Polokalama Ola Soifua Maloloina
mugla / Mila Fa'amatalaga Lautele
E uiga i Auaunaga
Polokalame Ola Soifua Maloloina
Matou te fa'aogaina tekinolosi atamai e fua ai lou soifua maloloina i totonu, tulaga o gaioiga ma mamanu moe ina ia mafai ai e matou tagata poto faapitoa i le soifua maloloina ona fa'avasega togafitiga, gaioiga ma fautuaga tau mea'ai i ou mana'oga patino. Ia faatumauina le soifua maloloina ma le paleni o le tino ma le mafaufau e te ausia a o e faatasi ma i matou, pe a e toe foi i le aiga.
Taaloga
O le taulaiga o le gaioiga. O togafitiga toe faʻaleleia mo le gaioiga, aʻoaʻoga maualuga / maualalo faʻatasi ma le mafaufau loloto ma le moe o loʻo ofoina atu.
Afai e le mafai ona e maua se taimi i lou olaga pisi i le aiga e faʻaleleia atili ai le tumau, faʻamalosia atili, pe faʻatalanoa ni popolega faʻapitoa, o lenei polokalame e mo oe. O le matou polokalame e taulaʻi i le feʻaveaʻi. O togafitiga toe faʻaleleia mo le gaioiga, aʻoaʻoga maualuga / maualalo faʻatasi ma le mafaufau loloto ma le moe o loʻo ofoina atu.
Pe talafeagai lenei polokalame mo oe?
O lenei polokalame e lelei pe afai e te manaʻo e fai se amataga fou, manaʻomia le lagolago e fesoasoani ia te oe e faʻaauau pea pe a fai mai le tino e taofi, ausia se sini e te lagona ai le fiafia, e te maua ai le mautinoa i lou tino ma faʻatupu ai se lagona faʻamaualuga, tauva ma oe pe na o le tausia o se olaga soifua maloloina.
Afai e oʻo lava i le mafaufau i taaloga e faʻalavelave ai oe, aua e te popole. E leai ni a matou faiaoga e alalaga tele: E faia mea uma i laasaga e te lagona le mafanafana. Atonu e te manaʻomia foʻi lenei mea talu ona e kiliki i luga o le soʻotaga.
Faamanuiaga
- Fa'aleleia lagona e ala i le fa'aosoina o vaila'au i totonu o le fai'ai e fa'afiafia atili ai oe ma fa'amalie atili
- Fa'ateleina le maualuga o le malosi
- Fa'ateleina le moe lelei (pe a le fa'amalositino latalata i le taimi e momoe ai)
- Faateleina le malosi ma le tumau
- Faaleleia le malosi o maso ma le tumau
- Fa'aoga mo le fa'amaopoopoina, fe'avea'i ma fetuutuuna'i
- Lalagoina le pulea po'o le pa'u
- Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i tumau
- Faateleina le malosi o le aerobic
Ta'ese'ese
O le fa'amama e le fa'aleagaina e ala i le yoga e fa'aaogaina e ala i toleniga maualalo, fa'amama togafitiga, ma fa'amalositino mafaufau-tino.
Ave'ese mea oona mai lou tino, fa'aleleia lou ga'ina, fa'amalosia le puipuiga ma fa'amama lou mafaufau. Faʻamamaina e le faʻaleagaina e ala i le yoga; Faatasi ai ma aʻoaʻoga maualalo, togafitiga faʻamaʻi ma faʻamalositino mafaufau-tino, e fesoasoani i lou tino e faʻamamā mai toxins i se auala saogalemu ma pulea.
Pe talafeagai lenei polokalame mo oe?
O lenei polokalame e lelei pe afai e te manaʻo e faʻaumatia mea oona faʻaputu pe faʻaumatia le vaivai na tupu i lou olaga i aso faisoo. Pe i ai se naunautaiga i lou olaga; E aoga fo'i le mafaufau pe o e maua ni fa'ailoga e pei o le fulafula, ma'i ma'i, ma le pa'u vaivai, pe na'o lou mana'o e tu'u lau fa'amamago se malologa ma fa'amama totoga pupuni.
Faamanuiaga:
- Fa'aleleia tulaga malosi
- Faatelevaveina le metabolism
- E maua ai se pa'u e sili atu ona viia ma susulu
- Toe fa'afouina le tino ma fa'amalosia le puipuiga e pei ona tatau ai
- E ui ina iai se aafiaga o le taumafa mama polotini na fa'aaogaina i le taimi o le polokalame, e fesoasoani e fa'aitiitia ai ni nai kilo
- E fa'amanino atili ai le mafaufau ma fa'amanino ai mafaufauga
- E saunia le ala i mausa fou ma faiga masani
Su'esu'e le Yoga
O sauniga a le hatha yoga a le tagata lava ia e aofia ai le mafaufau loloto ma se faiaoga ma massage faʻapitoa ma togafitiga malosi ma faʻamalositino manava.
Faatofu oe lava i faamalositino o le hatha yoga i aso taitasi e faatumauina ai lou tino ma lou mafaufau paleni. Faʻaitiitia le faʻalavelave, faʻalavelave ma maso malo aʻo aʻoaʻo e faʻafilemu le mafaufau, faʻamautu le tino, paleni, malosi ma fetuutuunai.
Pe talafeagai lenei polokalame mo oe?
O lenei polokalame e lelei mo le yoga amata e suʻe se isi mea, faʻamalositino malie ma le mafaufau e manaʻo e atiaʻe se malamalama i le auala e galue ai le tino i tulaga taʻitasi ma faʻaleleia le faʻaogaina masani o le tino. O le polokalame e mafai ona fetuutuunai mo tagata sili atu le poto masani yoga.
Faamanuiaga:
- Faateleina le fetuutuunai
- Fausia le malosi o maso
- Faaleleia le tu ma le paleni
- Faamalosia le puipuiga
- Fa'atonutonu au ga'o fa'aola
- E fa'amalie lau tino ma fa'ateleina le moe loloto
- E atili ai ona e fiafia
- E te maua ai le filemu
Puleaina o le mamafa
Ua iloiloina lou tulaga o iai nei. Ona, fa'amama togafitiga, ta'aloga ma gaioioiga soifua maloloina, taumafa paleni ma fautuaga aoga e ofoina fa'atasi.
E te mana'o e pa'u ni nai pauna ma fa'ateleina lou malosi? A'oa'o le taua o taumafa paleni, faamalositino, ma le mafaufau maloloina, saili po o le a le mea e sili ona aoga mo oe e fua i lou tulaga o iai nei, ma maua le fautuaga sa'o e tausia uma ai pe a e toe foi i le fale.
Pe talafeagai lenei polokalame mo oe?
O lenei polokalame e lelei mo i latou e manaʻo e faʻatonutonu o latou mamafa ma faʻaleleia o latou soifua maloloina. O se vaega o tagata tomai faapitoa o le a fesoasoani ia te oe e saili se auala e aoga mo oe, fesoasoani ia te oe e talia se olaga soifua maloloina i le lumanaʻi.
Faamanuiaga:
- Faateleina le malosi
- sili atu le moe
- Tili atu le mautinoa o le tagata lava ia
- Faaleleia le soifua maloloina
- Fa'aitiitia le fa'alavelave
Soifua Umi
O la matou polokalame ola umi ua fuafuaina faapitoa e faʻateleina ai lou malosi, faʻamalosi lou mafaufau, ma faʻaleleia lou soifua maloloina atoa ma lou soifua maloloina. E le gata i lea, e matua faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi ma aoga mo le sini o le ola lelei mo se taimi umi.
Matou te lagolagoina oe e fa'ato'ilaloina a'afiaga o le soifua matua fa'atatau i le olaga. Matou te ofoina atu foi se polokalame faʻapitoa ma fesoasoani ia te oe e faʻalautele lou ola e ala i le malamalama o le lalelei i fafo e sau mai le tino maloloina, faʻaleleia lelei o le manava ma le mafaufau fiafia.
Pe talafeagai lenei polokalame mo oe?
Afai e te lagona e mafai e lou tino ma lou mafaufau ona galue lelei, ae e te le iloa pe faapefea ona oʻo i lena tulaga poʻo le mea e te manaʻomia, o lenei polokalame e mo oe.
Faamanuiaga:
- Toe fa'afo'isia le malosi
- Faateleina le malosi
- Malamalama faalemafaufau
- sili atu le malosi faaletino ma faalelagona
Alofa i Lou Loto
O se aso e manatunatu ai e lafoai ai avega tuai, seti se faamoemoega fou, ma aoao pe faapefea ona fesootai ma lou loto ma mea e maua ai lona uiga.
"O le olaga e aunoa ma le alofa e pei o se laau e leai ni fuga ma fua." Kahlil Gibran
O le alofa o se tasi o malosiaga i le natura. E tusa lava po o le a le tele o lo tatou mananao i ai, e le mafai ona tatou poloaiina le alofa, manaomia, pe aveesea mai o tatou loto. Ae e mafai ona e valaauliaina le alofa i totonu.
E ala i le faʻalogo i le malamalama ma le poto o loʻo i totonu o lou loto, e mafai ona e aʻoaʻoina ma siitia lou agaalofa, faʻalauiloa ma le malamalama, ma lagona se fesoʻotaʻiga sili atu ona malosi ma le natura tina ma lo tatou lalolagi.E te fa'aaoga lenei aso e manatunatu ai, tu'u ese avega tuai, seti se fa'amoemoe fou, ma a'oa'o pe fa'afefea ona fa'afeso'ota'i ma lou loto ma le fa'amoemoe moni e maua ai se tofo sili atu mo le olaga ma le uiga.
Atoatoa mo:
- Lagona lagona ua motusia pe lofituina
- O lagona osooso: ita, faanoanoa, faavauvau
- A e le maua se auala agai i luma
- Putu po o le taumafai e foia mea uma i le taimi e tasi
- Lagona o le fete'ena'i ma oe pe le paleni
Fa'ateleina lou Puipuiga
E tu'ufa'atasia elemene taua e pei o mea'ai, moe ma gaioiga e fausia ai se tino malosi ma se faiga fa'alesoifua maloloina.
O lenei suiga i le aso e tasi i le spa o se avanoa sili lea e toe fa'aagaoioia ai lou puipuiga pe afai ua e lagona le vaivai, le fiafia, pe vaivai mai nai masina faigata po'o se vaalele umi.Taulai atu ia te oe lava mo se aso e aunoa ma le tilotilo i tala fou poʻo faʻasalalauga lautele. O le asō o lou aso. O le atuatuvale e tapunia ai le puipuiga o le tino. O le mea lea, soʻo se mea e faʻaleleia ai le malologa e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga.
Matou te ofoina atu le manava ma le yoga i lalo o le la, meaai paleni ma microgreens, o se aʻoaʻoga a le tagata lava ia, mea vevela ma malulu, togafitiga ma faʻamaumauga-o gaioiga uma e faʻatumauina ai au sela puipuia i le tulaga sili. E le gata i lea, e ala i le suʻesuʻeina ma le suʻeina o le moe, e mafai ona matou fesoasoani ia te oe e iloa faʻafitauli faʻapitoa ma taʻitaʻia oe ile auala sili e foia ai.
Atoatoa mo:
- Toe fa'afouina le puipuiga
- Malosi le tumau
- Feagai ma le ma'alili po'o le taimi e te le o maua ai se lagona lelei
- Ua mu
- Fa'amama le vaivai o se malaga umi
