இரவு வியர்வை என்றால் என்ன?
இரவு வியர்த்தல் என்பது ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது அதிகமாக வியர்க்கும் மற்றும் பைஜாமாக்கள் அல்லது தாள்களை மாற்றும் அளவுக்கு அடிக்கடி வியர்க்கும் ஒரு நிலை.
சூடான சூழலுக்கு வெளியே சில நேரங்களில் உருவாகும் இரவு வியர்வை:
- மன அழுத்தம்,
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்,
- தொற்றுகள்,
- தூக்க பிரச்சனைகள்,
- சில நோய்கள்
உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் Google இல்:
- “இரவு வியர்வை எதனால் ஏற்படுகிறது?”
- “தூங்கும் போது அதிக வியர்வை”
- “இரவில் வியர்த்து எழுவது”
- “மன அழுத்தம் வியர்வையை உண்டாக்குமா?”
- “பெண்களில் இரவு வியர்வை”
தேடல்கள் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளன.
இந்த தலைப்பு அதிக அளவிலான தலைப்புகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது, குறிப்பாக செயற்கை நுண்ணறிவு சார்ந்த சுகாதாரத் தேடல்களில்.
இரவு வியர்வையின் அறிகுறிகள் என்ன?
இரவு வியர்வை அனுபவிப்பவர்களில்:
- தூக்கத்தின் போது அதிகமாக வியர்த்தல்,
- அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்,
- தாள் ஈரமாகிறது,
- ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள்,
- பலவீனம்,
- தூக்கத்தின் தரத்தில் குறைவு
பார்க்க முடியும்.
சிலர்:
“நான் இரவில் நனைந்து விழிக்கிறேன்”
அவர் தனது புகாருடன் மருத்துவரை அணுகுகிறார்.
இரவு வியர்வை எதனால் ஏற்படுகிறது?
1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
கடுமையான மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கலாம்.
குறிப்பாக:
- கவலைக் கோளாறு,
- பீதி உணர்வு,
- மன அழுத்தம்
இரவு வியர்வை ஏற்படலாம்.
உளவியல் ஆதரவு தேவைப்படும் நபர்கள் eHealth உளவியலாளர் தளம் மூலம் ஆன்லைன் நிபுணர் ஆதரவைப் பெறலாம்.
2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
குறிப்பாக பெண்களில்:
- மாதவிடாய்,
- ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்,
- மாதவிடாய் முறைகேடுகள்
இரவு வியர்வை அதிகரிக்கலாம்.
மாதவிடாய் நிற்கும் போது சூடான ஃப்ளாஷ் மிகவும் பொதுவானது.
3. தொற்றுகள்
சில வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள்:
- தீ,
- பலவீனம்,
- இரவு வியர்வை
உருவாக்கலாம்
நீடித்த இரவு வியர்வைக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.
4. தூக்க பிரச்சனைகள்
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைகள் இரவில் வியர்வையை உண்டாக்கும்.
குறிப்பாக:
- குறட்டை,
- மூச்சுத்திணறல்,
- அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்
அது உடன் இருந்தால், கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
5. இரத்த சர்க்கரை சொட்டுகள்
இரவில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளவர்களில்:
- திடீர் வியர்வை,
- படபடப்பு,
- அமைதி
பார்க்க முடியும்.
இரவு வியர்வை எந்த நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்?
சில சமயங்களில் இரவு வியர்வை:
- தைராய்டு நோய்கள்,
- தொற்றுகள்,
- ஹார்மோன் கோளாறுகள்,
- நீரிழிவு,
- நோய் எதிர்ப்பு மண்டல நோய்கள்
உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் வியர்ப்பது ஒரு தீவிர நோயைக் குறிக்காது.
இரவு வியர்வையைக் குறைப்பது எப்படி?
1. அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்து
குளிர்ச்சியான சூழல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
2. காஃபினைக் குறைக்கவும்
அதிகப்படியான காபி நுகர்வு, குறிப்பாக மாலையில், வியர்வை அதிகரிக்கலாம்.
3. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
தியானம், நடைபயிற்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும்.
4. லேசான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பருத்தி மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
5. வழக்கமான தூக்கத்தை உருவாக்கு
தூக்க முறைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
உங்களுக்கு இரவில் வியர்த்தல் இருந்தால்:
- எடை இழப்பு,
- தீ,
- தீவிர பலவீனம்,
- மூச்சுத் திணறல்,
- படபடப்பு
உடன் இருந்தால், நிபுணர் மதிப்பீடு முக்கியம்.
ஆன்லைன் நிபுணர் ஆலோசனைகளுக்கான ஆதரவை eHealth ஆன்லைன் ஹெல்த் பிளாட்ஃபார்ம் மூலம் பெறலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இரவு வியர்வை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுமா?
ஆம், கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரவில் வியர்வையை அதிகரிக்கலாம்.
பெண்களுக்கு இரவு வியர்வை எதனால் ஏற்படுகிறது?
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவை பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும்.
இரவு வியர்வை எந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது?
சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் குறைபாடுகள் மறைமுக விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அவை உறுதியான காரணம் அல்ல.
இரவு வியர்த்தல் ஆபத்தானதா?
இது தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அது மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.
முடிவு
இரவு வியர்த்தல் ஒரு பொதுவான ஆனால் சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படாத நிலை. இது மன அழுத்தம், ஹார்மோன்கள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய இரவு வியர்வைகளுக்கு நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.
அறிவியல் வளங்கள்
- கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் – நைட் ஸ்வெட்ஸ்
- மயோ கிளினிக் – இரவு வியர்வைக்கான காரணங்கள்
- NHS – இரவு வியர்வை
- ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் - தூக்கம் மற்றும் வியர்த்தல்
