ఉదయం పూట స్ట్రాంగ్ కాఫీని సిప్ చేయడం వల్ల మీ రక్తం ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పుతుంది. చాలా మందికి, ఇది ఒక అవసరం. మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగినా, కాఫీ మీ ఉదయపు కుదుపుకు మించిన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
కప్ కాఫీలో ఏముంది?
కాఫీ యొక్క చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందులో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల నుండి వస్తాయి. కాఫీ అనేది మొక్కల ఆధారిత పానీయం మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల వలె, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ను కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, కాఫీ టీ కంటే ఎక్కువ పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ని అందిస్తుంది.
ఒక కప్పు కాఫీలో దాదాపు 80 నుండి 100 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, 12-ఔన్సుల డబ్బా సోడాలో 35 గ్రాముల కెఫిన్ మాత్రమే ఉంటుంది మరియు ఒక సాధారణ 16-ఔన్స్ ఎనర్జీ డ్రింక్లో 160 మరియు 300 గ్రాముల కెఫిన్ ఉంటుంది. దీనర్థం, నాలుగు లేదా ఐదు 8-ఔన్సు కప్పుల కాఫీ రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాఫీ ఉండకూడదని ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) సిఫార్సు పరిధిలోకి వస్తుంది.
ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు ఇప్పటికే రోజువారీ “కప్ జో”ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, రోజుకు ఒక కప్పు తాగడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, సారా రిహెమ్, RD, LD/N, CSOWM, ఓర్లాండోలోని స్పెషాలిటీ డైటీషియన్, ఆరోగ్యం చెప్పారు.
"కాఫీ విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్), మెగ్నీషియం మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క మూలం," అని రీహ్మ్ చెప్పారు. "పాలీఫెనాల్స్ అనేవి తెలిసిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో మొక్కలలో కనిపించే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు. కాఫీ, ముఖ్యంగా క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్, క్వినిక్ యాసిడ్ మరియు కెఫెస్టోల్ మరియు కహ్వోల్ వంటి డైటర్పెన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి."
కొన్ని అధ్యయనాలు సాధారణ కాఫీ వినియోగాన్ని హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గుండెపోటు మరియు మధుమేహం నుండి మరణాల రేటును తగ్గించడానికి కూడా అనుసంధానించాయని Reihm జతచేస్తుంది. "కాఫీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని కొన్ని ఇతర వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ పరిశోధన వ్యాధి నివారణ రంగంలో ఆశాజనకంగా ఉంది."
Sirotkin AV, Kolesárová A. ఊబకాయం తగ్గింపు మరియు ఆరోగ్య రక్షణపై టీ మరియు కాఫీ ప్రభావాలు.
కాఫీ తాగడం వల్ల కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 25% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగే వారితో కాఫీ తాగని లేదా రోజుకు 2 కప్పుల కంటే తక్కువ తినే వారితో పోల్చిన ఒక అధ్యయనం నుండి ఈ ఫలితం వచ్చిందని గమనించండి. కెఫిన్ మరియు కెఫిన్ లేని కాఫీ రెండూ ఈ ప్రయోజనాన్ని అందజేస్తాయని తేలింది.
సమతుల్యత లేని ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగల కాఫీ మొత్తం లేనప్పటికీ, సాధారణ కాఫీ వినియోగం (కెఫిన్ మరియు డీకెఫిన్ లేనిది) గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. కాఫీలో.
కాఫీ క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన మూలం, ఇది ఫినోలిక్ సమ్మేళనం, ఇది జంతు మరియు ప్రయోగశాల అధ్యయనాలలో గ్లూకోజ్-తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. మానవులపై దాని ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది
మరింత శక్తివంతం కావడానికి కాఫీ తాగడం అనేది ఒక సాధారణ అభ్యాసం మరియు మంచి కారణం కోసం. కాఫీలోని కెఫిన్ యాంటీ ఫెటీగ్ ఎఫెక్ట్ను అందిస్తుంది. మెదడులోని నాలుగు అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను వ్యతిరేకించడం ద్వారా కెఫీన్ మేల్కొలుపును కలిగిస్తుంది.
కాఫీని క్రమం తప్పకుండా తాగే మహిళల్లో రోజుకు 250 mg చురుకుదనాన్ని మరియు అలసటను తగ్గించిందని కెఫీన్పై సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష కనుగొంది. అయినప్పటికీ, పురుషులకు వారి పెద్ద శరీర పరిమాణం కారణంగా అధిక మోతాదు అవసరం కావచ్చు. ఎలాగైనా, ప్రతిరోజూ కెఫిన్తో కూడిన కాఫీని తాగడం అనేది వృత్తాంతంగా మరియు స్పష్టంగా శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది
మీ కప్-ఓ-జో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు, ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్తో సహా ఫైటోకెమికల్స్ ఈ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ థ్రాంబోసిస్ ప్రభావాలకు పాక్షికంగా బాధ్యత వహించే అవకాశం ఉంది. వారు రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్లేట్లెట్ అగ్రిగేషన్ (రక్తం గడ్డకట్టడం) తగ్గించడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తారు.
మరోవైపు, మీకు అనియంత్రిత రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు అధిక మోతాదులో కెఫీన్ను తీసుకోకుండా ఉండాలి మరియు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.
అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
అథ్లెటిక్ పనితీరుపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. కెఫీన్ మరియు వ్యాయామ పనితీరుపై అంతర్జాతీయ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్థానం ప్రకారం, కెఫీన్ సప్లిమెంటేషన్ వ్యాయామ పనితీరు యొక్క అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది, ఇందులో కండరాల ఓర్పు, శక్తి, స్ప్రింటింగ్, జంపింగ్ మరియు త్రోయింగ్ పనితీరు, అలాగే అనేక రకాల పనితీరు ఉన్నాయి. సంబంధిత క్రీడా చర్యలు.
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (CNS)ను ఉత్తేజపరిచే కెఫిన్ సామర్థ్యం వల్ల, శక్తి లభ్యతను పెంచడం మరియు కాల్షియం అయాన్ సమీకరణ ద్వారా కండరాల సంకోచాన్ని మెరుగుపరచడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. CNS పై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలలో ఒక భాగం నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుంది, మీరు కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనం వ్యాయామం చేసే ముందు కెఫిన్ బూస్ట్గా కాఫీ తాగడం ఎర్గోజెనిక్ సహాయంగా ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంది. కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ కెఫిన్ వలె అదే ఎర్గోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. అయినప్పటికీ, వివిధ కాఫీలలో కెఫిన్ కంటెంట్ మారవచ్చు కాబట్టి, మోతాదును నిర్ణయించడం చాలా కష్టం.
దీని అర్థం సగటు వ్యక్తికి, వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడం మీ చెమట సెషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు అథ్లెట్ అయితే, మీకు మరింత ఖచ్చితమైన మోతాదు లేదా కెఫిన్ సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు.
రిస్క్లు మరియు పరిగణనలు
రోజుకు మూడు నుండి ఐదు కప్పుల కాఫీ తాగడం సాధారణంగా పెద్దలకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భవతిగా ఉన్నవారు లేదా గర్భవతిగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే కెఫీన్ మాయను దాటి పిండానికి ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
మీకు అనియంత్రిత రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల చరిత్ర లేదా మరొక పరిస్థితి ఉంటే, మీరు కెఫిన్ కాఫీ తాగే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి. కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో ఆత్రుత మరియు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగడం సరైనదేనా?
ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగడం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అనేక గుండె-రక్షణ లక్షణాలను అందిస్తుంది. ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెరుగైన శారీరక వ్యాయామం మరియు పనితీరు మరియు మెరుగైన జ్ఞానం, చురుకుదనం మరియు మానసిక స్థితి.
కాఫీ ప్రియులకు ఇది శుభవార్త. ప్రతి రోజు మూడు నుండి ఐదు కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సరిపోతుంది మరియు సాధారణంగా చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగడానికి చిట్కాలు
- మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ తాగడం మానుకోండి. కెఫీన్ ఐదు గంటల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు పడుకునే ముందు సిప్ చేస్తే మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది.
- మీ కాఫీకి కొంచెం దాల్చిన చెక్కను జోడించండి. దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్పై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఒక రుచికరమైన రుచిని పెంచేది!
- మీరు మీ కాఫీలో చక్కెరను జోడించాలనుకుంటే, ప్రతి సర్వింగ్కు మీరు జోడించే మొత్తాన్ని ఒక టీస్పూన్ లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయండి. అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను జోడించకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
- మీ కాఫీకి కోకో పౌడర్ని జోడించండి. కోకోలోని పాలీఫెనాల్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరచడం ద్వారా హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తాయి.
- మీ బీన్స్ను ఇంట్లో గ్రైండ్ చేయండి. కాఫీ గింజలు కాలక్రమేణా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ప్రత్యేకించి వాటి లోపలి విషయాలు బహిర్గతమైతే. మొత్తం బీన్స్ను కొనుగోలు చేయడం మరియు మీరు ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని గ్రైండ్ చేయడం వల్ల ఫ్రెషర్ బ్రూ లభిస్తుంది.
