Apakah Rintangan Insulin?
Kerintangan insulin ialah keadaan metabolik yang berlaku akibat sel tidak bertindak balas secukupnya kepada hormon insulin. Dalam kes ini, pankreas cuba menghasilkan lebih banyak insulin dan keseimbangan gula dalam darah mungkin terganggu dari semasa ke semasa.
Di Google dalam beberapa tahun kebelakangan ini:
- “Simptom rintangan insulin”
- “Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan?”
- “Keinginan berterusan untuk makan manisan”
- “Apakah yang menyebabkan penambahan berat badan dari perut?”
- “Bagaimana untuk mengurangkan rintangan insulin?”
carian telah meningkat dengan ketara.
Kerana rintangan insulin; Ia dilihat sebagai salah satu punca utama peningkatan berat badan, keletihan kronik, masalah tidur dan risiko diabetes Jenis 2.
Menurut Persatuan Diabetes Amerika, rintangan insulin semakin meluas di seluruh dunia dengan gaya hidup moden.
Apakah simptom rintangan insulin?
Kerintangan insulin boleh tidak disedari untuk masa yang lama. Gejala yang paling biasa ialah:
1. Rasa Lapar yang berterusan
Ia adalah perkara biasa untuk berasa lapar semula sejurus selepas makan.
Terutama:
- kelaparan malam,
- keinginan makan ringan yang kerap,
- krisis karbohidrat
mungkin menarik perhatian.
2. Ketidakupayaan untuk Menurunkan Berat Badan
Ini adalah salah satu aduan yang paling biasa.
Terutama:
- lemak di sekeliling perut,
- Tidak dapat menurunkan berat badan walaupun berdiet,
- penurunan berat badan yang cepat
mungkin dikaitkan dengan rintangan insulin.
3. Keinginan Pencuci mulut yang sengit
Disebabkan turun naik gula dalam darah:
- coklat,
- pastri,
- ingin mengambil minuman manis
mungkin meningkat.
4. Kelemahan dan mengantuk yang berterusan
Selepas makan:
- rasa berat,
- sleep flushes,
- tenaga rendah
boleh jadi.
5. Lemak di Bahagian Perut
Lilitan pinggang bertambah adalah salah satu simptom penting.
Lemak jenis perut menarik perhatian, terutamanya pada lelaki.
Apakah yang Menyebabkan Rintangan Insulin?
Punca utama:
- Masih hidup
- Penggunaan gula berlebihan
- Makanan yang diproses
- Tidur tidak teratur
- Tekanan kronik
- Berat badan berlebihan
- Kecenderungan genetik
Menurut data Sekolah Perubatan Harvard, terutamanya aktiviti fizikal yang rendah secara serius meningkatkan risiko rintangan insulin.
Mengapa Kerintangan Insulin Menyukarkan Menurunkan Berat Badan?
Hormon insulin boleh meningkatkan simpanan lemak.
Apabila insulin tinggi:
- pembakaran lemak menjadi perlahan,
- perasaan lapar yang berterusan berlaku,
- tenaga mungkin berkurangan.
Oleh itu ramai orang:
“Saya kurang makan tetapi saya tidak dapat menurunkan berat badan”
mungkin mengalami aduan itu.
Bagaimana untuk Memahami Rintangan Insulin?
Untuk diagnosis biasanya:
- gula darah puasa
- Insulin puasa
- Ujian HOMA-IR
- HbA1c
nilai dinilai.
Nilai HOMA-IR biasanya digunakan dalam penilaian rintangan insulin.
Bagaimana untuk Menurunkan Rintangan Insulin?
1. Berjalan Biasa
30-45 minit berjalan sehari boleh meningkatkan sensitiviti insulin.
2. Mengurangkan Gula dan Makanan Diproses
Terutama:
- roti putih,
- barang berbungkus,
- minuman manis
mesti terhad.
3. Pemakanan Tinggi dalam Protein dan Serat
Ia boleh memanjangkan tempoh kenyang.
4. Corak Tidur
Tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan rintangan insulin.
5. Pengurusan Tekanan
Peningkatan kortisol boleh mengganggu keseimbangan gula dalam darah.
Untuk pelan pemakanan yang diperibadikan, Sokongan dalam talian boleh diperolehi melalui Platform Pakar Pemakanan eHealth.
Apakah yang Berlaku Jika Rintangan Insulin Tidak Dirawat?
Apabila tidak dikawal:
- Kencing manis jenis 2,
- hati berlemak,
- hipertensi,
- penyakit kardiovaskular
boleh meningkatkan risiko
Soalan Lazim
Adakah rintangan insulin hilang sepenuhnya?
Ia boleh dipertingkatkan dengan ketara dengan perubahan gaya hidup.
Apakah yang tidak boleh dimakan oleh orang yang mempunyai rintangan insulin?
Minuman bergula, karbohidrat yang diproses dan makanan yang terlalu dibungkus hendaklah dihadkan.
Adakah rintangan insulin menyebabkan penambahan berat badan?
Ia secara tidak langsung boleh memudahkan penambahan berat badan.
Adakah rintangan insulin berlaku pada orang muda?
Ya. Ia meningkat terutamanya pada golongan muda disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan zat makanan.
Keputusan
Kerintangan insulin ialah salah satu masalah metabolik yang paling biasa tetapi sering tidak disedari pada masa kini. Gejala seperti rasa lapar yang berterusan, ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan dan keinginan manis boleh menjejaskan kualiti hidup secara serius. Ia adalah mungkin untuk mengesannya lebih awal dan mengawalnya dengan perubahan gaya hidup yang betul.
Untuk pendapat pakar dalam talian, Anda boleh mendapatkan sokongan doktor dan pakar diet melalui Platform Kesihatan Dalam Talian eHealth.
Sumber Saintifik
- Persatuan Diabetes Amerika
- Sekolah Perubatan Harvard – Rintangan Insulin
- Klinik Cleveland – Rintangan Insulin
- Klinik Mayo – Pradiabetes
