• Ki he kakai fefine feitama, fe'unga ka 'oku 'ikai ke vaivai 'i ha taimi

• 'Oku 'ikai ke ne fakalahi 'a e fakatu'utamaki 'o e bulgitis, toto ma'ulalo mo e kongaloto

  .

• 'E lava ke fakakakato faingofua 'a e kau mai 'i he 'initaneti 'o 'ikai ha fakahoha'a

• Ko e 'atakai 'oku fa'a fokotu'u lahi taha 'e he kau toketaa mo e kau faito'o fakasino

45 Miniti 'o e Sipinga 'o e Tafe

• → Fakamafana & 'ilo'i 'o e manava

• 30 min → Ngaahi fakamālohisino pilates fe'unga mo e trimester

• → Fakaloloa & fakafiemalie [T]
• → Manava, fakafiemalie & fakamatala nounou [T]

Ako Pilates feitama – Fakamatala Teuteu Fakamu'omu'a 'a e Kau Kau

1. Fakangofua 'a e Toketa

• Kuo pau ke 'i ai ha fakangofua ki he fakamalohisino mei he toketaa 'oku ne siofi 'a e feitama

• 'Oku 'ikai fokotu'u atu 'a e kau mai ki he ngaahi feitama fakatu'utamaki (placenta previa, fakatu'utamaki 'o e fanau'i vave, etc.) 'Oku 'ikai fokotu'u atu 'a e kau mai

  .

⚠️ Fakatokanga'i ange: 'Oku kau 'a e kau ma'u fakataha ki he ako 'aki 'enau tali 'a e fatongia ki honau mo'ui lelei 'anautolu.

2. Fili 'o e Kofu

• Fakafiemalie, fe'unga mo e 'ikai fufuu'i 'a e ngaahi teunga sipoti

• Sote 'ikai 'alu 'o 'alu pe va'e 'ata'ataa

• Ngaahi kofukofu / ngaahi kofukofu 'oku 'ikai ke ne 'ai ke 'i ai ha 'omi 'o e kete

3. Ngaahi Naunau 'oku Fiema'u

• Fala Pilates (pe ko ha 'ai'angakai matolu)

• Ki'i 'ulumotu'a pe taueli kuo takai (ki he poupou 'o e kongaloto & kia)

• Hina vai

• Palaniketi ma'ama'a ('i he konga 'o e malolo)

4. Taimi & Me'akai

• Ko e ako 'oku 'ikai totonu ke fakahu ia 'i ha kete fonu ('ikai si'i hifo he houa 'e 1.5–2 hili 'a e kai faka'osi)

  .

• 'Oku 'ikai totonu ke fu'u fiekaia ha taha

  .

• 'Oku fokotu'u atu ke inu lahi 'a e vai tonu kimu'a pea toki ha'u ki he kalasi

  .

5. Teuteu 'o e 'Atakai ki he Kau 'i he 'Initaneti

• Ko ha faliki fakalongolongo, 'ikai ke 'alu 'o 'alu mo ha feitu'u fe'unga ke ngaue

• Ko ha tuliki 'e lava ke sio ai 'a e me'a-faka'ata ki he sino kotoa (koe'uhi ke lava 'e he faiako 'o 'oatu ha fakakaukau)

  .

• Sivi 'a e fehokotaki'anga 'initaneti

6. Teuteu Faka'atamai & Fakasino

.

• Kau mai 'o 'ikai fakamālohi'i ha taha, mo e 'ilo'i 'o e fanongo ki he sino

  .

• Ka hoko ha mamahi, 'ohovale, nounou 'a e manava Ta'ofi leva 'a e ngaue

• Ko ha founga 'oku fakatefito 'i he fakafiemalie fakafo'ituitui, 'ikai ko e fe'auhi

  .

7. Ngaahi Tu'unga ke Fakakaukau'i Kimu'a pea Kau

.

• Mamahi lahi 'i he lalo tu'a / 'o e 'uhiki

• Toto 'i he va'e

• Ko e 'u'ulu, palopalema 'i he toto ma'olunga

• Ngaue fakasino 'oku fakangatangata 'e he toketaa

Ko Hai 'e Lava ke Kau Mai?

• Ngaahi fa'ee-ke-fanau 'oku nau fie fakamalohisino lolotonga 'a e feitama

• Ko kinautolu 'oku 'ikai ha'anau a'usia 'i he pilates kimu'a

• Kau fefine feitama mo'ui lelei kuo fakangofua 'e he'enau toketaa ke nau fakamalohisino

⚠️ Fakatokanga'i ange: 'Oku fokotu'u atu ke ma'u ha fakangofua 'a e toketaa kimu'a pea toki kau ki he ako.

💙 Nga'unu Malu mo e-Mo'ui Lelei

e-Mo'ui Lelei 'oku ne 'ai 'a e founga 'o e feitama malu, 'ilo'i mo lava ke ma'u 'aki hono fakafehokotaki 'a e ngaahi fa'ee 'oku 'amanaki ke fanau'i mo e kau faiako mataotao mo e kau mataotao 'i he mo'ui lelei.

Fehokotaki ki ha Fakafofonga he taimi ni