Kodėl 45 minutės?

• Nėščioms moterims pakankamai, bet nevargina kurį laiką

• Nedidina bulgito, žemo kraujospūdžio ir juosmens spaudimo rizikos

• Dalyvavimą internetu galima lengvai užbaigti, nesiblaškant

• Dažniausiai gydytojų ir kineziterapeutų rekomenduojamas diapazonas

45 minučių mėginio srautas

• 5 min → Apšilimas ir kvėpavimo suvokimas

• 30 min → Su trimestru suderinami pilateso pratimai

• 5 min → Tempimas ir atsipalaidavimas

• 5 min → Kvėpavimas, atsipalaidavimas ir trumpa informacija

Nėščiųjų pilateso treniruotės – išankstinė dalyvės pasirengimo informacija

1. Gydytojo patvirtinimas

• Turi būti patvirtinimas mankštai iš gydytojo, kuris stebi nėštumą

• Dalyvauti nerekomenduojama esant rizikingam nėštumui (placentos previa, priešlaikinio gimdymo rizika ir kt.) Dalyvauti nerekomenduojama

⚠️ Pastaba: Dalyviai dalyvauja mokymuose prisiimdami atsakomybę už savo sveikatą.

2. Drabužių pasirinkimas

• Patogi, lanksti ir neaptempta sportinė apranga

• Neslidžios kojinės arba basos pėdos

• Pėdkelnės / sportiniai kostiumai, kurie nespaudžia pilvo

3. Reikalingos medžiagos

• Pilateso kilimėlis (arba stora pagalvėlė)

• Maža pagalvė arba susuktas rankšluostis (juosmeniui ir kaklui palaikyti)

• Vandens butelis

• Lengva antklodė (atsipalaidavimo skyriuje)

4. Laikas ir mityba

• Treniruotė neturėtų būti pradedama esant pilnam skrandžiui (praėjus mažiausiai 1,5–2 valandoms po paskutinio valgio)

• Neturi būti per daug alkanas

• Rekomenduojama gerti daug vandens prieš pat ateinant į pamoką

5. Aplinkos paruošimas dalyvavimui internete

• Tylios, neslidžios grindys su pakankamai erdvės judėjimui

• Kkampas, kuriuo kamera gali matyti visą kūną (kad instruktorius galėtų pateikti atsiliepimų)

• Tikrinamas interneto ryšys

6. Protinis ir fizinis pasirengimas

• Dalyvavimas neverčiant savęs, suvokiant klausytis kūno

• Esant skausmui, galvos svaigimui, dusuliui Nedelsiant sustabdyti judesį

• Požiūris, orientuotas į asmeninį komfortą, o ne į konkurenciją

7. Situacijos, į kurias reikia atsižvelgti prieš dalyvaujant

• Stiprus apatinės nugaros / kirkšnies skausmas

• Kraujavimas iš makšties

• Svaigulys, kraujospūdžio problemos

• Fizinis aktyvumas ribojamas gydytojo

Kas gali dalyvauti?

• Būsimos mamos, kurios nori sportuoti nėštumo metu

• Tie, kurie anksčiau neturėjo pilateso patirties

• Sveikos nėščios moterys, kurių gydytojas patvirtino mankštą

⚠️ Pastaba: Prieš dalyvaujant mokymuose rekomenduojama gauti gydytojo leidimą.

💙 Saugus judėjimas naudojant el. sveikatą

e-Sveikata nėštumo procesą padaro saugų, sąmoningą ir prieinamą sujungdama besilaukiančias mamas su ekspertais treneriais ir sveikatos specialistais.

Prisijunkite prie atstovo dabar