Ano ang Insulin Resistance?

Ang insulin resistance ay isang metabolic na kondisyon na nangyayari bilang resulta ng mga cell na hindi tumutugon nang sapat sa insulin hormone. Sa kasong ito, sinusubukan ng pancreas na gumawa ng mas maraming insulin at ang balanse ng asukal sa dugo ay maaaring maputol sa paglipas ng panahon.

Sa Google sa mga nakaraang taon:

• “Mga sintomas ng insulin resistance”
• “Bakit hindi ako magpapayat?”
• “Patuloy na pagnanais na kumain ng matatamis”
• “Ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang mula sa tiyan?”
• “Paano bawasan ang insulin resistance?”

Nadagdagan nang husto ang mga paghahanap.

Dahil insulin resistance; Ito ay nakikita bilang isa sa pinakamahalagang dahilan ng pagtaas ng timbang, talamak na pagkapagod, mga problema sa pagtulog at ang panganib ng Type 2 diabetes.

Ayon sa American Diabetes Association, ang insulin resistance ay mabilis na lumaganap sa buong mundo gamit ang modernong pamumuhay.

Ano ang mga sintomas ng insulin resistance?

Ang paglaban sa insulin ay maaaring hindi napapansin sa mahabang panahon. Ang pinakakaraniwang sintomas ay:

1. Patuloy na Pakiramdam ng Gutom

Karaniwang makaramdam muli ng gutom pagkatapos kumain.

Lalo na:

• mga gutom sa gabi,
• madalas na pagnanais na magmeryenda,
• mga krisis sa carbohydrate

maaaring makaakit ng pansin.

2. Kawalan ng Kakayahang Magbawas ng Timbang

Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo.

Lalo na:

• taba sa paligid ng tiyan,
• Hindi makapagpapayat sa kabila ng pagdidiyeta,
• mabilis na pagbaba ng timbang

ay maaaring nauugnay sa insulin resistance.

3. Matinding Dessert Desire

Dahil sa pagbabagu-bago ng asukal sa dugo:

• tsokolate,
• pastry,
• gustong uminom ng matatamis na inumin

ay maaaring tumaas.

4. Patuloy na Panghihina at Pag-antok

Pagkatapos kumain:

• pakiramdam ng bigat,
• sleep flushes,
• mababa ang enerhiya

ay maaaring maging.

5. Taba sa Lugar ng Tiyan

Ang pagtaas ng circumference ng baywang ay isa sa mahahalagang sintomas.

Ang taba ng tiyan ay nakakaakit ng pansin, lalo na sa mga lalaki.

Ano ang Nagdudulot ng Paglaban sa Insulin?

Mga pangunahing sanhi:

• Buhay pa rin
• Sobrang pagkonsumo ng asukal
• Mga naprosesong pagkain
• Irregular sleep
• Malalang stress
• Sobra sa timbang
• Genetic predisposition

Ayon sa data ng Harvard Medical School, lalo na ang mababang pisikal na aktibidad ay seryosong nagpapataas ng panganib ng insulin resistance.

Bakit Nahihirapang Mawalan ng Timbang ang Insulin Resistance?

Maaaring pataasin ng hormone insulin ang imbakan ng taba.

Kapag mataas ang insulin:

• Bumabagal ang pagsunog ng taba,
• isang palaging pakiramdam ng gutom ay nangyayari,
• maaaring bumaba ang enerhiya.

Samakatuwid maraming tao:

“Kumakain ako ng mas kaunti ngunit hindi ako magpapayat”

maaaring makaranas ng reklamo.

Paano Maiintindihan ang Insulin Resistance?

Para sa diagnosis kadalasan:

• Asukar sa dugo sa pag-aayuno
• Insulin sa pag-aayuno
• HOMA-IR test
• HbA1c

ang mga halaga ay sinusuri.

Ang HOMA-IR value ay karaniwang ginagamit sa pagtatasa ng insulin resistance.

Paano babaan ang Insulin Resistance?

1. Regular na Paglalakad

30-45 minutong paglalakad sa isang araw ay maaaring mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin.

2. Pagbawas ng Asukal at Mga Naprosesong Pagkain

Lalo na:

• puting tinapay,
• mga naka-pack na produkto,
• mga inuming matamis

ay dapat na limitado.

3. Nutrisyon na Mataas sa Protein at Fiber

Maaari nitong pahabain ang panahon ng pagkabusog.

4. Pattern ng Pagtulog

Ang hindi sapat na tulog ay maaaring magpapataas ng insulin resistance.

5. Pamamahala ng Stress

Ang pagtaas ng cortisol ay maaaring makagambala sa balanse ng asukal sa dugo.

Para sa isang personalized na plano sa nutrisyon, Maaaring makakuha ng online na suporta sa pamamagitan ng eHealth Dietitian Platform.

Ano ang Mangyayari Kung Hindi Ginagamot ang Insulin Resistance?

Kapag hindi nakokontrol:

• Type 2 diabetes,
• mataba atay,
• hypertension,
• mga sakit sa cardiovascular

maaaring tumaas ang panganib

Mga Madalas Itanong

Mawawala ba nang tuluyan ang insulin resistance?

Maaari itong mapabuti nang malaki sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Ano ang hindi dapat kainin ng mga taong may insulin resistance?

Dapat na limitado ang mga matatamis na inumin, naprosesong carbohydrate at sobrang nakabalot na pagkain.

Nagdudulot ba ng pagtaas ng timbang ang insulin resistance?

Maaaring hindi direktang mapadali nito ang pagtaas ng timbang.

Nagkakaroon ba ng insulin resistance sa mga kabataan?

Oo. Tumataas ito lalo na sa mga kabataan dahil sa sedentary lifestyle at malnutrisyon.

Resulta

Ang resistensya sa insulin ay isa sa mga pinakakaraniwan ngunit madalas na hindi nakikilalang mga problema sa metaboliko sa ngayon. Ang mga sintomas tulad ng patuloy na kagutuman, kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang at matamis na pagnanasa ay maaaring seryosong makaapekto sa kalidad ng buhay. Posible itong matukoy nang maaga at makontrol ito sa tamang mga pagbabago sa pamumuhay.

Para sa online na opinyon ng eksperto, Maaari kang makakuha ng suporta sa doktor at dietician sa pamamagitan ng eHealth Online Health Platform.

Mga Mapagkukunang Siyentipiko

• American Diabetes Association
• Harvard Medical School – Paglaban sa Insulin
• Cleveland Clinic – Paglaban sa Insulin
• Mayo Clinic – Prediabetes