45 ਮਿੰਟ ਕਿਉਂ?

• ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ

• ਬਲਜੀਟਿਸ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ

• ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀਮਾ

45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰਵਾਹ

• 5 ਮਿੰਟ → ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ

• 30 ਮਿੰਟ → ਤਿਮਾਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸ

• 5 ਮਿੰਟ → ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ

• 5 ਮਿੰਟ → ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਗਰਭਵਤੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ - ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

1. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

• ਖਤਰਨਾਕ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ (ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਪ੍ਰੀਵੀਆ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਭਾਗਦਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

⚠️ ਨੋਟ: ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

2. ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ

• ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਗ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ

• ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਸੋਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ

• ਟਾਈਟਸ / ਟਰੈਕਸੂਟ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

3. ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

• ਪਾਈਲੇਟ ਮੈਟ (ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਗੱਦਾ)

• ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲਡ ਤੌਲੀਆ (ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ)

• ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ

• ਹਲਕਾ ਕੰਬਲ (ਆਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ)

4. ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

• ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ)

• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ

• ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

5. ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਗੈਰ-ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿਲਜੁਲ ਸਪੇਸ ਹੈ

• ਇੱਕ ਕੋਣ ਜਿੱਥੇ ਕੈਮਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ)

• ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ

6. ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ

• ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੌਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬੰਦ ਕਰੋ

• ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਿੱਜੀ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਾ

7. ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ

• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ / ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ

• ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ

• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

• ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਕੌਣ ਭਾਗ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪਿਛਲਾ ਪਾਇਲਟ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ

⚠️ ਨੋਟ: ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

💙 ਈ-ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨ

ਈ-ਸਿਹਤ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ