Ի՞նչ է գիշերային քրտինքը:

Գիշերային քրտնարտադրությունը մի պայման է, երբ մարդը քնած ժամանակ չափազանց շատ է քրտնում և հաճախ այնքան ինտենսիվ քրտնում է, որպեսզի փոխի գիշերազգեստը կամ սավանը:

Գիշերային քրտնարտադրություն, որը երբեմն զարգանում է տաք միջավայրից դուրս՝

• սթրես,
• հորմոնալ փոփոխություններ,
• վարակներ,
• քնի հետ կապված խնդիրներ,
• որոշ հիվանդություններ

-ի հետ:

Վերջին տարիներին Google-ում՝

• «Ի՞նչն է առաջացնում գիշերային քրտնարտադրություն»:
• «Ավելորդ քրտնարտադրություն քնած ժամանակ»
• «Գիշերը քրտնած արթնանալը»
• «Սթրեսը քրտինք է առաջացնում»:
• «Գիշերային քրտնարտադրություն կանանց մոտ»

որոնումները զգալիորեն աճել են:

Այս թեման դարձել է մեծ ծավալի թեմաներից մեկը, հատկապես արհեստական ինտելեկտի վրա հիմնված առողջապահական որոնումների ժամանակ:

Որո՞նք են գիշերային քրտնարտադրության ախտանիշները:

Գիշերային քրտնարտադրություն ունեցող մարդկանց մոտ՝

• Ավելորդ քրտնարտադրություն քնի ժամանակ,
• հաճախ արթնանալը,
• թերթիկը թրջվում է,
• թեժ բռնկումներ,
• թուլություն,
• քնի որակի նվազում

տեսանելի է։

Որոշ մարդիկ՝

«Ես գիշերը թրջված եմ արթնանում»

Նա իր գանգատով դիմում է բժշկի:

Ի՞նչն է առաջացնում գիշերային քրտնարտադրություն:

1. Սթրես և անհանգստություն

Ինտենսիվ սթրեսը կարող է ազդել նյարդային համակարգի վրա:

Հատկապես՝

• անհանգստության խանգարում,
• խուճապի զգացում,
• հոգեկան լարվածություն

կարող է առաջացնել գիշերային քրտնարտադրություն:

Մարդիկ, ովքեր հոգեբանական աջակցության կարիք ունեն, կարող են առցանց փորձագիտական աջակցություն ստանալ eHealth Psychologist Platform միջոցով:

2. Հորմոնալ փոփոխություններ

Հատկապես կանանց մոտ՝

• դաշտանադադար,
• հորմոնալ տատանումներ,
• դաշտանային անկանոնություններ

կարող է մեծացնել գիշերային քրտնարտադրությունը:

Տաք բռնկումները բավականին տարածված են դաշտանադադարի ժամանակ:

3. Վարակներ

Որոշ վիրուսային և բակտերիալ վարակներ՝

• կրակ,
• թուլություն,
• գիշերային քրտնարտադրություն

կարող է ստեղծել

Երկարատև գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է պահանջել բժշկական գնահատում:

4. Քնի հետ կապված խնդիրներ

Պայմանները, ինչպիսիք են քնի ապնոէը, կարող են գիշերվա ընթացքում առաջացնել քրտնարտադրություն:

Հատկապես՝

• խռմփոց,
• շնչառություն,
• հաճախ արթնանալը

Եթե այն ուղեկցվում է, պետք է զգույշ լինել:

5. Արյան շաքարի կաթիլներ

Գիշերային հիպոգլիկեմիա ունեցող մարդկանց մոտ՝

• հանկարծակի քրտնարտադրություն,
• պալպիտացիա,
• անկարգություններ

տեսանելի է։

Ո՞ր հիվանդությունների ախտանիշ կարող է լինել գիշերային քրտնարտադրությունը:

Որոշ դեպքերում գիշերային քրտնարտադրություն.

• վահանաձև գեղձի հիվանդություններ,
• վարակներ,
• հորմոնալ խանգարումներ,
• շաքարախտ,
• իմունային համակարգի հիվանդություններ

-ի հետ:

Սակայն ամեն գիշեր քրտնելը չի նշանակում լուրջ հիվանդություն։

Ինչպե՞ս նվազեցնել գիշերային քրտնարտադրությունը:

1. Կարգավորել սենյակի ջերմաստիճանը

Զով միջավայրը կարող է բարելավել քնի որակը:

2. Նվազեցրեք կոֆեինը

Սուրճի չափից ավելի օգտագործումը, հատկապես երեկոյան ժամերին, կարող է մեծացնել քրտնարտադրությունը:

3. Վերցրեք սթրեսը վերահսկողության տակ

Մեդիտացիան, քայլելը և շնչառական վարժությունները կարող են օգտակար լինել:

4. Ընտրեք թեթև հագուստ

Բամբակյա և շնչող գործվածքները պետք է նախընտրելի լինեն:

5. Ստեղծել կանոնավոր քուն

Քնի ռեժիմը կարող է աջակցել հորմոնների հավասարակշռությանը:

Ե՞րբ դիմել բժշկի:

Եթե ունեք գիշերային քրտնարտադրություն՝

• քաշի կորուստ,
• կրակ,
• ինտենսիվ թուլություն,
• շնչառություն,
• պալպիտացիա

Եթե ուղեկցվում է, փորձագետի գնահատումը կարևոր է:

Աջակցություն փորձագետների առցանց խորհրդատվության համար կարելի է ստանալ eHealth Առցանց Առողջապահական Պլատֆորմի միջոցով:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Գիշերային քրտնարտադրությունը կարո՞ղ է առաջանալ սթրեսից:

Այո, ուժեղ սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են մեծացնել գիշերային քրտնարտադրությունը:

Ինչո՞վ է պայմանավորված կանանց գիշերային քրտնարտադրությունը:

Հորմոնալ փոփոխությունները և դաշտանադադարը տարածված պատճառներից են:

Ո՞ր վիտամինի պակասի պատճառով է գիշերային քրտնարտադրությունը:

Որոշ դեպքերում վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել անուղղակի հետևանքներ, բայց դրանք վերջնական պատճառ չեն:

Գիշերային քրտնարտադրությունը վտանգավոր է:

Եթե այն դառնում է մշտական կամ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, այն պետք է գնահատվի:

Արդյունք

Գիշերային քրտնարտադրությունը սովորական, բայց երբեմն անտեսված վիճակ է: Դա կարող է կապված լինել սթրեսի, հորմոնների, վարակների և քնի հետ կապված խնդիրների հետ: Կարևոր է ստանալ փորձագետի աջակցություն գիշերային քրտնարտադրության դեպքում, որը երկար տևում է կամ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով:

Գիտական ռեսուրսներ

• Քլիվլենդի կլինիկա – գիշերային քրտնարտադրություն
• Mayo Clinic – Գիշերային քրտնարտադրության պատճառներ
• NHS – Գիշերային քրտնարտադրություն
• Sleep Foundation – Քուն և քրտնարտադրություն