४५ मिनिटे का?

• गर्भवती महिलांसाठी, पुरेसे पण थकवणारे नाही काही काळासाठी

• बल्जिटिस, कमी रक्तदाब आणि कंबरेच्या दाबाचा धोका वाढवत नाही

• ऑनलाइन सहभाग विचलित न होता सहज पूर्ण केला जाऊ शकतो

• डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट द्वारे वारंवार शिफारस केलेली श्रेणी

45 मिनिटांचा नमुना प्रवाह

• 5 मिनिटे → वार्म-अप आणि श्वास जागरूकता

• ३० मिनिटे → तिमाही सुसंगत पायलेट्स व्यायाम

• 5 मिनिटे → स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती

• 5 मिनिटे → श्वास, विश्रांती आणि संक्षिप्त माहिती

गर्भवती पिलेट्सचे प्रशिक्षण – सहभागींची प्राथमिक तयारी माहिती

१. डॉक्टरांची मान्यता

• गर्भधारणेचे निरीक्षण करणाऱ्या डॉक्टरांकडून व्यायामासाठी मंजुरी असणे आवश्यक आहे

• जोखमीच्या गर्भधारणेमध्ये सहभागाची शिफारस केलेली नाही (प्लेसेंटा प्रिव्हिया, अकाली जन्माचा धोका इ.) सहभागाची शिफारस केलेली नाही

⚠️ टीप: सहभागी स्वतःच्या आरोग्याची जबाबदारी स्वीकारून प्रशिक्षणात सहभागी होतात.

२. कपड्यांची निवड

• आरामदायक, लवचिक आणि घट्ट नसलेले स्पोर्ट्सवेअर

• नॉन-स्लिप सॉक्स किंवा अनवाणी पाय

• चड्डी / ट्रॅकसूट जे पोटावर दाब देत नाहीत

३. आवश्यक साहित्य

• पिलेट्स चटई (किंवा जाड उशी)

• लहान उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल (कंबर आणि मानेला आधार देण्यासाठी)

• पाण्याची बाटली

• हलकी ब्लँकेट (विश्रांती विभागात)

४. वेळ आणि पोषण

• प्रशिक्षण भरल्या पोटी प्रवेश करू नये (शेवटच्या जेवणानंतर किमान 1.5-2 तासांनी)

• एखाद्याला जास्त भूक नसावी

• वर्गात येण्यापूर्वी भरपूर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते

५. ऑनलाइन सहभागासाठी पर्यावरण तयारी

• एक शांत, स्लिप नसलेला मजला पुरेशी हालचाल जागा

• कॅमेरा संपूर्ण शरीर पाहू शकतो असा कोन (जेणेकरून प्रशिक्षक अभिप्राय देऊ शकेल)

• इंटरनेट कनेक्शन तपासत आहे

६. मानसिक आणि शारीरिक तयारी

• स्वतःवर जबरदस्ती न करता सहभाग, शरीर ऐकण्याच्या जागरूकतेसह

• वेदना, चक्कर येणे, धाप लागणे अशा बाबतीत लगेच हालचाल थांबवा

• वैयक्तिक सोई वर लक्ष केंद्रित केलेला दृष्टीकोन, स्पर्धा नाही

७. सहभागापूर्वी विचारात घ्यायच्या परिस्थिती

• पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना

• योनीतून रक्तस्त्राव

• चक्कर येणे, रक्तदाब समस्या

• डॉक्टरांद्वारे शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित

कोण सहभागी होऊ शकते?

• गरोदरपणात व्यायाम करू इच्छिणाऱ्या माता

• ज्यांना मागील pilates चा अनुभव नाही

• निरोगी गर्भवती महिला ज्यांच्या डॉक्टरांनी व्यायामाला मान्यता दिली आहे

⚠️ टीप: प्रशिक्षणात सहभागी होण्यापूर्वी डॉक्टरांची परवानगी घेणे शिफारसीय आहे.

💙 ई-हेल्थसह सुरक्षित हालचाली

ई-हेल्थ गर्भवती मातांना तज्ञ प्रशिक्षक आणि आरोग्य व्यावसायिकांशी जोडून गर्भधारणा प्रक्रिया सुरक्षित, जागरूक आणि प्रवेशयोग्य बनवते.

आता एका प्रतिनिधीशी कनेक्ट व्हा