អ្វីជាញើសពេលយប់?
ការបែកញើសពេលយប់គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់បែកញើសច្រើនអំឡុងពេលគេង ហើយជារឿយៗបែកញើសខ្លាំងល្មមនឹងផ្លាស់ប្តូរខោទ្រនាប់ ឬក្រណាត់។
ញើសពេលយប់ដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅបរិយាកាសក្តៅពេលខ្លះ៖
- ភាពតានតឹង,
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
- ការឆ្លងមេរោគ,
- បញ្ហាដំណេក
- ជំងឺមួយចំនួន
។
នៅលើ Google ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ៖
- “តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់?”
- “បែកញើសច្រើនពេលគេង”
- “ភ្ញាក់ឡើងបែកញើសពេលយប់”
- “តើស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យបែកញើស?”
- “ញើសពេលយប់ចំពោះស្ត្រី”
ការស្វែងរកបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រធានបទនេះបានក្លាយជាប្រធានបទមួយដែលមានបរិមាណច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងការស្វែងរកសុខភាពផ្អែកលើបញ្ញាសិប្បនិម្មិត។
តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃការបែកញើសពេលយប់?
ចំពោះអ្នកដែលមានញើសពេលយប់៖
- បែកញើសច្រើនអំឡុងពេលគេង,
- ភ្ញាក់ឡើងញឹកញាប់,
- សន្លឹកកំពុងសើម,
- ពន្លឺក្តៅ,
- ភាពទន់ខ្សោយ,
- ការថយចុះគុណភាពនៃការគេង
អាចមើលឃើញ។
មនុស្សមួយចំនួន៖
“ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់”
គាត់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយនឹងពាក្យបណ្តឹងរបស់គាត់។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យញើសពេលយប់?
1. ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
ភាពតានតឹងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ជាពិសេស៖
- ជំងឺថប់បារម្ភ,
- អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោ
- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
អាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់។
អ្នកដែលត្រូវការជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តអាចទទួលបានការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញតាមអ៊ីនធឺណិតតាមរយៈ eHealth Psychologist Platform។
2. ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី៖
- អស់រដូវ,
- ការប្រែប្រួលអរម៉ូន
- ការមករដូវមិនទៀងទាត់
អាចបង្កើនញើសពេលយប់។
ការក្តៅក្រហាយគឺជារឿងធម្មតាណាស់អំឡុងពេលអស់រដូវ។
3. ការឆ្លង
ការឆ្លងមេរោគ និងបាក់តេរីមួយចំនួន៖
- ភ្លើង,
- ភាពទន់ខ្សោយ,
- ញើសពេលយប់
អាចបង្កើត
ការបែកញើសពេលយប់យូរអាចតម្រូវឱ្យមានការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
4. បញ្ហាដំណេក
លក្ខខណ្ឌដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសនៅពេលយប់។
ជាពិសេស៖
- ស្រមុក,
- ការថប់ដង្ហើម,
- ភ្ញាក់ឡើងញឹកញាប់
ប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដំណើរ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់។
5. ដំណក់ជាតិស្ករក្នុងឈាម
ចំពោះអ្នកដែលជួបប្រទះជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលយប់៖
- បែកញើសភ្លាមៗ,
- ញ័រទ្រូង,
- ភាពចលាចល
អាចមើលឃើញ។
តើការបែកញើសពេលយប់អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺអ្វីខ្លះ?
ញើសពេលយប់ក្នុងករណីខ្លះ៖
- ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
- ការឆ្លង,
- បញ្ហាអ័រម៉ូន,
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
- ជំងឺប្រព័ន្ធការពារ
។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបែកញើសជារៀងរាល់យប់មិនមានន័យថាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយញើសពេលយប់?
1. គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពបន្ទប់
បរិយាកាសត្រជាក់អាចធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។
2. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចបង្កើនការបែកញើស។
3. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្រោមការគ្រប់គ្រង
ការធ្វើសមាធិ ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចមានប្រយោជន៍។
4. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ស្រាល
ក្រណាត់កប្បាស និងក្រណាត់ដែលអាចដកដង្ហើមបានគួរត្រូវបានពេញចិត្ត។
5. បង្កើតការគេងទៀងទាត់
លំនាំនៃការគេងអាចទ្រទ្រង់តុល្យភាពអរម៉ូន។
ពេលណាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត?
ប្រសិនបើអ្នកមានញើសពេលយប់៖
- ការសម្រកទម្ងន់,
- ភ្លើង,
- ភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង,
- ដង្ហើមខ្លី,
- ញ័រទ្រូង
ប្រសិនបើភ្ជាប់មកជាមួយ ការវាយតម្លៃអ្នកជំនាញមានសារៈសំខាន់។
ការគាំទ្រសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកជំនាញអនឡាញអាចទទួលបានតាមរយៈ eHealth Online Health Platform។
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
តើការបែកញើសពេលយប់អាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដែរឬទេ?
បាទ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភខ្លាំងអាចបង្កើនការបែកញើសពេលយប់។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបែកញើសពេលយប់ចំពោះស្ត្រី?
ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការអស់រដូវគឺជាមូលហេតុទូទៅ។
ញើសពេលយប់បណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីនមួយណា?
ក្នុងករណីខ្លះ កង្វះវីតាមីនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដោយប្រយោល ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមូលហេតុច្បាស់លាស់នោះទេ។
តើញើសពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ប្រសិនបើវាបន្តកើតមាន ឬអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត វាគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃ។
លទ្ធផល
ការបែកញើសពេលយប់គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ ប៉ុន្តែពេលខ្លះត្រូវបានគេមើលរំលង។ វាអាចទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង អរម៉ូន ការឆ្លងមេរោគ និងបញ្ហាដំណេក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញសម្រាប់ញើសពេលយប់ដែលមានរយៈពេលយូរ ឬអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។
ធនធានវិទ្យាសាស្ត្រ
- គ្លីនិក Cleveland – ញើសពេលយប់
- គ្លីនិក Mayo – មូលហេតុនៃញើសពេលយប់
- NHS – ញើសពេលយប់
- Sleep Foundation – ការគេង និងញើស
