ඇයි විනාඩි 45?

• ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ප්‍රමාණවත් නමුත් ටික වේලාවකට වෙහෙසට පත් නොවේ

• බල්ගිටිස් අවදානම, අඩු රුධිර පීඩනය සහ ඉණ පීඩනය වැඩි නොකරයි

• අන්තර්ජාල සහභාගීත්වය බාධාවකින් තොරව පහසුවෙන් සම්පූර්ණ කළ හැක

• වෛද්‍යවරුන් සහ භෞතචිකිත්සකයින් විසින් නිතර නිර්දේශිත පරාසය

මිනිත්තු 45 නියැදි ප්‍රවාහය

• විනාඩි 5 → උනුසුම් වීම සහ හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය

• විනාඩි 30 → ත්‍රෛමාසික අනුකූල pilates අභ්‍යාස

• විනාඩි 5 → දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම

• විනාඩි 5 → හුස්ම ගැනීම, විවේකය සහ කෙටි තොරතුරු

ගැබිණි පිලේට්ස් පුහුණුව - සහභාගිවන්නන්ගේ මූලික සූදානම් කිරීමේ තොරතුරු

1. වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය

• ගැබ්ගැනීම් නිරීක්ෂණය කරන වෛද්‍යවරයාගෙන් ව්‍යායාම සඳහා අනුමැතිය තිබිය යුතුය

• අවදානම් සහිත ගැබ්ගැනීම් වලදී සහභාගී වීම නිර්දේශ නොකරයි (වැදෑමහ පූර්ව, නොමේරූ උපත් අවදානම, ආදිය) සහභාගී වීම නිර්දේශ නොකරයි

⚠️ සටහන: සහභාගිවන්නන් තම සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වගකීම භාර ගනිමින් පුහුණුවට සහභාගී වේ.

2. ඇඳුම් තේරීම

• සුව පහසු, නම්‍යශීලී සහ තද නොවන ක්‍රීඩා ඇඳුම්

• ස්ලිප් නොවන යටි මේස් හෝ හිස් පාද

• උදරය මත පීඩනයක් ඇති නොකරන ටයිට්ස් / ට්‍රැක් සූට්

3. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

• පිලේට්ස් පැදුර (හෝ ඝන කුෂන්)

• කුඩා කොට්ටයක් හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක් (ඉණ සහ බෙල්ලේ ආධාරක සඳහා)

• වතුර බෝතලය

• සැහැල්ලු බ්ලැන්කට්ටුව (විවේක කොටසේ)

4. කාලය සහ පෝෂණය

• පුහුණුව පූර්ණ බඩක් මත ඇතුළත් නොකළ යුතුය (අවසන් ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව)

• කෙනෙකු අධික ලෙස බඩගිනි නොවිය යුතුය

• පන්තියට පැමිණීමට පෙර වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ

5. මාර්ගගත සහභාගීත්වය සඳහා පරිසර සූදානම

• ප්‍රමාණවත් චලන ඉඩක් සහිත නිහඬ, ලිස්සා නොයන තට්ටුවක්

• කැමරාවට මුළු සිරුරම දැකිය හැකි කෝණයක් (එබැවින් උපදේශකයාට ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දිය හැක)

• අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාව පරීක්ෂා කිරීම

6. මානසික සහ ශාරීරික සූදානම

• තමන්ටම බලකිරීමකින් තොරව සහභාගී වීම, ශරීරයට සවන් දීමේ දැනුවත්භාවය සහිතව

• වේදනාව, ක්ලාන්තය, හුස්ම හිරවීම චලනය වහාම නවත්වන්න

• ප්‍රවේශයක් පෞද්ගලික සුවපහසුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත, තරඟයක් නොවේ

7. සහභාගී වීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු තත්වයන්

• උග්‍ර පහළ පිටුපස / ඉකිලි වේදනාව

• යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ ගැලීම

• කරකැවිල්ල, රුධිර පීඩන ගැටළු

• වෛද්‍යවරයා විසින් සීමා කරන ලද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

සහභාගී විය හැක්කේ කාටද?

• ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අනාගත මව්වරුන්

• පෙර pilates අත්දැකීම් නොමැති අය

• වෛද්‍යවරයා ව්‍යායාම අනුමත කර ඇති නිරෝගී ගර්භනී කාන්තාවන්

⚠️ සටහන: පුහුණුවට සහභාගී වීමට පෙර වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

💙 ඊ-හෙල්ත් සමඟ ආරක්ෂිත චලනය

විශේෂඥ පුහුණුකරුවන් සහ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් සමඟ ගැබිනි මවුවරුන් සම්බන්ධ කිරීමෙන්

e-Health ගර්භණී ක්‍රියාවලිය ආරක්ෂිත, සවිඥානික සහ ප්‍රවේශ විය හැකි කරයි.

දැන් නියෝජිතයෙකුට සම්බන්ධ වන්න