulinsko rezistenco.
3. Intenzivna želja po sladici
Zaradi nihanj krvnega sladkorja:
- čokolada,
- pecivo,
- želja po uživanju sladkih pijač
se lahko poveča.
4. Stalna šibkost in zaspanost
Po obroku:
- občutek teže,
- obvali spanja,
- nizka energija
lahko.
5. Maščoba v predelu trebuha
Povečan obseg pasu je eden od pomembnih simptomov.
Trebušna maščoba pritegne pozornost, zlasti pri moških.
Kaj povzroča insulinsko odpornost?
Glavni vzroki:
- Tihožitje
- Prekomerno uživanje sladkorja
- Predelana živila
- Nereden spanec
- Kronični stres
- Prekomerna teža
- Genetska predispozicija
Po podatkih medicinske šole Harvard zlasti nizka telesna aktivnost resno poveča tveganje za insulinsko rezistenco.
Zakaj je zaradi inzulinske rezistence težko shujšati?
Hormon inzulin lahko poveča shranjevanje maščob.
Ko je insulin visok:
- kurjenje maščob se upočasni,
- pojavi se stalen občutek lakote,
- energija se lahko zmanjša.
Zato veliko ljudi:
»Jem manj, a ne morem shujšati«
lahko pride do pritožbe.
Kako razumeti inzulinsko rezistenco?
Za diagnozo običajno:
- Krvni sladkor na tešče
- Inzulin na tešče
- Preskus HOMA-IR
- HbA1c
vrednosti so ovrednotene.
Vrednost HOMA-IR se običajno uporablja pri ocenjevanju insulinske rezistence.
Kako zmanjšati inzulinsko odpornost?
1. Običajna hoja
30-45 minut hoje na dan lahko izboljša občutljivost za inzulin.
2. Zmanjšanje sladkorja in predelane hrane
Še posebej:
- bel kruh,
- pakirano blago,
- sladke pijače
mora biti omejen.
3. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin
Lahko podaljša obdobje sitosti.
4. Vzorec spanja
Nezadostno spanje lahko poveča insulinsko odpornost.
5. Obvladovanje stresa
Povečan kortizol lahko poruši ravnovesje sladkorja v krvi.
Za osebni prehranski načrt je spletna podpora na voljo prek platforme eHealth Dietitian.
Kaj se zgodi, če insulinske rezistence ne zdravimo?
Ko ni nadzorovano:
- Sladkorna bolezen tipa 2,
- zamaščena jetra,
- hipertenzija,
- bolezni srca in ožilja
lahko poveča tveganje
Pogosto zastavljena vprašanja
Bo inzulinska rezistenca popolnoma izginila?
To je mogoče znatno izboljšati s spremembo življenjskega sloga.
Česa ljudje z insulinsko rezistenco ne smejo jesti?
Sladke pijače, predelani ogljikovi hidrati in preveč pakirana živila bi morali biti omejeni.
Ali insulinska rezistenca povzroča povečanje telesne mase?
Lahko posredno olajša pridobivanje teže.
Ali se insulinska rezistenca pojavi pri mladih?
Da. Poveča se zlasti pri mladih zaradi sedečega načina življenja in podhranjenosti.
Rezultat
Inzulinska rezistenca je ena najpogostejših, a pogosto neprepoznanih presnovnih težav današnjega časa. Simptomi, kot so stalna lakota, nezmožnost hujšanja in želja po sladkem, lahko resno vplivajo na kakovost življenja. Možno ga je odkriti zgodaj in nadzorovati s pravimi spremembami življenjskega sloga.
Za spletno strokovno mnenje lahko dobite podporo zdravnika in dietetika prek spletne zdravstvene platforme eHealth.
Znanstveni viri
- Ameriško združenje za sladkorno bolezen
- Harvard Medical School – Inzulinska rezistenca
- Klinika Cleveland – Inzulinska odpornost
- Klinika Mayo – Prediabetes
